Clinical Pilates to adaptacja kilku ćwiczeń opracowanych przez Josepha Pilatesa przez fizjoterapeutów tak, aby można je było wykonywać u osób, które nigdy wcześniej nie uprawiały aktywności fizycznej, a także w rehabilitacji osób z problemami z kręgosłupem, w celu poprawy postawy i różnych problemów zdrowotnych, które mogą korzystać ze wzmocnienia mięśni i stawów.
Ta metoda treningu koncentruje się na kontroli oddechu, środku ciężkości ciała i dobrej postawie, które są doskonałe dla zwiększenia zdolności koncentracji i poprawy koordynacji ruchowej, a także elastyczności wszystkich mięśni i ścięgien, i powinny najlepiej pod okiem fizjoterapeutów posiadających specjalistyczną wiedzę na temat Clinical Pilates.
Oprócz wniesienia sprawności fizycznej, Pilates Kliniczne mogą być wykorzystywane indywidualnie, a także na zajęciach grupowych do 6 osób w celu poprawy sprawności u osób w każdym wieku.
Główne różnice między Academy Pilates a Clinical Pilates
| Pilates Fitness | Clinical Pilates |
| Niektóre ćwiczenia wymagają kondycji fizycznej i dlatego niektóre mogą być przeciwwskazane | Istnieją specyficzne ćwiczenia, które pomagają w regeneracji po urazach, ale wszystkie można dostosować do potrzeb danej osoby. |
| Ćwiczenia działają na całe ciało | Ćwiczenia są bardzo skoncentrowane na brzuchu i kręgosłupie lędźwiowym |
| Charakteryzuje się ćwiczeniami odchudzającymi, tonizującymi i wzmacniającymi całe ciało | Charakteryzuje się ćwiczeniami terapeutycznymi, które pomagają w rehabilitacji |
Kliniczne ćwiczenia Pilates można wykonywać na ziemi z wykorzystaniem gumek, piłki lub maty Pilates, wykorzystując ciężar samego ciała lub za pomocą 9 właściwych dla tej metody urządzeń wzmacniających mięśnie i zwiększających świadomość ciała.
Pilates Fitness i Clinical Pilates mogą być wykonywane na siłowniach, studiach pilates lub klinikach i mogą być prowadzone przez wyspecjalizowanych trenerów lub fizjoterapeutów. Jednak w przypadku choroby lub objawów, takich jak ból pleców lub rwa kulszowa, bardziej wskazane jest wykonanie Pilates klinicznego pod kierunkiem fizjoterapeuty, a gdy celem jest utrata wagi lub ukształtowanie ciała, Pilates Fitness z trener.
Zasady metody Pilates
Metoda Pilates opiera się na 6 zasadach:
- Stężenie;
- Oddech;
- Kontrola;
- Centralizacja;
- Dokładność i
- Płynność ruchów.
Zatem osoby uprawiające tego typu aktywność fizyczną muszą umieć wykonywać ćwiczenia perfekcyjnie, bez obciążania stawów, osiągając maksymalną wydolność mięśniową, koordynację ruchów, prawidłowy oddech i maksymalną uwagę, gdyż aby doskonale ćwiczyć tę metodę konieczne jest skup swoją uwagę na ćwiczeniu i wszystkich jego szczegółach.
Jak oddycha Pilates?
Pierwsza lekcja Pilatesa to nauczenie się prawidłowego oddychania i skupienia się. Oznacza to, że osoba musi wykonać najtrudniejszą część ćwiczenia, czyli skurcz podczas wydechu, kiedy wydycha powietrze z płuc. Kiedy organizm wraca do swojej pierwotnej pozycji, należy wykonać wdech, aby powietrze dostało się do płuc. Nie wolno przebywać na bezdechu, to znaczy bez oddychania w żadnym momencie ćwiczenia.
Możesz ćwiczyć ten oddech w pozycji leżącej, 10 razy z rzędu, podnosząc rękę z podłogi. Więc powinieneś:
- Doprowadź powietrze do płuc, a kiedy zaczniesz wypuszczać powietrze, unieś rękę z podłogi i
- Opuść ramię podczas wdechu, wpuszczając powietrze.
Oddychanie to wymaga koncentracji i jest niezbędne we wszystkich ćwiczeniach Pilates i jest bardziej efektywne, ponieważ pozwala na lepsze dotlenienie mózgu, pracy nad mięśniami i wszystkimi tkankami ciała, wymagając od osoby skupienia całej uwagi na oddychanie i skurcze mięśni, co sprawia, że zwracasz większą uwagę na ćwiczenia, przy mniejszym ryzyku kontuzji.
Co się centralizuje
Wskazane przez twórcę metody „centrowanie” polega na zasysaniu mięśni miednicy w górę, bliżej klatki piersiowej, przy zachowaniu dobrej postawy, oddychaniu i wykonywaniu ruchu. I właśnie dlatego, że wymaga tak dużej koordynacji, ćwiczenia Pilates są tak korzystne dla ciała i umysłu.
Przy tego typu ćwiczeniach jest mniejsza możliwość kompensacji mięśni, a zatem ryzyko kontuzji na zajęciach jest znacznie mniejsze.
