Przyczyny otyłości zawsze obejmują przejadanie się i brak aktywności fizycznej, ale także inne czynniki, które mogą być z tym związane i które ułatwiają przybranie na wadze.
Niektóre z tych czynników obejmują predyspozycje genetyczne, zaburzenia hormonalne, problemy emocjonalne, obniżony poziom dopaminy, a nawet zakażenie określonym wirusem.
Zatem główne przyczyny otyłości i sposoby walki z każdym z nich to:
1. Predyspozycje genetyczne
Genetyka bierze udział w powstawaniu otyłości, zwłaszcza gdy rodzice są otyli, ponieważ gdy zarówno ojciec, jak i matka są otyli, dziecko ma 80% szans na rozwój otyłości. Gdy tylko jedno z rodziców jest otyłe, ryzyko to spada do 40%, a gdy rodzice nie są otyli, dziecko ma tylko 10% szans na otyłość.
Chociaż rodzice są otyli, czynniki środowiskowe mają duży wpływ na przyrost masy ciała. Jednak nastolatkowi lub dorosłemu, który jest otyły od dzieciństwa, może być trudniej utrzymać idealną wagę, ponieważ ma większą ilość komórek przechowujących tłuszcz, które łatwo się zapełniają.
Co zrobić, aby schudnąć: Codzienne ćwiczenia i dieta o niskiej zawartości tłuszczu powinny być częścią rutyny. Endokrynolog może zalecić leki odchudzające, ale dzięki sile woli można osiągnąć idealną wagę, nawet bez konieczności wykonywania operacji bariatrycznej.
2. Zmiany hormonalne
Choroby hormonalne rzadko są jedyną przyczyną otyłości, ale około 10% osób z którąkolwiek z tych chorób jest narażonych na zwiększone ryzyko otyłości:
podwzgórze, zespół Cushinga, niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników, rzekoma niedoczynność przytarczyc, hipogonadyzm, niedobór hormonu wzrostu, insulinoma i hiperinsulinizm.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że zawsze, gdy osoba ma nadwagę, zachodzą zmiany hormonalne, ale nie zawsze oznacza to, że jest to ogon otyłości. Ponieważ dzięki redukcji masy ciała te zmiany hormonalne można wyleczyć bez konieczności stosowania leków.
Co zrobić, aby schudnąć: Kontroluj chorobę związaną z nadwagą i codziennie przestrzegaj diety polegającej na reedukacji diety i ćwiczeniach.
3. Zaburzenia emocjonalne
Utrata bliskiej osoby, praca lub złe wieści mogą prowadzić do uczucia głębokiego smutku, a nawet depresji, a to sprzyja mechanizmowi nagrody, ponieważ jedzenie jest przyjemne, ale osoba czuje się smutna przez większość czasu. czasu, nie znajduje energii do ćwiczeń, aby móc wydać więcej kalorii i tłuszczu, które połknął w czasie udręki i bólu.
Co zrobić, aby schudnąć: Ważne jest, aby szukać pomocy u przyjaciół, rodziny lub terapeuty, aby przezwyciężyć ten smutek lub depresję i znaleźć nową motywację do życia. Ćwiczenia, nawet jeśli nie masz na to ochoty, to doskonała strategia, ponieważ wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny do krwiobiegu, co sprzyja dobremu samopoczuciu. Dobrą pomocą jest również codzienne spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan. Ale oprócz tego wskazane jest również, aby nie topić smutków w garnku brigadeiro, fast foodach lub słoiku z lodami i pamiętaj, aby zawsze stosować dietę niskokaloryczną, aby naprawdę spalić nagromadzony tłuszcz.
4. Środki zaradcze, które przybierają na wadze
Stosowanie leków hormonalnych i kortykosteroidów również sprzyja przybieraniu na wadze i może sprzyjać otyłości, ponieważ puchną i mogą prowadzić do zwiększonego apetytu. Niektóre leki powodujące przyrost masy ciała to diazepam, alprazolam, kortykosteroidy, chloropromazyna, amitryptylina, walproinian sodu, glipizyd, a nawet insulina.
Co zrobić, aby schudnąć: Jeśli to możliwe, należy przerwać przyjmowanie leku, ale tylko poradę lekarską, jeśli nie można zmienić leku na inny, rozwiązaniem będzie mniej jeść i więcej ćwiczyć.
5. Zakażenie wirusem Ad-36
Istnieje teoria, że zakażenie wirusem Ad-36 jest jedną z przyczyn otyłości, ponieważ wirus ten został już wyizolowany u zwierząt takich jak kurczaki i szczury i zaobserwowano, że zakażone wirusy gromadzą więcej tłuszczu. To samo zaobserwowano u ludzi, ale nie ma wystarczających badań, aby udowodnić, jak wpływa na otyłość. Wiadomo, że zakażone zwierzęta miały więcej komórek tłuszczowych i były pełniejsze, przez co wysyłały sygnały hormonalne do organizmu, aby gromadził i magazynował więcej tłuszczu.
Co zrobić, aby schudnąć: Chociaż ta teoria została potwierdzona, aby schudnąć, konieczne będzie wydanie większej ilości kalorii niż jesz. Wskazuje to tylko na poziom trudności, jaki osoba może mieć, aby schudnąć i utrzymać idealną wagę.
6. Zmniejszona dopamina
Inna teoria głosi, że osoby otyłe mają mniej dopaminy, kluczowego neuroprzekaźnika zapewniającego dobre samopoczucie i uczucie sytości, a wraz z jej spadkiem osoba w końcu je więcej i zwiększa spożycie kalorii. Uważa się również, że nawet jeśli ilość dopaminy jest normalna, jej funkcja może być upośledzona. Nie zostało jeszcze potwierdzone, czy ten spadek dopaminy w mózgu jest przyczyną lub konsekwencją otyłości.
Co zrobić, aby schudnąć: w tym przypadku sekretem jest zwiększenie produkcji dopaminy poprzez ćwiczenia i spożywanie pokarmów takich jak jajka na twardo, ryby i siemię lniane, które zwiększają poziom serotoniny i dopaminy i są odpowiedzialne za dostarczanie wrażenia przyjemności i dobrego samopoczucia. być w ciele. Endokrynolog może również wskazać na stosowanie leków odchudzających, które zmniejszają apetyt, dzięki czemu łatwiej jest przestrzegać diety.
7. Zmiany leptyny i greliny
Leptyna i grelina to dwa ważne hormony regulujące apetyt, gdy ich funkcjonowanie nie jest odpowiednio uregulowane, człowiek czuje się bardziej głodny i dlatego zjada większą ilość pożywienia, częściej w ciągu dnia. Grelina jest produkowana przez komórki tłuszczowe i im więcej komórek ma dana osoba, tym więcej greliny będzie produkować, jednak u osób otyłych często spotyka się inny czynnik, którym jest to, że receptory greliny nie działają prawidłowo, więc nawet jeśli jest ich dużo greliny w ciele uczucie sytości nigdy nie dociera do mózgu. Grelina jest produkowana w żołądku i wskazuje, kiedy dana osoba musi jeść więcej, ponieważ zwiększa apetyt. Badania na osobach otyłych już potwierdziły, że nawet po spożyciu dużej ilości greliny w organizmie nie zmniejsza się ona i dlatego zawsze czuje się bardziej głodna.
Co zrobić, aby schudnąć: chociaż badanie krwi można potwierdzić jakąkolwiek zmianę w mechanizmie działania leptyny i greliny, rozwiązaniem na odchudzanie jest mniej jedzenia i więcej ćwiczeń. Jednak w takim przypadku może być konieczne przyjmowanie leków kontrolujących apetyt. Zobacz, jakie środki na odchudzanie może wskazać endokrynolog.
8. Brak aktywności fizycznej
Brak codziennej aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn otyłości, ponieważ codzienne wykonywanie ćwiczeń powodujących pocenie się koszuli przez co najmniej 40 minut to najlepszy sposób na spalenie spożytych kalorii lub nagromadzonego tłuszczu. Prowadząc siedzący tryb życia, organizm nie jest w stanie spalić wszystkich kalorii spożytych z pożywieniem, co prowadzi do nagromadzenia się tłuszczu w brzuchu, rękach i nogach, ale im większa waga ma dana osoba, tym więcej obszarów jest wypełnionych tłuszczem, takich jak plecy , pod brodą i na policzkach.
Co zrobić, aby schudnąć: Jedynym wyjściem jest zaprzestanie siedzącego trybu życia i codzienna aktywność fizyczna. Ci, którzy nie lubią siłowni, powinni na przykład pospacerować ulicą. Ideałem jest jednak, aby uczynić z tego nawyk i aby było to przyjemne, a nie chwila czystego cierpienia, powinieneś wybrać aktywność fizyczną, którą bardzo lubisz, ale która wystarczy, aby poruszać się i spocić koszulę. Kiedy osoba jest przykuta do łóżka i nie może się ruszać lub jest bardzo stara, jedynym sposobem na utratę wagi będzie jedzenie.
9. Żywność bogata w cukier, tłuszcz i węglowodany
Nadmierne spożycie pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i węglowodany jest główną przyczyną otyłości, ponieważ nawet jeśli dana osoba ma inne czynniki, nie będzie gromadzenia się tłuszczu, jeśli osoba nie je. Jeśli dana osoba ma niski metabolizm, tym większe są szanse na gromadzenie się tłuszczu, w takim przypadku rozwiązaniem jest mniej jedzenia, ale jeśli ma szybszy metabolizm, może jeść więcej i nie przytyć, ale to nie jest większość populacja. Napadowe objadanie się, kiedy dana osoba je dużo w ciągu kilku minut, jest również główną przyczyną otyłości, ale w każdym przypadku jedzenie może być schronieniem, gdy twoje emocje nie są dobrze kontrolowane.
Co zrobić, aby schudnąć: ponowne uruchomienie mózgu, decyzja o dobrym odżywianiu i reedukacja dietetyczna są niezbędne, aby móc przestać być otyłym. Nie ma co głodować, ale wszystko, co jesz, powinno być proste, bez sosów, bez tłuszczu, bez soli i bez cukru, z małą ilością węglowodanów. Zupy warzywne, sałatki owocowe są zawsze mile widziane, a wszelkie smakołyki są zabronione. Aby móc utrzymać dietę i przestać być otyłym, najważniejsze jest znalezienie motywacji. Zapisywanie w notatniku powodów, dla których chcesz schudnąć, to doskonała strategia. Wklejanie tych motywów na ścianę, lustro lub w innym miejscu, na które ciągle patrzysz, może być bardzo pomocne, aby zawsze zachować motywację do skupienia się i naprawdę schudnąć.
10. Inne typowe przyczyny
Inne czynniki, które również sprzyjają przybieraniu na wadze i mogą być związane z otyłością, to:
- Rzuć palenie, ponieważ nikotyna zmniejszająca apetyt nie jest już obecna, co sprzyja zwiększeniu spożycia kalorii;
- Wakacje, ponieważ zmieniają codzienną rutynę, a jedzenie jest na tym etapie bardziej kaloryczne;
- Przestań ćwiczyć, ponieważ metabolizm organizmu szybko spada, chociaż apetyt pozostaje taki sam, a gromadzi się więcej tłuszczu;
- Ciąża, ze względu na zmiany hormonalne na tym etapie, wiąże się z lękiem i „przyzwoleniem” społeczeństwa na jedzenie we dwoje, co w rzeczywistości nie jest poprawne.
W każdym razie leczenie otyłości zawsze obejmuje dietę i ćwiczenia, ale stosowanie leków w celu utraty wagi może być opcją, szczególnie dla tych, którzy muszą przejść operację bariatryczną, na przykład w celu zmniejszenia ryzyka operacji.
Co nie działa, aby schudnąć
Główną strategią, która nie działa, aby schudnąć, jest przestrzeganie modnej diety, ponieważ jest ona bardzo restrykcyjna, trudna do przestrzegania, a nawet jeśli osoba chudnie bardzo szybko, prawdopodobnie przybierze na wadze tak szybko, jak schudł. Te szalone diety zwykle wymagają dużej ilości składników odżywczych i mogą spowodować chorobę, zniechęcenie, a nawet niedożywienie. Z tego powodu najlepiej poddać się reedukacji dietetycznej pod okiem dietetyka.
