Aby utrzymać dobrą wagę w ciąży, powinnaś stosować dietę bogatą w błonnik, białko i owoce. W tej fazie kobieta nie powinna przestrzegać żadnej diety odchudzającej, a dieta nie musi mieć większych ograniczeń, ale musi zachować zdrowie i regularnie, aby dziecko regularnie otrzymywało składniki odżywcze i prawidłowo się rozwijało.
Dlatego warto postawić na mleko, jogurty i chude sery, owoce, warzywa i różne rodzaje mięs, kładąc większy nacisk na jakość jedzenia, a nie na kalorie. Poniżej znajduje się lista wskazówek dotyczących utrzymania wagi podczas ciąży:
1. Swoboda jedzenia wszystkiego, ale z umiarem
Kobieta w ciąży, która utrzymywała odpowiedni przyrost masy ciała na każdym etapie ciąży, może czuć się bardziej swobodna w wyborze pokarmu, ale jakość żywności musi być utrzymana. Posiłki należy spożywać co 3 - 3:30, w niewielkich ilościach i powinny być bogate w błonnik, witaminy i minerały.
Dlatego w głównych posiłkach i przekąskach należy zdecydować się na brązowy ryż, odtłuszczone mleko i produkty uboczne oraz owoce deserowe. Czerwone mięso może być częścią jadłospisu 2 do 3 razy w tygodniu, ale nadal należy unikać smażonych potraw i bardzo tłustych przetworów, oprócz bekonu, kiełbasy, salami i kiełbasy. Zobacz więcej o tym, jak kolorowe jedzenie może poprawić zdrowie.
2. Jedz sałatkę przed dużymi posiłkami
Spożywanie sałatki przed głównym daniem obiadu i kolacji pomaga zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu i zapobiega nadmiernemu wzrostowi glikemii po posiłku. Oprócz tego, że jest kolorowa, powinna zawierać ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż, ponieważ są bogate w kwas foliowy, który jest ważny dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Należy również pamiętać, że warzywa, które będą spożywane na surowo, należy dokładnie umyć i zdezynfekować, a tego typu sałatek należy unikać jedząc poza domem, ponieważ może to spowodować skażenie i wywołać toksoplazmozę. Zobacz, jakie są pokarmy z ryzykiem toksoplazmozy.
3. Unikaj nadmiaru soli
Należy unikać nadmiaru soli, aby nie było zatrzymywania płynów i ryzyka rozwoju nadciśnienia, które może prowadzić do zagrożeń w ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy. Ponadto zmiany hormonalne, które zachodzą w czasie ciąży, już powodują zatrzymanie płynów, co sprawia, że kontrola soli w tym okresie jest jeszcze ważniejsza. Dlatego należy ograniczać ilość soli dodawanej do przyrządzania posiłków, preferując zioła aromatyczne, takie jak czosnek, pietruszka i tymianek, oraz unikać uprzemysłowionych produktów bogatych w sól, takich jak pakowane przekąski i mrożonki. Zobacz zagrożenia i powikłania związane ze stanem przedrzucawkowym.
Ciemna czekolada 
Suszone owoce i orzechy4. Pij dużo płynów
W czasie ciąży jeszcze ważniejsze jest zwiększenie spożycia płynów do 2,5 l dziennie, zwłaszcza wody. Woda pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów i zapobiega zaparciom, a ponadto jest ważna dla usuwania produktów z metabolizmu dziecka, które należy wyeliminować. Kobieta w ciąży pije również naturalne soki i niesłodzone herbaty, jednak niektóre herbaty nie są zalecane w tym okresie, np. Boldo i herbata cynamonowa. Zobacz pełną listę herbat, których kobieta w ciąży nie może przyjmować.
5. Co zrobić ze słodyczami
Kiedy pojawia się ochota na słodycze, pierwszą reakcją nadal powinno być unikanie go lub oszukiwanie go jedzeniem owoców, ponieważ cukier uzależnia i coraz trudniej jest mu się oprzeć. Jednak gdy ochota na słodycze jest nie do odparcia, warto zdecydować się na około 2 kostki gorzkiej czekolady i rzadziej na słodkie desery. Należy również pamiętać, że słodycze najlepiej jeść po obfitych posiłkach, kiedy zjadło się dużo sałatki, gdyż zmniejszy to efekt cukru we krwi.
Pij więcej wody 
Jedz owoce6. Miej pod ręką zdrowe przekąski
Posiadanie zdrowych przekąsek w domu iw torebce jest przydatne, gdy pojawia się ochota na jedzenie lub gdy jesteś poza domem i nadeszła pora posiłku. W domu warto mieć niskotłuszczowy jogurt, różne owoce, krakersy bez nadzienia, białe sery takie jak ricotta i pieczywo czy tosty razowe, natomiast w torebce można wziąć suszone owoce, orzeszki ziemne i orzechy bez dodawania soli, aby ugasić głód podczas posiłku pełniejszego nie da się zrobić.
Dlatego kobiety w ciąży, które mają odpowiedni przyrost masy ciała, muszą dbać o dietę, pomimo braku surowych ograniczeń i zakazów. Zdrowa dieta pozwoli kontrolować przyrost masy ciała, zapewni składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka, zapewni zdrowie matce i dziecku oraz ułatwi kobiecie odchudzanie po ciąży. Zobacz, jakie pokarmy są zabronione dla kobiet w ciąży.
