Naturalne soki owocowe są świetnymi sprzymierzeńcami w obniżaniu złego cholesterolu, zmniejszaniu ryzyka chorób układu krążenia i poprawie jakości życia. Soki najbardziej odpowiednie do kontrolowania poziomu cholesterolu we krwi powinny być przygotowywane ze świeżych i obranych owoców i najlepiej spożyć natychmiast po przygotowaniu, ponieważ taka pielęgnacja gwarantuje większą ilość składników odżywczych.
Najlepsze soki pomagające kontrolować poziom cholesterolu we krwi to:
1. Sok winogronowy
- Korzyści : Zawiera resweratrol, który ma działanie przeciwutleniające i przeciwpłytkowe, co zmniejsza utlenianie LDL.
- Jak to zrobić : Ubij w blenderze 1 szklankę fioletowych winogron z 1/2 szklanki wody, odcedź i osłodź do smaku.
2. Sok pomarańczowy z bakłażanem
- Korzyści : Bakłażan jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, polifenole i saponiny, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, ponieważ sprzyjają eliminacji cholesterolu z kałem.
- Jak to zrobić : Ubij w blenderze 1 bakłażan (200g) ze skórką + 200 ml czystego soku pomarańczowo-gruszkowego, dosłodź do smaku.
3. Sok z guawy
- Korzyści : Jest bogaty w pektyny i rozpuszczalne włókna, które oczyszczają przewód pokarmowy, ułatwiając eliminację cholesterolu wraz z kałem.
- Jak to zrobić : Zmiksuj w blenderze 4 czerwone guawy ze skórką + sok z 1 cytryny + 1 szklanka wody. Odcedź i dosłodź do smaku.
4. Sok z arbuza
- Korzyści : Zawiera likopen, argininę i cytrulinę, które są przeciwutleniaczami, które chronią tętnice przed uszkodzeniem cholesterolu LDL i zmniejszają tworzenie się złogów tłuszczowych.
- Jak to zrobić : Przełóż 2 plasterki arbuza (ze skórką) przez wirówkę i dosłodź do smaku.
5. Sok z granatów
- Korzyści : Zawiera związki fenolowe o działaniu przeciwzapalnym, które hamują produkcję tlenku azotu, który bierze udział we wzroście cholesterolu.
- Jak to zrobić : Ubij w blenderze miazgę 2 granatów z pestkami razem z 1 szklanką wody i dosłodź do smaku.
6. Galowy sok jabłkowy
- Korzyści : Jest bogaty w błonnik, witaminę C i związki fenolowe, które pomagają w zmniejszaniu wchłaniania cholesterolu przez wątrobę, wydalane z kałem, obniżając w ten sposób poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.
- Jak to zrobić : Zmiksuj 2 galowe jabłka ze skórką + 1 szklanką wody i dosłodź do smaku lub przepuść przez wirówkę 1 całe jabłko i wypij sok.
7. Sok pomidorowy
- Korzyści : Jest bogaty w potas, który bierze udział w przenoszeniu impulsów nerwu sercowego i transporcie składników odżywczych do komórek, a także w likopen, który obniża zły cholesterol.
- Jak to zrobić : W blenderze zmiksuj 3 dojrzałe pomidory bez skórki, 150 ml wody i dopraw solą, czarnym pieprzem i liściem laurowym.
8. Sok ananasowy
- Korzyści : Jest bogaty w rozpuszczalny błonnik i witaminę C, które chronią żyły i sprzyjają eliminacji cholesterolu przez stolec.
- Jak to zrobić : Zmiksuj 3 grube plastry ananasa w blenderze z 1 szklanką wody i dosłodź do smaku.
Aby zapewnić obniżenie stężenia cholesterolu we krwi, oprócz przyjmowania 1 z tych przepisów dziennie przez 3 miesiące, konieczne jest przestrzeganie odpowiedniej diety ograniczającej spożycie żywności wysokotłuszczowej i przetworzonej, a także uprawianie pewnego rodzaju aktywności fizycznej, co najmniej 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia należy wykonywać przez około 1 godzinę i powinny one wystarczyć, aby przyspieszyć tętno, prowadząc do utraty wagi.
Oto jak prawidłowo jeść na filmie:
Czasami, gdy cholesterol całkowity jest bardzo wysoki, powyżej 200 mg / dl lub gdy nie ma zmiany wartości po 3 miesiącach diety i ćwiczeń, kardiolog może przepisać leki kontrolujące poziom cholesterolu, ale ich stosowanie również nie wyklucza potrzeby odpowiednie odżywianie i ćwiczenia fizyczne, aby zapobiec na przykład zdarzeniom, takim jak zawał serca lub udar.
Oto inne naturalne sposoby na obniżenie złego cholesterolu:
- 5 herbat obniżających poziom cholesterolu
- Domowy środek na cholesterol