Wiele osób uważa, że aby mieć poczucie, że aktywność fizyczna naprawdę ma wpływ, trzeba się pocić. Często uczucie dobrego samopoczucia po treningu jest spowodowane potem. Ale niewielu wie, że pot nie jest synonimem wydatku kalorii, utraty tłuszczu lub utraty wagi.
Pot, choć nie jest parametrem wskazującym na utratę wagi, może służyć jako narzędzie do oceny, czy aktywność fizyczna jest uprawiana intensywnie, czy też nie, ponieważ intensywne ćwiczenia przyspieszają metabolizm i podwyższają temperaturę ciała, w pocie. Jednak niektórzy ludzie mogą się pocić bardziej niż inni, nawet przy niewielkich bodźcach ważne jest, aby użyć innego parametru do oceny intensywności ćwiczeń.
1. Im większa ilość potu, tym większa utrata tłuszczu?
Pocenie się nie oznacza utraty tłuszczu i dlatego nie może być używane jako parametr utraty wagi.
Pot to próba zrównoważenia temperatury ciała przez organizm: gdy organizm osiąga bardzo wysoką temperaturę, np. Podczas aktywności fizycznej lub gdy jest bardzo gorąco, gruczoły potowe wydzielają pot, który składa się z wody i minerałów , aby uniknąć uszkodzenia podstawowych funkcji organizmu. Zatem pot nie oznacza utraty tłuszczu, ale płynów, dlatego ważne jest, aby ludzie byli nawodnieni podczas aktywności fizycznej.
To normalne, że podczas bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych wytwarzane jest więcej potu, ważne jest, aby osoba odpowiednio nawadniała się podczas aktywności fizycznej, ale niektórzy ludzie pocą się nawet stojąc w miejscu iw każdej sytuacji, stan ten nazywany jest nadmierną potliwością. Dowiedz się, czym jest nadmierna potliwość i jak ją leczyć.
2. Ważyłem się po wysiłku i moja waga spadła: czy schudłem?
Utrata masy ciała po wysiłku może być powszechna, ale nie oznacza utraty wagi, ale utraty wody i ważne jest, aby osoba piła wodę w celu uzupełnienia utraconej wody.
Jeśli waga po wysiłku spadła o więcej niż 2% w porównaniu do wagi początkowej, może to wskazywać na odwodnienie. Zobacz, jakie są objawy i jak walczyć z odwodnieniem.
Aby schudnąć, nie musisz się pocić, ale wydajesz więcej kalorii niż spożywasz dziennie, stosuj zbilansowaną dietę i regularnie ćwicz aktywność fizyczną, najlepiej wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, z dala od najgorętszych godzin dnia. Zobacz, jak zdrowo się odżywiać, aby schudnąć.
3. Czy ćwiczenia w ciepłych ubraniach lub plastiku pomagają schudnąć?
Ćwiczenia z ciepłym ubraniem lub plastikiem nie pomagają w odchudzaniu, a jedynie podnoszą temperaturę ciała, pobudzając gruczoły potowe do wytwarzania i wydzielania większej ilości potu, próbując regulować temperaturę ciała.
Najlepsze ćwiczenia dla tych, którzy chcą schudnąć, to te, które promują większe zużycie energii w krótszym czasie aktywności, na przykład bieganie i pływanie. Zobacz, jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.
4. Czy pocenie się odtruwa organizm?
Pocenie się nie oznacza, że z organizmu wydalane są zanieczyszczenia i toksyny, wręcz przeciwnie, pot to utrata wody i minerałów niezbędnych do funkcjonowania organizmu. Nerki to narządy odpowiedzialne za filtrowanie i usuwanie toksycznych substancji z organizmu wraz z moczem. Wiedz, kiedy i jak oczyścić organizm z toksyn.
5. Jak uzupełnić utracone po intensywnej aktywności fizycznej minerały?
Najlepszym sposobem na uzupełnienie minerałów po intensywnym treningu jest picie wody w trakcie i po wysiłku fizycznym. Inną opcją jest picie napojów izotonicznych, które są zwykle bardziej spożywane przez osoby, których aktywność jest nie tylko intensywna, ale i ekstensywna. Te izotoniki powinny być spożywane podczas ćwiczeń w niewielkich ilościach i są przeciwwskazane u osób, które mają problemy z nerkami.
Sprawdź, jak zrobić naturalny izotonik, który oprócz zapobiegania nadmiernej utracie minerałów podczas ćwiczeń, poprawia wydajność podczas treningu:
