Jak zaplanować dobry sen

Aby zaplanować dobry sen, należy obliczyć czas snu za pomocą małych, 90-minutowych cykli, a osoba musi się obudzić zaraz po zakończeniu ostatniego cyklu. W ten sposób można obudzić się z dyspozycją i energią do wykonywania codziennych czynności. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują od 4 do 6 cykli snu po 90 minut, aby odzyskać energię, co odpowiada spaniu od 6 do 9 godzin na dobę.

Oprócz obliczania czasu snu ważne jest, aby osoba przyjęła nowe nawyki, takie jak na przykład utrzymywanie otoczenia w ciemności, wolnym od hałasu i bodźców wizualnych, ponieważ można również poprawić jakość snu.

Obliczanie czasu snu

Czas snu należy obliczać od momentu zasypiania, a nie od momentu położenia się, ponieważ czas leżenia nie zawsze odpowiada czasowi zasypiania. Dlatego przed wykonaniem obliczeń ważne jest, aby dodać czas normalnego snu, który wynosi średnio od 15 do 30 minut.

Liczba 90-minutowych cykli, które śpisz, jest zmienna i zależy od potrzeb każdej osoby, ale sekret polega na tym, aby każdy cykl mógł zostać całkowicie zakończony, budząc się dopiero pod koniec. 90-minutowy cykl można powtarzać tyle razy, ile potrzeba, aż do odzyskania energii zużytej w ciągu dnia. Wypełnij dane w poniższym kalkulatorze, aby dowiedzieć się, o której godzinie wstawać lub iść spać, aby się wyspać:

Cykl snu to zbiór faz, które wskazują na stopień relaksu i jakość snu. Najgłębsze fazy cyklu snu są najtrudniejsze do osiągnięcia, jednak są najbardziej regenerujące, czyli takie, które gwarantują większy relaks, dlatego ważne jest, aby dana osoba przyjęła strategie, które pomagają dotrzeć do tych faz. Dowiedz się więcej o cyklu snu.

Jak dobrze się wyspać

Aby dobrze się wyspać, oprócz znajomości czasu snu, ważne jest podjęcie pewnych środków sprzyjających zasypianiu i relaksowi, dlatego ważne jest, aby pomieszczenie było ciemne, spokojne, bez hałasu i przyjemną temperaturą, oprócz tego ważne jest również znalezienie wygodnej pozycji, aby móc dobrze i szybko zasnąć.

Ponadto stosowanie olejków eterycznych i spożywanie herbat o właściwościach kojących może również pomóc w uzyskaniu dobrego snu. Niektóre z roślin leczniczych, które można stosować zarówno jako olejek, jak i w postaci herbaty, to na przykład lawenda, rumianek, werbena cytrynowa, limonka, lawenda i passiflora.

Kojąca herbata dla lepszego snu

Doskonałym domowym lekarstwem na zaburzenia snu jest herbata cytrynowo-limonkowa z lawendą i rumiankiem, ponieważ ma właściwości kojące i uspokajające, które redukują bezsenność, niepokój i nocne poty, a także doskonale zwalczają stres i niepokój.

Składniki