Owoce są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który zwiększa uczucie sytości, zmniejszając chęć do jedzenia, ponieważ tworzą żel w żołądku, oprócz zwiększania masy kałowej i zwalczania zaparć, w tym zapobiegania rakowi jelito.
Znajomość ilości i rodzaju błonnika w pożywieniu nie tylko pomaga schudnąć i utrzymać prawidłową pracę jelit, ale także pomaga zapobiegać hemoroidom i leczyć je, kontrolować cukrzycę i chronić skórę przed pryszczami.
Zawartość błonnika w owocach
Aby przygotować bogatą w błonnik sałatkę owocową, która pomaga w odchudzaniu, po prostu wybierz tę, która najbardziej Ci się podoba z poniższej tabeli, preferując owoce o mniejszej kaloryczności.
Poniższa tabela przedstawia ilość błonnika i kalorii obecnych w 100 gramach owoców:
| Owoc | Ilość włókien | Kalorie |
| Surowy kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guawa | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamaryndowiec | 5,1 g | 242 kcal |
| Marakuja | 3,3 g | 52 kcal |
| Banan | 3,1 g | 104 kcal |
| Jeżyny | 3,1 g | 43 kcal |
Awokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Miąższ Acai, bez cukru | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
| Brzoskwinia | 2,3 g | 44 kcal |
| Czekać | 2,2 g | 47 kcal |
| Jabłko ze skórką | 2,1 g | 64 kcal |
| Cytrynowy | 2,1 g | 31 kcal |
| Truskawka | 2,0 g | 34 kcal |
| Śliwka | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Pomarańczowy | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarynka | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Winogrono | 0,9 g | 53 kcal |
| Arbuz | 0,3 g | 26 kcal |
Owoce są również bogate w kilka witamin i minerałów, które działają jako przeciwutleniacze i przeciwzapalne, poprawiając metabolizm i odtruwając organizm, ponieważ ogólnie mają dużo wody.
Zalecana ilość błonnika
Zalecenia dotyczące dziennego spożycia błonnika różnią się w zależności od wieku i płci, jak pokazano poniżej:
- Dzieci w wieku 1-3 lat : 19 g
- Dzieci w wieku 4-8 lat : 25 g
- Chłopcy w wieku 9-13 lat : 31 g
- Chłopcy w wieku 14-18 lat : 38 g
- Dziewczęta w wieku 9-18 lat : 26 g
- Mężczyźni 19-50 lat : 35 g
- Kobiety w wieku 19-50 lat : 25 g
- Mężczyźni powyżej 50 lat : 30 g
- Kobiety powyżej 50 lat : 21 g
Nie ma zaleceń dotyczących błonnika dla dzieci poniżej 1 roku życia, ponieważ ich dieta składa się głównie z mleka i owoców, warzyw oraz mięsa mielonego lub mielonego.
Sprawdź inne owoce, które pomogą Ci schudnąć:
