Zabieg rozciągania mięśni można wykonać w domu za pomocą prostych środków, takich jak odpoczynek, użycie lodu i opatrunku uciskowego. Jednak w cięższych przypadkach może być konieczne poddanie się fizjoterapii przez kilka tygodni.
Rozciąganie mięśni polega na tym, że podczas wysiłku fizycznego mięśnie za bardzo się rozciągają iz tego powodu może się zdarzyć na przykład na siłowni, podczas wyścigów lub piłki nożnej. Uraz ten powoduje ból i ogranicza ruchy i można go podzielić na 3 różne stopnie, w zależności od stopnia nasilenia. Na poziomie 1 atakowany jest tylko mięsień, a na poziomie trzecim dochodzi do zerwania włókien, co wymaga leczenia fizjoterapeutycznego.
Możliwości leczenia
W każdym przypadku w przypadku leczenia rozciągania mięśni zaleca się przestrzeganie następujących wytycznych:
- Odpoczynek: obszar dotknięty chorobą należy pozostawić w stanie spoczynku, bez nadmiernego obciążania mięśni i stawów, dlatego nie zaleca się chodzenia na siłownię i wykonywania treningu, dopóki nie nastąpi poprawa stanu, jednak absolutny odpoczynek nie jest konieczny i można utrzymywać rutynowe zajęcia, pracę i szkołę;
- Lód: W ciągu pierwszych 48 godzin po urazie (lub dopóki pozostaje obrzęknięty), można położyć pokruszony lód lub zamrożony worek żelowy na urazie na 15-20 minut, 3-4 razy dziennie;
- Gorący kompres: Po 48 godzinach (lub po wypuszczeniu powietrza) można nałożyć ciepły kompres, pozostawiając go na około 20 minut;
- Załóż elastyczny bandaż: jeśli jest spuchnięty, inną strategią, która może pomóc w spuszczeniu powietrza, jest założenie elastycznego bandaża w celu zwalczania obrzęku;
- Drenaż limfatyczny: jeśli okolica stała się fioletowa lub krwawa, w domu można przesunąć cienkim grzebieniem po zmianie, jeśli znajdował się bliżej pachwiny, szkiełko zawsze przesunie się w tym kierunku, a jeśli będzie bliżej kolana , powinien gładko przesuwać się w kierunku kolana;
- Drenaż postawy: wskazane jest również opróżnienie, więc wystarczy po prostu podnieść nogę, na przykład na poręcz sofy;
- Masaż: inną możliwością jest wykonanie małego masażu lekami zawierającymi kamforę i mentol;
- Fizjoterapia: jest wskazana w najpoważniejszych sytuacjach, gdy dochodzi do zerwania mięśnia, co powoduje, że wszystko jest super fioletowe, są urządzenia do elektroterapii, które pomagają szybciej odzyskać zdrowie, oraz seria ćwiczeń i sprzętu, takiego jak USG, które można wykonać tylko z żelem lub lekami, napięciem, laserem, parafiną lub innymi;
- Delikatne rozciąganie: polega na niewielkim rozciągnięciu dotkniętego mięśnia, bez powodowania bólu, przez kilka sekund, wielokrotnie w ciągu dnia. Zobacz kilka przykładów rozciągania nóg
- Ćwiczenia izometryczne: może pomóc w regeneracji wykonanie niektórych ćwiczeń polegających na napinaniu mięśni bez poruszania ręką lub nogą. Technikę rozluźnienia można powtórzyć 10-20 razy, ale zawsze powoli i bez bólu. Jest to oznaka nadmiernego wysiłku, gdy ból nie ustępuje po 4 godzinach i nie ustępuje po 24 godzinach, kiedy to nastąpi konieczna jest zmiana wykonywanych ćwiczeń rehabilitacyjnych.
A oprócz tego nadal ważne jest, aby dbać o jedzenie, preferując pokarmy, które pomagają w gojeniu, dlatego zaleca się spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w białko, takich jak mleko, mięso i jajka oraz zmniejszenie ilości słodyczy, ponieważ opóźniają one gojenie się tkanek .
Stosowanie leków nie zawsze jest wskazane, ponieważ jest zarezerwowane tylko dla najcięższych przypadków, gdy występuje rozpad mięśni i intensywny krwiak. W takim przypadku lekarz może w niektórych przypadkach zalecić przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych i naciekających kortykosteroidów.
Fizjoterapeuta musi osobiście wskazać protokół leczenia, który będzie wykonywany podczas leczenia po badaniu, ponieważ jest to tylko przykład tego, co można zrobić i w razie potrzeby można zmienić.
Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie:
