Aby zmniejszyć skurcze menstruacyjne, które zwykle powodują silny ból, dyskomfort lub stały dyskomfort u kobiet, dobre rady, które można zrobić w domu, obejmują: umieszczenie worka ciepłej wody na brzuchu, picie herbaty imbirowej z walerianą lub wyeliminowanie kofeiny z na przykład jedzenie.
Jeśli jednak skurcze są bardzo bolesne i częste, zaleca się konsultację z ginekologiem w celu ustalenia, czy jest jakaś inna przyczyna, na przykład endometrioza, którą należy leczyć, lub rozpoczęcie leczenia lekami aptecznymi, zwłaszcza przeciwzapalnymi.
Wskazówki dotyczące naturalnego zmniejszania skurczów menstruacyjnych obejmują:
1. Ciepła woda uciska brzuch
To bardzo stara technika, ale także bardzo skuteczna, która pomaga rozluźnić mięśnie brzucha i złagodzić ból kolki.
Aby wykonać tę technikę wystarczy położyć torebkę ciepłej wody lub ciepłych okładów na brzuchu w miejscu skurczów i pozostawić na 10-15 minut. Jeśli worek jest zbyt gorący, pozwól mu trochę ostygnąć i chroń skórę przed bezpośrednim kontaktem, umieszczając część ubrania lub szmatkę między woreczkiem a skórą.
2. Weź herbatę imbirową z walerianą
Istnieje kilka herbat o właściwościach, które mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, jednak dwie rośliny, które wydają się mieć silny wpływ na złagodzenie dolegliwości, to imbir i waleriana, które można połączyć w tej samej herbacie, aby uzyskać większy efekt.
Aby to zrobić, wystarczy zrobić herbatę, umieszczając 2 cm korzenia imbiru z 1 łyżeczką korzenia waleriany w 250 ml wrzącej wody i odstawić na 10 do 15 minut. Następnie odcedź, pozwól się ogrzać i pij 2 do 3 razy dziennie.
Herbata ta łączy w sobie przeciwzapalną moc imbiru z relaksującym działaniem waleriany, pozwalając złagodzić różnego rodzaju dolegliwości menstruacyjne, w tym skurcze. Dodatkowo, ponieważ zawiera kozłek lekarski, herbata ta może być również doskonałą propozycją dla kobiet, które cierpią na napady lęku np. Podczas menstruacji.
Sprawdź inne domowe sposoby na skurcze menstruacyjne.
3. Wykorzystanie punktów refleksologicznych
Refleksologia to naturalna terapia polegająca na uciskaniu niektórych części ciała w celu zwalczania bólu i łagodzenia innych rodzajów objawów. Ponieważ jest to naturalna praktyka, ma niewiele przeciwwskazań, dlatego może go stosować każda kobieta w domu.
Jednym z najważniejszych punktów w celu zmniejszenia dyskomfortu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi jest punkt „Mansion Cottage”, który znajduje się na linii tuż nad obszarem miednicy, gdzie brzuch łączy się z nogami, jak pokazano na zdjęciu.
Aby skorzystać z tego punktu, po prostu lekko uciskaj obszar dłonią lub palcem i utrzymując nacisk wykonaj mały okrągły masaż przez 5 do 10 minut.
4. Wykonywanie ćwiczeń na kolkę
Niektóre ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć bóle menstruacyjne, mogą być:
- Ćwiczenie 1: połóż się na plecach i przyłóż kolana do klatki piersiowej, trzymając nogi rękami;
- Ćwiczenie 2: leżąc na plecach, złącz stopy i przyciągnij je jak najbliżej pośladków, rozkładając nogi.
Ponadto regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy i poprawiają nastrój. Dlatego regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie, joga lub jazda na rowerze, mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu skurczów menstruacyjnych.
Zobacz inne pozycje i masaże, które pomagają złagodzić skurcze.
5. Nie pij kofeiny ani alkoholu
Kofeina obecna w kawie, herbatach, napojach energetyzujących i czekoladkach, a także alkohol, to substancje, które wydają się nasilać intensywność kolki u większości kobiet. Z tego powodu ważne jest, aby w okresach kryzysów wycofywać, a przynajmniej zmniejszać spożycie tego typu żywności w diecie.
6. Unikaj jedzenia słodyczy i przekąsek
Słodkie i pikantne potrawy powodują obrzęki i zatrzymywanie płynów, co zwiększa występowanie skurczów menstruacyjnych. Z tego powodu ważna jest zbilansowana dieta, unikanie nadmiernych słodyczy i przekąsek oraz spożywanie większej ilości warzyw, owoców, kurczaka i ryb, z małymi posiłkami i przerwami między nimi.
Zobacz więcej wskazówek, jak zmniejszyć objawy PMS:
Przestrzegając tych wskazówek, oprócz lepszej jakości życia, można uzyskać większy komfort w okresie menstruacyjnym. Jeśli skurcze są bardzo ciężkie, należy skonsultować się z ginekologiem w celu przepisania leków przeciwbólowych lub przeciwskurczowych na skurcze menstruacyjne.
