Możliwe jest schudnięcie w ciągu 3 dni, jednak waga, która może zostać utracona w tym krótkim okresie, jest jedynie odbiciem eliminacji płynów, które mogą gromadzić się w organizmie i nie jest związana z utratą tkanki tłuszczowej.
Aby rzeczywiście schudnąć i stracić tkankę tłuszczową, konieczne jest wprowadzenie zmian w nawykach żywieniowych i przestrzeganie diety o mniejszej zawartości kalorii, którą należy okłamywać przez co najmniej 7 do 10 dni i najlepiej wskazać ją dietetyk, aby można było ją opracować. zindywidualizowany plan żywieniowy, dostosowany do potrzeb i celów każdej osoby.
Przedstawiona poniżej dieta zawiera pokarmy bogate w wodę, które pomagają poprawić zatrzymywanie płynów dzięki swoim właściwościom moczopędnym, które są w stanie wyeliminować nadmiar płynów z moczem. Aby to zrobić, bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że należy jeść co 3 godziny i 2,5 litra wody dziennie między posiłkami.
Ponadto dieta ta nie powinna trwać dłużej niż 3 dni. W przypadku dłuższych okresów i trwałych rezultatów zawsze ważne jest, aby towarzyszył Ci dietetyk.
Menu pierwszego dnia
| Śniadanie | 1 filiżanka niesłodzonej herbaty + 1 tost z ciemnego chleba z lekkim dżemem truskawkowym + 1 pomarańcza lub mandarynka |
| Poranna przekąska | 1 szklanka niesłodzonej żelatyny |
| Lunch | 1 puszka tuńczyka w wodzie z sałatą i pomidorem + 3 całe tosty + 1 szklanka wody z niesłodzoną cytryną |
| Popołudniowa przekąska | 1 miska żelatyny dietetycznej |
| Obiad | Na przykład 100 gramów chudego kurczaka lub jednego mięsa + 1 szklanka ugotowanych warzyw + 1 średnie jabłko |
Menu drugiego dnia
| Śniadanie | 1 szklanka niesłodzonej kawy + 1 gotowane lub gotowane jajko + 1 tost lub 1 kromka chleba pełnoziarnistego + 1 miska pokrojonego w kostkę arbuza |
| Poranna przekąska | 1 szklanka niesłodzonej żelatyny |
| Lunch | Sałatka z rukoli lub sałaty z pomidorem + 1 szklanka sera ricotta lub tuńczyka w wodzie + 4 całe kremowe krakersy |
| Popołudniowa przekąska | 1 miska niesłodzonej żelatyny + 2 plastry ananasa |
| Obiad | 100 gram grillowanej ryby + 1 szklanka brokułów lub kapusty gotowanej w osolonej wodzie + 1 szklanka startej surowej marchewki |
Menu na trzeci dzień
| Śniadanie | 1 filiżanka kawy lub herbaty bez cukru + 4 pełnoziarniste krakersy śmietankowe z 2 łyżkami sera ricotta + 1 gruszka lub jabłko ze skórką |
| Poranna przekąska | 1 szklanka niesłodzonej żelatyny |
| Lunch | 1 mały bakłażan w piekarniku nadziewany tuńczykiem, pomidorem, cebulą i startą marchewką (można ułożyć trochę białego sera o niskiej zawartości tłuszczu, na wierzchu na brązowy) + 1 szklanka wody z cytryną bez cukru |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka niesłodzonej żelatyny lub 1 szklanka pokrojonego w kostkę melona |
| Obiad | Sałata, pomidor i cebula + 1 jajko na twardo w plastrach + 2 całe tosty z 2 plastrami białego sera |
Ważne jest również przestrzeganie diety o umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, przez co najmniej 30 minut dziennie, ponieważ ćwiczenia pomagają również zwiększyć utratę płynów, pomagając w utracie wagi. Oto jak wykonać rutynę chodzenia, aby schudnąć.
Kto nie powinien stosować tej diety
Ta dieta nie jest zalecana dla diabetyków, osób z chorobami nerek, dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią. W przypadku jakichkolwiek innych problemów zdrowotnych należy wystąpić o zgodę lekarza, który monitoruje i leczy patologię.
Jak utrzymać utratę wagi
Aby w zdrowy sposób kontynuować odchudzanie i spalać tkankę tłuszczową, bardzo ważna jest zbilansowana dieta, obejmująca od 3 do 5 porcji owoców i warzyw dziennie, a także produkty bogate w błonnik, takie jak ryż, makaron i produkty pełnoziarniste. Należy również preferować spożywanie chudego mięsa, ryb i picie odtłuszczonego mleka, a także ich pochodnych w postaci odtłuszczonej, ponieważ zawierają mniej tłuszczu.
Ponadto zaleca się unikanie spożywania produktów przetworzonych, bogatych w tłuszcze i cukier, takich jak ciastka, ciasta, gotowe sosy, fast food oraz wszelkiego rodzaju mrożonki, takie jak pizza czy lasagne. Jedzenie najlepiej jest gotować, gotować na parze lub grillować. Należy unikać smażenia i innych potraw z sosami.
Inne ważne wskazówki obejmują dobre przeżuwanie i jedzenie co 3 godziny w małych porcjach, z 3 posiłkami głównymi i 2 lub 3 przekąskami dziennie. Zobacz, jak przeprowadzić reedukację jedzenia, aby zdrowo schudnąć.
Aby dowiedzieć się, ile funtów powinieneś stracić, wprowadź swoje dane do kalkulatora:
Obejrzyj również ten film i zobacz, co możesz zrobić, aby łatwo nie rezygnować z diety:
