Ćwiczenia ułatwiające normalny poród

Aby ułatwić normalny poród, ważne jest wykonywanie ćwiczeń takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach czy taniec, np. Poruszanie biodrami i ułatwiające dopasowanie główki dziecka do miednicy kobiety ciężarnej. Jednak kobieta w ciąży musi wykonywać kilka ćwiczeń przez cały okres ciąży, a nie tylko w dniu porodu.

Poród naturalny jest normalnym procesem, w którym organizm kobiety i dziecka przygotowuje się do porodu i zwykle następuje po 37 tygodniu ciąży, początkowo z nieregularnymi skurczami, które nasilają się, aż staną się regularne. i co 10 minut. Zobacz, jak rozpoznać skurcze w: Jak rozpoznać skurcze.

Niektóre z ćwiczeń, które mogą pomóc w porodzie, obejmują:

Ćwiczenie 1 - spacer

Spacer na świeżym powietrzu z pomocą partnera lub innego członka rodziny pomaga zwiększyć tempo skurczów, które odczuwa kobieta w ciąży, zmniejszając ból porodowy i czas, jaki może on zająć. Kobieta w ciąży może chodzić między skurczami i przestać odpoczywać, gdy się pojawią.

Ćwiczenie 2 - Wchodzenie po schodach

Kobieta w ciąży może również spokojnie wchodzić po schodach, aby pomóc dziecku obracać się i przejść przez miednicę, ułatwiając poród i zmniejszając ból.

Ćwiczenie 3: Taniec

Aby ułatwić poród, kobieta w ciąży może tańczyć lub po prostu tarzać się, co może ułatwić poród, ponieważ ruch kobiety w ciąży sprzyja ruchowi dziecka w brzuchu, ułatwiając poród.

Ćwiczenie 4: Uderzenie piłki

Kobieta w ciąży może samodzielnie lub z pomocą partnera siedzieć na piłce Pilates i toczyć się powoli przez kilka minut, gdy ma skurcze, ponieważ jest to ćwiczenie relaksujące i jednocześnie ćwiczące mięśnie miednicy.

Ćwiczenie 5: Ćwiczenia Kegla

Kobieta w ciąży może wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, np. Ćwiczenia Kegla, ułatwiające moment wydalenia płodu.

W ten sposób kobieta w ciąży powinna maksymalnie skurczyć i podciągnąć mięśnie do góry, utrzymując się tak długo, jak to możliwe, a następnie rozluźnić mięśnie, obniżając nogi i plecy.

Wskazówki ułatwiające poród

Oprócz ćwiczeń istnieją pewne techniki ułatwiające normalny poród, takie jak:

Oddaj mocz przynajmniej raz na godzinę, ponieważ pełny pęcherz powoduje dyskomfort i ból;
Kontroluj swój oddech podczas skurczów , wypełniając klatkę piersiową powietrzem, tak jakbyś wąchał kwiat, a następnie wypuszczając go bardzo powoli, jakbyś zdmuchiwał świecę;
Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie;
Jedz lekkie posiłki, jeśli kobieta w ciąży odczuwa głód, na przykład jedz owoce lub chleb, aby uniknąć nudności i wymiotów podczas porodu;
Wybierz pozycję ciała, która pozwoli Ci złagodzić ból podczas skurczów, na przykład pozycja 4 lub siedzenie na podłodze z otwartymi nogami. Dowiedz się więcej o: Jak uśmierzyć ból podczas porodu.

Ponadto kobieta w ciąży musi przebywać w spokojnym otoczeniu, przy słabym świetle i bez hałasu, i musi myśleć pozytywnie, wierząc, że za każdym razem, gdy pojawia się skurcz i ból jest silny, narodziny dziecka są coraz bliższe.