Aby schudnąć bez ponownego przybierania na wadze, wskazane jest, aby schudnąć od 0,5 do 1 kg na tydzień, co oznacza utratę 2 do 4 kg na miesiąc. Jeśli więc musisz schudnąć np. 8 kg, potrzeba co najmniej 2 miesięcy diety i aktywności fizycznej ukierunkowanej na zdrową utratę wagi.
Jednak ważne jest, aby ponownie dostosować dietę i zintensyfikować aktywność fizyczną, gdy zbliża się ona do idealnej wagi, ponieważ utrata masy ciała jest zwykle wolniejsza niż na początku diety.
Ale aby dokładnie wiedzieć, ile kilogramów musisz schudnąć, ważne jest, aby najpierw wiedzieć, jaka jest idealna waga do osiągnięcia, w zależności od wzrostu i wieku. Wypełnij więc swoje dane w tym kalkulatorze i dowiedz się, ile kalorii dziennie powinieneś jeść, aby osiągnąć idealną wagę.
Gdy już znasz swoją idealną wagę, ważne jest, aby ćwiczyć dostosowane do swoich możliwości fizycznych i stosować zbilansowaną dietę, ponieważ bardzo restrykcyjne diety nie zawsze są skuteczne i zwykle z tego powodu ponownie tyjesz.
Zobacz kilka przykładów diety i ćwiczeń odpowiednich do utraty wagi w:
- 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć
- Dieta na utratę brzucha
- Jak stracić brzuch w 1 tydzień
Ponadto przed odchudzaniem należy również skonsultować się z lekarzem w celu oceny stanu zdrowia, ponieważ niektóre choroby, takie jak zapalenie stawów, osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi, wymagają specjalnych wskazówek, a stosowanie niektórych leków może również utrudniać odchudzanie.
Czasami utrata wagi jest konieczna nie tylko ze względów estetycznych, ale także dlatego, że nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie może zwiększać ryzyko poważnych chorób. Zobacz, jak wygląda twoje zdrowie: Jak sprawdzić, czy jestem zdrowy.
Mężczyźni również muszą zawsze mieć idealną wagę, aby uniknąć chorób, takich jak zawał serca i udar, które mogą wystąpić z powodu nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha, a zwłaszcza w tętnicach przenoszących krew do serca. Zobacz treść szczególnie odpowiednią dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć: 6 wskazówek dla mężczyzn, jak schudnąć.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak unikać głodu i trzymać się diety:
