Naturalne leczenie zespołu paniki można przeprowadzić poprzez techniki relaksacyjne, aktywność fizyczną, akupunkturę, jogę i stosowanie naturalnych ziół poprzez aromaterapię i spożywanie herbaty.
Zespół ten charakteryzuje się wysokim poziomem lęku i napadów paniki, które pojawiają się nagle, powodując objawy, takie jak zimne poty, kołatanie serca, zawroty głowy, mrowienie i drżenie ciała. Ataki trwają zwykle około 10 minut, ale można im zapobiec poprzez naturalne leczenie, jak pokazano poniżej.
Techniki relaksacyjne są stosowane w celu uspokojenia ciała i odwrócenia uwagi umysłu od ataku paniki i mogą być stosowane codziennie lub podczas pierwszych oznak kryzysu. Wśród technik są:
1. Powolny i głęboki oddech
Powolne i głębokie oddychanie pomaga złagodzić duszność i zmniejszyć tętno, dlatego należy wykonać następujące czynności:
- Usiądź prosto lub stań prosto;
- Zamknij oczy i połóż ręce na brzuchu;
- Powoli wdychaj powietrze licząc do 5, wciągając brzuch, aby wypełnić go powietrzem;
- Wydychaj powietrze również powoli licząc do 5, wypuszczając powietrze z brzucha i napinając mięśnie tego obszaru.
Ten proces należy powtórzyć 10 razy lub przez 5 minut.
2. Wyobraź sobie bezpieczne miejsce
Aby użyć tej techniki wizualizacji, należy pomyśleć o prawdziwym miejscu, które przekazuje spokój i bezpieczeństwo lub stworzyć wyimaginowane środowisko, myśląc o wszystkich szczegółach, które pomagają wprowadzić spokój.
Dlatego ważne jest, aby przemyśleć i opisać szczegóły, takie jak uczucie wiatru na ciele, zapach morza, szum wodospadu, miękkość dywanu lub sofy, śpiew ptaków i kolor nieba. Im więcej szczegółów, tym większe poczucie bezpieczeństwa umysłu, ułatwiające złagodzenie objawów napadu paniki.
3. Yôga
Joga to praktyka łącząca rozciąganie, kontrolę oddechu i wzmocnienie mięśni. Regularna praktyka jogi łagodzi stres i niepokój, pomagając zapobiegać atakom paniki.
Ponadto wyuczone postawy i techniki kontroli oddechu pomagają złagodzić napięcie w ciele w czasie kryzysu, regulując oddychanie, tętno i pomagając umysłowi wyjść z koncentracji strachu i strachu.
4. Aromaterapia
Aromaterapia wykorzystuje olejki eteryczne z roślin, które pobudzają różne obszary mózgu i zmniejszają niepokój i mogą być stosowane poprzez olejki do masażu, podczas kąpieli lub przez dyfuzor, który uwalnia zapach w pomieszczeniu.
Do leczenia zespołu paniki najlepiej nadają się olejki eteryczne z cedru, lawendy, bazylii i ylang-ylang, które działają uspokajająco i przeciwdepresyjnie, pomagając regulować bicie serca i rozluźniać mięśnie. Zobacz, jak używać olejków w: Aromaterapii na niepokój.
5. Pilates
Pilates to ćwiczenie, które działa na wszystkie obszary ciała, pomaga wzmocnić mięśnie i ścięgna oraz reguluje oddychanie.
Technika ta łagodzi lęk głównie dzięki kontroli oddychania i pomaga zwalczać objawy zespołu paniki poprzez zwiększenie koordynacji ruchowej i świadomości ciała, ułatwiając przezwyciężenie lęku podczas kryzysu.
6. Akupunktura
Akupunktura to terapia pochodzenia chińskiego, która pomaga regulować energię ciała i uspokajać umysł, zmniejszając stres, niepokój oraz napięcie i ból mięśni.
Częstotliwość i rodzaj techniki stosowanej w akupunkturze różni się w zależności od objawów prezentowanych przez pacjenta, ale cotygodniowe sesje są zwykle stosowane na początku leczenia, które można rozłożyć w miarę zmniejszania się lęku i napadów paniki.
7. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze i chodzenie, pomagają rozładować napięcie ciała i stres, są bezpośrednio związane z zapobieganiem napadom paniki.
Dlatego też, aby zmniejszyć niepokój, należy przynajmniej 3 razy w tygodniu uprawiać takie czynności jak pływanie, spacery, jazda na rowerze lub inne sporty, które sprawiają przyjemność, ale również ważne jest, aby jeść zdrowo i spać co najmniej 7 godzin dziennie.
8. Kojące herbaty
Niektóre rośliny mają właściwości uspokajające i można je spożywać w postaci herbaty, pomagając zmniejszyć niepokój. Tak więc, aby kontrolować i zapobiegać atakom paniki, możesz użyć roślin takich jak waleriana, rumianek, passiflora, melisa i Gotu Kola. Zobacz, jak używać tych roślin i innych naturalnych środków uspokajających tutaj.
Jednak w cięższych przypadkach może być konieczne leczenie psychiatry w ramach terapii behawioralnej i sesji psychoterapeutycznych, podobnie jak może być konieczne przyjęcie niektórych leków, takich jak Alprazolam lub Paroxetine. Zobacz, jakie środki można zastosować w artykule Środki na zespół lęku napadowego.
Ponadto, aby szybko przezwyciężyć kryzys, zobacz, co zrobić podczas ataku paniki.
