6 wskazówek, jak obniżyć wysokie trójglicerydy

Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu obecnego we krwi, który przy poszczeniu powyżej 150 ml / dl zwiększa ryzyko wystąpienia kilku poważnych powikłań, takich jak choroba serca, zawał serca lub udar mózgu, zwłaszcza jeśli poziom cholesterolu jest również wysoki.

Głównym sposobem na obniżenie trójglicerydów jest odchudzanie i prowadzenie zdrowego trybu życia, regularne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety. Ponieważ jednak styl życia jest bardzo ogólny, oto 6 zmian, które należy wprowadzić, aby obniżyć poziom trójglicerydów:

6 wskazówek, jak obniżyć wysokie trójglicerydy

1. Zmniejsz spożycie cukru

Główną przyczyną wzrostu trójglicerydów we krwi jest nadmierne spożycie cukru, ponieważ cukier, który nie jest wykorzystywany przez komórki organizmu, gromadzi się we krwi w postaci trójglicerydów.

Dlatego idealnym rozwiązaniem jest unikanie w miarę możliwości dodawania rafinowanego cukru do żywności, a także unikanie słodkich potraw, takich jak czekoladki, napoje bezalkoholowe, przetworzona żywność i różne rodzaje słodyczy. Zobacz listę produktów bogatych w cukier.

2. Zwiększyć zużycie błonnika

Zwiększone spożycie błonnika pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i cukru w ​​jelicie, pomagając obniżyć wysoki poziom trójglicerydów.

Głównym źródłem błonnika są owoce i warzywa, ale innymi sposobami uzyskania błonnika w diecie są orzechy i zboża. Sprawdź listę głównych pokarmów bogatych w błonnik.

3. Zmniejsz spożycie węglowodanów

Podobnie jak cukier, każdy inny rodzaj węglowodanów jest również przekształcany w trójglicerydy, gdy nie jest używany przez komórki organizmu.

Tak więc przestrzeganie diety niskowęglowodanowej, to znaczy teorii niskowęglowodanowej, wykazało dobre wyniki w obniżaniu wysokiego poziomu trójglicerydów we krwi, zwłaszcza przy unikaniu spożywania węglowodanów prostych, obecnych w chlebie, ryżu lub makaronie. Zobacz nasz kompletny przewodnik po diecie niskowęglowodanowej i jak to zrobić.

6 wskazówek, jak obniżyć wysokie trójglicerydy

4. Ćwicz 30 minut dziennie

Oprócz poprawy sprawności i promowania lepszego zdrowia układu krążenia, regularne ćwiczenia pomagają również zwiększyć poziom cholesterolu HDL, który jest bezpośrednio związany z poziomem trójglicerydów. Tak więc, gdy poziom HDL jest wysoki, poziom trójglicerydów ma tendencję do obniżania się i normalizacji.

Uprawianie aktywności fizycznej zwiększa również wydatek kaloryczny, powodując, że organizm zużywa większą ilość cukrów i węglowodanów w diecie, zmniejszając szanse przemiany w trójglicerydy.

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia to ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, chodzenie lub skakanie, i należy je wykonywać codziennie przez co najmniej 30 minut. Zobacz 7 przykładów ćwiczeń aerobowych, które możesz wypróbować.

5. Jedz co 3 godziny

Regularne odżywianie pomaga w normalizacji produkcji insuliny, hormonu wytwarzanego przez trzustkę, który pomaga w transporcie cukru do komórek, dzięki czemu jest on wykorzystywany, a nie gromadzi się w postaci trójglicerydów.

6. Przygotuj posiłki bogate w kwasy omega 3

Omega 3 to rodzaj zdrowego tłuszczu, który pomaga w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego i który według niektórych badań wydaje się pomagać w obniżaniu poziomu trójglicerydów we krwi, zwłaszcza gdy spożywasz 2 posiłki bogate w ten tłuszcz tygodniowo.

Głównym źródłem kwasów omega 3 są tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś czy sardynki, ale można je również znaleźć na przykład w orzechach, nasionach chia i siemieniu lnianym. Dodatkowo istnieje również możliwość suplementacji kwasów omega 3, najlepiej pod okiem lekarza lub dietetyka.

Dowiedz się o innych produktach bogatych w kwasy omega 3, ich zaletach i zalecanych ilościach.

Sprawdź inne wskazówki naszego dietetyka, aby dostosować dietę i obniżyć poziom trójglicerydów:

Jak poznać ryzyko zawału serca

Zawał jest poważnym powikłaniem, które występuje częściej u osób z wysokim poziomem trójglicerydów, zwłaszcza gdy w brzuchu gromadzi się tłuszcz. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, sprawdź ryzyko zachorowania na chorobę serca, cukrzycę lub zawał serca, korzystając z naszego kalkulatora:

Obraz wskazujący, że witryna się ładuje

Objawy wysokich trójglicerydów

Objawy wysokiego poziomu trójglicerydów nie zawsze występują, jednak niektóre oznaki mogą wskazywać, że trójglicerydy to nagromadzenie tłuszczu w brzuchu i innych częściach ciała oraz pojawienie się małych, jasnych kieszonek, które tworzą się na skórze, zwłaszcza wokół do oczu, łokci lub palców zwanych ksantelazą.

Zobacz więcej o możliwych oznakach i objawach, które mogą wystąpić w przypadku wysokiego poziomu trójglicerydów.

Wysokie trójglicerydy w ciąży

Wysoki poziom trójglicerydów w ciąży jest normalny. Podczas tej fazy normalne jest, że trójglicerydy się potroją, ale mimo to ważna jest regularna aktywność fizyczna oraz ograniczenie spożycia tłuszczów i węglowodanów oraz cukru.