Najlepszą strategią spalania tłuszczu brzusznego przez 48 godzin jest wykonywanie długotrwałych ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności, takich jak na przykład bieganie.
Najważniejszy jest wysiłek, jaki człowiek podejmuje i nie tylko czas treningu, więc pół godziny biegania dwa razy w tygodniu jest już w stanie spalić dużo tłuszczu nagromadzonego pod skórą, a także wewnątrz tętnic. Mając tę zaletę, że możesz trenować wszędzie, na placu, na ulicy, na wsi lub na plaży, w najlepszym dla siebie czasie i nadal możesz brać udział w zawodach biegowych, które odbywają się w dużych miastach.
Jak spalać tłuszcz podczas biegania
Sekretem spalania tkanki tłuszczowej jest duży wysiłek fizyczny, bo im bardziej rytmiczny i ciągły jak podczas biegania skurcz mięśni jest konieczny, tym efektywniejsze będzie spalanie tkanki tłuszczowej. W maratonie, gdzie trzeba przebiec 42 km, metabolizm może wzrosnąć do 2000%, a temperatura ciała może osiągnąć 40ºC.
Ale nie musisz biegać maratonu, aby spalić cały swój tłuszcz. Zacznij powoli i powoli postępuj.
Jak zacząć biegać, aby spalić tłuszcz
Osoby z nadwagą i tłuszcz brzuszny do spalenia mogą zacząć biegać powoli, ale jeśli są otyłe, powinny najpierw zacząć chodzić i dopiero po zwolnieniu lekarza mogą zacząć biegać, ale powoli i stopniowo.
Możesz zacząć od treningu trwającego zaledwie 1 km, następnie 500 metrów marszu i 1 km biegania. Jeśli możesz, zrób tę serię 3 razy z rzędu, a uda Ci się przebiec 6 km i przejść 1,5 km. Ale nie martw się, jeśli nie wykonasz pełnego treningu pierwszego dnia, skup się na zwiększaniu treningu każdego tygodnia.
To spalanie tłuszczu można również osiągnąć podczas treningu aerobowego, który można wykonać w domu w zaledwie 7 minut. Zobacz tutaj świetny trening.
Kiedy zobaczę wyniki
Ci, którzy ćwiczą bieganie dwa razy w tygodniu, mogą schudnąć co najmniej 2 kg miesięcznie bez konieczności zmiany diety, ale aby zwiększyć utratę tłuszczu, muszą ograniczyć napoje alkoholowe i pokarmy bogate w tłuszcz i cukier. Po 6-8 miesiącach biegania w zdrowy sposób można schudnąć około 12 kg.
Ponieważ bieganie spala tak dużo tłuszczu
Bieganie jest świetne do spalania tłuszczu, ponieważ podczas 1-godzinnego treningu organizm przyspiesza metabolizm do tego stopnia, że robi się jeszcze goręcej, jakby dana osoba miała gorączkę.
Ten wzrost temperatury zaczyna się podczas treningu, ale może trwać do następnego dnia, a im cieplejsze jest ciało, tym więcej tłuszczu będzie spalane. Jednak aby tak się stało, potrzebny jest wysiłek fizyczny, ponieważ nie ma sensu nosić ciężkich ubrań ani trenować w kurtce w okresie letnim. To tylko utrudni regulację temperatury ciała, wydalając wodę niepotrzebnie i szkodliwą dla zdrowia oraz nie spali tłuszczu.
Znaki ostrzegawcze
Bieganie to praktyczne ćwiczenie, które można wykonywać na ulicy, bez konieczności zapisywania się na siłownię, co jest zaletą dla wielu osób, ale pomimo tej przewagi brak lekarza lub trenera może być niebezpieczny. Niektóre znaki ostrzegawcze to:
- Uczucie zimna i dreszczy;
- Bół głowy;
- Wymioty;
- Wielkie zmęczenie.
Objawy te mogą wskazywać na hipertermię, która występuje, gdy temperatura staje się tak wysoka, że jest szkodliwa i może prowadzić do śmierci. Może się to zdarzyć nawet w niezbyt gorące dni, ale kiedy wilgotność powietrza jest bardzo wysoka i nie sprzyja poceniu się.
