Najlepszymi ćwiczeniami dla osób z osteoporozą lub osteopenią są na przykład trening siłowy, chodzenie lub taniec, ponieważ są to czynności, które pomagają opóźnić utratę minerałów kości, unikając ryzyka złamań kości.
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych pomaga zwiększyć siłę mięśni, poprawia równowagę i postawę, łagodzi ból, poprawia samopoczucie oraz pomaga w wykonywaniu codziennych czynności i czynności, takich jak sprzątanie domu czy gotowanie. Ponadto aktywność fizyczna jest niezbędna dla wzmocnienia kości, ponieważ zapewnia dostęp wapnia do kości.
Zobacz inne wskazówki, jak wzmocnić kości, oglądając ten film:
Jeśli jednak dana osoba ma ciężką osteoporozę lub zbyt dużą nadwagę, lekarz może zalecić, aby nie ćwiczyła, dopóki kości nie będą mocniejsze. W takich przypadkach fizjoterapia może pomóc wzmocnić kości.
Dlatego najlepsze ćwiczenia dla osób z osteoporozą to:
1. Spacer
1. Spacer Chodzenie pomaga zwiększyć gęstość kości, wzmacniając kości. Ponadto ćwiczenie to poprawia równowagę i koordynację ruchową, zmniejszając ryzyko upadków, a co za tym idzie, złamań. Osoby z osteoporozą lub osteopenią powinny codziennie spacerować co najmniej 30 minut.
2. Taniec
2. Taniec Taniec działa bezpośrednio na kości nóg, bioder i kręgosłupa, pomagając opóźnić utratę mineralną kości. Ponadto poprawia krążenie i pracę serca.
3. Wchodzenie po schodach
3. Wchodzenie po schodach Wchodzenie po schodach to również świetne ćwiczenie na osteoporozę, dlatego zaleca się zmianę wszystkich wind na schody, zwłaszcza przy zejściu, ponieważ wpływ jest większy, a co za tym idzie, następuje większa stymulacja produkcji masy kostnej.
4. Ogrodnictwo
4. Ogrodnictwo Ogrodnictwo jest również świetnym ćwiczeniem w przypadkach osteopenii lub osteoporozy, o ile zachowana jest prawidłowa postawa, ponieważ polega na wykonywaniu ruchów uderzeniowych, takich jak koszenie trawy lub używanie sekatora do przycinania roślin, które pomagają wzmocnić kości. Ogrodnictwo to świetne ćwiczenie wzmacniające kości ramion.
5. Kulturystyka
5. Kulturystyka Trening siłowy wywiera napięcie na mięśnie i kości, pomagając zwiększyć gęstość kości i wzmocnić kości, a podnoszenie ciężarów doskonale wspomaga tworzenie mocnych i zdrowych kości.
Inne ćwiczenia, takie jak pływanie, aerobik w wodzie, jazda na rowerze, joga czy tai chi chuan, choć nie zwiększają gęstości kości, poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego, a także koncentrację, równowagę i siłę, pomagając zmniejszyć ryzyko wystąpienia spada.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w celu oceny gęstości kości i dostosowania ćwiczeń do stanu fizycznego i wieku pacjenta.
Kiedy przestać robić
Ćwiczenia te należy przerwać, gdy wystąpi stan zapalny lub ból podczas ćwiczeń lub na dłużej niż 24 godziny po wysiłku. W takich przypadkach należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby ocenić sytuację, zidentyfikować przyczynę i wskazać odpowiednie leczenie.
Mniej zalecane ćwiczenia
Mniej zalecane ćwiczenia na osteopenię i osteoporozę obejmują:
- Ćwiczenia o dużym wpływie: takie jak skoki lub aerobik, ponieważ mogą prowadzić do złamań kości;
- Ćwiczenia zgięciowe i skrętne: takie jak dotykanie stóp palcami lub robienie przysiadów, na przykład, ponieważ istnieje większe ryzyko złamań kompresyjnych kręgosłupa. Inne czynności, które mogą wymagać mocnego zginania lub skręcania talii, to golf, tenis, kręgle i niektóre pozycje jogi.
Ćwiczenia te, choć mniej zalecane, można wykonywać w zależności od nasilenia osteoporozy i osłabienia kości. Z tego powodu zaleca się zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Zobacz także niektóre domowe środki, które można zastosować jako uzupełnienie leczenia osteoporozy, a także powinna być dieta osób z osteoporozą.
