Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha i wysuszenie brzucha jest wykonywanie miejscowych ćwiczeń, takich jak przysiady, związanych z dietą niskokaloryczną i tłuszczową, pod kierunkiem nauczyciela wychowania fizycznego i dietetyka.
Dodatkowo do spalania tkanki tłuszczowej można stosować również suplementy, pod okiem profesjonalistów, takie jak L-karnityna, CLA czy enzym Q10, które ułatwiają utratę zlokalizowanej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej poprzez niszczenie złogów tłuszczu, jednocześnie zwiększając poziom energia i siła mięśni.
Utrata tkanki tłuszczowej brzusznej jest ważna, ponieważ oprócz poprawy obrazu ciała, gromadzenie się tłuszczu między narządami zwiększa ryzyko chorób serca. Oto jak wyeliminować tłuszcz trzewny.
Zobacz na poniższym filmie pyszny przepis z cukinią, aby zastąpić makaron i inne dobre wskazówki:
Dieta w celu utraty zlokalizowanego tłuszczu
Dieta mająca na celu utratę tłuszczu brzusznego musi być niskokaloryczna, dlatego też owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza lub kiwi, powinny być jej częścią, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w wodę.
W diecie na utratę tłuszczu z brzucha nie należy wykluczać pokarmów będących źródłem węglowodanów, takich jak ryż, makaron czy chleb, ale należy je spożywać w małych ilościach iw pełnej wersji.
Ponadto w diecie na utratę tłuszczu z brzucha pokarmy takie jak:
- Smażone potrawy i ciasta;
- Żółte sery;
- Lody i cukierki;
- Sosy;
- Napoje alkoholowe i bezalkoholowe.
Aby uzupełnić dietę i uzyskać beztłuszczową masę, należy spożywać pokarmy bogate w białko, takie jak jajko, tuńczyk czy kurczak, ale dietetyk będzie w stanie wskazać dietę odpowiednią do codziennych potrzeb danej osoby, szanując jej gusta.
Ćwiczenia mające na celu utratę tłuszczu z brzucha
Ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha można podzielić na 3 rodzaje:
1. Ćwicz, aby stracić tłuszcz w górnej części brzucha
Połóż się na podłodze twarzą do góry z ugiętymi nogami, a następnie unieś plecy, jak pokazano na powyższym obrazku. Rób tyle, ile możesz i każdego dnia zwiększaj o 1 brzuch więcej.
2. Ćwiczenia, aby stracić tłuszcz w dolnej części brzucha
Połóż się na podłodze twarzą do góry z wyprostowanymi nogami i unieś je, umieszczając razem średnią piłkę między stopami, a następnie unieś nogi z podłogi do wysokości pokazanej na obrazku. Zrób to przez 1 minutę, odpocznij 10 sekund i zrób jeszcze 3 serie.
3. Ćwiczenia, aby stracić ukośny tłuszcz brzuszny
Połóż się na podłodze, twarzą do góry, z rękami za głową. Następnie ugnij nogi, unieś je z podłogi i pociągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie unosząc plecy z podłogi i obracając tułów, aby dotknąć lewego łokcia prawego kolana. Powtórz ten sam ruch po przeciwnej stronie.
Oprócz mięśni brzucha ważne jest, aby wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie, ponieważ pomagają one spalać tłuszcz z brzucha. Zobacz także: 3 ćwiczenia na utratę tkanki tłuszczowej.
