Zapalenie kanalików to zapalenie kości piszczelowej, piszczeli lub mięśni i ścięgien włożonych do tej kości. Jej głównym objawem jest silny ból w goleni, odczuwany podczas wykonywania ćwiczeń o dużym obciążeniu, takich jak bieganie. Mimo, że jest powszechny u biegaczy, może pojawić się także u sportowców m.in. piłki nożnej, tenisa, kolarstwa, gimnastyki.
Główną przyczyną cannellitis są w rzeczywistości ćwiczenia fizyczne, które mają powtarzalny wpływ, ale mogą być również wynikiem ćwiczeń na nieregularnych powierzchniach, braku rozciągania, a nawet uwarunkowań genetycznych. Dlatego jedną z najlepszych form profilaktyki jest rozciąganie się przed wysiłkiem fizycznym, przygotowanie mięśnia do aktywności fizycznej oraz stopniowe zwiększanie objętości ćwiczeń, aby uniknąć nie tylko zapalenia kanalików, ale także innych kontuzji.
Zabieg jest prosty, wskazany jest do nałożenia lodu w okolicy w celu złagodzenia bólu. Zaleca się również zasięgnięcie porady fizjoterapeuty, ponieważ wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśni nóg może również bardzo pomóc w regeneracji.
Jak powinno wyglądać leczenie
Zaleca się odpocząć, położyć lód na miejscu w celu złagodzenia bólu, aw cięższych stanach stosować przepisane przez lekarza leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, takie jak paracetamol czy dipyron. Najważniejsze, aby nie ignorować bólu i kontynuować trening, ponieważ spowoduje to nasilenie stanu zapalnego i wydłuży czas regeneracji.
Fizjoterapia jest również ważna, aby efekt leczenia był bardziej skuteczny i trwały. Fizjoterapeuta pomoże:
- Wskazanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg;
- Wskazanie ćwiczeń rozciągających;
- Porady dotyczące idealnego obuwia do rodzaju aktywności fizycznej w zależności od kroku;
- Korekta ruchu;
- Stopniowa reintegracja fizyczna.
Ponadto po powrocie do ćwiczeń ważne jest, aby masować mięśnie lodem przez trzy do pięciu minut, aby zapobiec bólowi lub go złagodzić.
Kiedy znowu biec?
Bieganie z powrotem może nastąpić w ciągu tygodni lub miesięcy od rozpoczęcia leczenia. Czas ten jest różny w zależności od działań podjętych od wystąpienia pierwszego objawu. Jeśli nadal ćwiczysz, nawet gdy odczuwasz ból, proces regeneracji może potrwać dłużej, a powrót do sportu również może być trudny.
Aby jak najszybciej ponownie zacząć biegać i zmniejszyć ryzyko ponownego odczuwania bólu, ważne jest, aby przerwać ćwiczenia na co najmniej dwa tygodnie, zrobić okłady z lodu w okolicy i zasięgnąć porady fizjoterapeuty.
Główne przyczyny zapalenia kanalików
Częstą przyczyną zapalenia kanalików jest powtarzająca się aktywność fizyczna, na przykład bieganie, dlatego wielu biegaczy zgłasza ten rodzaj bólu. Inne przyczyny, które mogą prowadzić do rozwoju tego problemu to:
- Używanie nieodpowiednich butów;
- Nadmierne ćwiczenia nóg;
- Nadmierne obciążenie;
- Aktywność fizyczna o dużym wpływie;
- Ćwiczenia na nierównym podłożu;
- Zły krok;
- Czynniki genetyczne;
- Brak rozciągania.
Ból może być również wynikiem złamań, miejscowych infekcji, a nawet guzów, ale te przyczyny są rzadsze. Zwykle ból powstaje w wyniku powtarzalnych i silnych wysiłków. Dowiedz się, jakie są 6 najczęstszych przyczyn bólu podczas biegania.
Jak zapobiegać
Aby uniknąć zapalenia kanalików, bardzo ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie i przygotować je do aktywności. Należy również zwrócić uwagę na rodzaj stosowanych butów, jeśli jest on idealny do rodzaju kroku oraz nawierzchni, na której wykonywane jest ćwiczenie. Dodatkowo zaleca się wykonywanie ćwiczeń wzmacniających nogę oraz stopniowe zwiększanie objętości ćwiczeń, aby uniknąć dalszych kontuzji. Odkryj najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi.
Nie należy ignorować bólu. Gdy tylko zaczniesz to odczuwać, najlepiej przerwać ćwiczenia i pozostać w spoczynku do ustąpienia obrzęku i bólu.
