Jedną z głównych wskazówek umożliwiających kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi jest zmniejszenie spożycia soli, ponieważ sól jest bogata w sód, minerał, który, choć niezbędny do życia, spożywany w nadmiarze powoduje wzrost ciśnienia krwi, zwiększając ryzyko poważne problemy sercowo-naczyniowe, takie jak udar lub zawał serca.
Ponadto nadal bardzo ważne jest utrzymywanie odpowiedniego spożycia wody, około 2 litrów dziennie i wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez co najmniej 30 minut dziennie, mając możliwość wyboru lżejszych czynności, takich jak na przykład spacer lub pływanie. przykład. Sprawdź pełną listę ćwiczeń, które pomagają regulować ciśnienie krwi.
W przypadku niskiego ciśnienia krwi zwykle nie jest to kwestia niepokoju, szczególnie jeśli dana osoba ma już w przeszłości niższe niż normalne ciśnienie krwi. Jeśli jednak to niskie ciśnienie krwi pojawi się nagle, ważne jest, aby ocenić przyczynę z lekarzem.
1. Jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi, konieczna jest zmiana niektórych codziennych nawyków, takich jak:
- Zmniejsz użycie soli, zastępując ją aromatycznymi ziołami. Oto jak przygotować mieszankę ziół;
- Staraj się unikać stresujących sytuacji;
- Zmniejszyć masę ciała;
- Unikaj palenia papierosów;
- Unikaj napojów alkoholowych;
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne, co najmniej 30 minut dziennie;
- Unikaj spożywania tłuszczów i smażonych potraw;
- Kontroluj poziom cholesterolu we krwi;
- Unikaj leków zwiększających ciśnienie krwi, takich jak kofeina, leki przeciwdepresyjne, kortykosteroidy, amfetamina, kokaina i inne.
Kardiolog musi być konsultowany ze specjalistą, aby prawidłowo zdiagnozować i leczyć nadciśnienie tętnicze, bo chociaż nie ma lekarstwa, nadciśnienie można opanować, zmniejszając ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
W niektórych przypadkach, gdy te środki są niewystarczające, lekarz może zalecić stosowanie leków przeciwnadciśnieniowych, które mogą wymagać codziennego i dożywotniego przyjmowania zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jak kontrolować ciśnienie w ciąży
Aby kontrolować ciśnienie w ciąży, konieczne są zmiany stylu życia i diety, takie jak:
- Utrzymuj wagę zgodnie z okresem ciąży;
- Spać co najmniej 8 godzin dziennie;
- Zmniejsz spożycie soli;
- Chodź regularnie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Kobiety w ciąży, które już cierpią na nadciśnienie, powinny w okresie ciąży monitorować i leczyć się u kardiologa, aby nie nasilało to nadciśnienia i nie szkodziło zdrowiu dziecka.
Wysokie ciśnienie tętnicze w ciąży można również nazwać stanem przedrzucawkowym i jest zwykle oceniane podczas konsultacji prenatalnych przez położnika. Lepiej zrozum, czym jest stan przedrzucawkowy.
2. Jak kontrolować niskie ciśnienie
Aby opanować kryzys niskiego ciśnienia krwi, szczególnie u osób z wysokim ciśnieniem krwi, należy:
- Podnieś powoli;
- Znajdź przewiewne miejsce;
- Połóż się z uniesionymi nogami;
- Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia;
- Unikaj stania przez długi czas i unikaj przerażających sytuacji;
- Jedz małe posiłki o niskiej zawartości węglowodanów;
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie;
- W niektórych przypadkach zwiększ spożycie soli zgodnie z zaleceniami lekarza.
Niskie ciśnienie krwi może być związane z poważnymi chorobami, takimi jak zawał mięśnia sercowego, zator tętnicy płucnej czy cukrzyca, zwłaszcza jeśli pojawia się nagle, dlatego wskazana jest konsultacja lekarska, jeśli te spadki ciśnienia są częste. Sprawdź główne przyczyny niskiego ciśnienia krwi.
Jak naturalnie kontrolować ciśnienie
Aby naturalnie kontrolować ciśnienie, istnieją naturalne pokarmy i zioła, które można spożywać w ciągu dnia, a obejmują one:
| Banan | Melon | Ciemnozielone warzywa | Owies |
| Migdałowy | Dynia | mniam | szpinak |
| Marakuja | Czarna fasola | Arbuz | Guawa |
Przyprawy takie jak pietruszka, pieprz, koper włoski i rozmaryn, a także czosnek i olej lniany mogą być również skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. Te pokarmy naturalnie pomagają w kontrolowaniu ciśnienia dzięki znajdującym się w nim witaminom i minerałom. Dowiedz się więcej o produktach spożywczych, które pomagają regulować ciśnienie krwi.
Oprócz dbania o to pacjent z nadciśnieniem tętniczym musi mierzyć ciśnienie co 3 miesiące, podejmując wszelkie niezbędne środki ostrożności, aby wartości były prawdziwe. Zobacz, jakie są te środki ostrożności, na poniższym filmie:
