Utrzymanie idealnej wagi jest ważne, aby uniknąć komplikacji, takich jak otyłość, nadciśnienie i cukrzyca, a nawet niedożywienie, gdy osoba ma bardzo niedowagę.
Aby obliczyć idealną wagę, należy obliczyć wskaźnik masy ciała lub BMI, który uwzględnia wiek, wagę i wzrost.
Kalkulator idealnej wagi
Aby obliczyć idealną wagę osoby dorosłej, użyj naszego kalkulatora:
Jeśli jednak chcesz obliczyć idealną wagę dziecka lub nastolatka, skorzystaj z naszego kalkulatora BMI dla dzieci.
Jak osiągnąć idealną wagę
Kiedy osoba jest poza swoją idealną wagą, powinien skonsultować się z dietetykiem w celu rozpoczęcia diety dostosowanej do jego potrzeb, zwiększenia lub zmniejszenia masy ciała. Ponadto powinieneś również skonsultować się z nauczycielem wychowania fizycznego, aby rozpocząć odpowiedni plan ćwiczeń.
Dla tych, którzy mają niedowagę i chcą przytyć, ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, ser, mleko i produkty mleczne, kurczak lub łosoś i co 2 godziny, aby konsumować więcej kalorii. Zobacz przykład diety przybierania na wadze.
Dla tych, którzy mają nadwagę i chcą schudnąć, konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów, takich jak na przykład bakłażan, imbir, łosoś i nasiona lnu, ponieważ przyspieszają one metabolizm i pomagają schudnąć. Sprawdź inne przykłady produktów spożywczych, które pomagają schudnąć.
Oprócz idealnej wagi ważne jest również poznanie wyniku stosunku talii do bioder, aby ocenić ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i zawał serca. Zobacz, jak obliczyć.
Wykres wagi dziecka
Poniżej podajemy tabelę wag do 5 lat dla dziewczynek:
| Wiek | Waga | Wiek | Waga | Wiek | Waga |
| 1 miesiąc | 3,2 kg - 4,8 kg | 6 miesięcy | 6,2 kg - 8,6 kg | 2 lata | 9,2 kg - 13 kg |
| 2 miesiące | 4 kg - 5,8 kg | 8 miesięcy | 6,4 kg - 9 kg | 3 lata | 9,2 kg - 15 kg |
| 3 miesiące | 4,6 kg - 6,6 kg | 9 miesięcy | 6,6 kg - 9,2 kg | Cztery lata | 12,5 kg - 18,5 kg |
| Cztery miesiące | 5,2 kg - 7,1 kg | 9-11 miesięcy | 6,6 kg - 9,8 kg | 5 lat | 14,0 kg - 21,5 kg |
| Pięć miesięcy | 5,6 kg - 7,8 kg | 1 rok | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
Poniżej podajemy tabelę wag do 5 lat dla chłopców:
| Wiek | Waga | Wiek | Waga | Wiek | Pes o |
| 1 miesiąc | 3,4 kg - 5 kg | 7 miesięcy | 6,8 kg - 9,2 kg | 2 lata | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 miesiące | 4,4 kg - 6,2 kg | 8 miesięcy | 6,8 kg - 9,6 kg | 3 lata | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 miesiące | 5 kg - 7,2 kg | 9 miesięcy | 7,2 kg - 9,8 kg | Cztery lata | 12,9 kg - 18,7 kg |
| Cztery miesiące | 5,6 kg - 7,8 kg | 10 miesięcy | 7,4 kg - 10,3 kg | 5 lat | 11,5 kg - 16,2 kg |
| Pięć miesięcy | 6100 g - 8400 g | 11 miesięcy | 7700 g - 11500 g | + 5 lat | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 miesięcy | 6400 g - 8800 g | 1 rok | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Aby poprawnie zważyć się i wiedzieć, czy naprawdę masz idealną wagę, konieczne jest przestrzeganie kilku wskazówek, takich jak na przykład ważenie się bez ubrania lub zawsze w tym samym czasie. Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak prawidłowo się zważyć:
