5 sposobów walki z bólem nerwu kulszowego w ciąży

Rwa kulszowa występuje często w ciąży, ponieważ ciężar brzucha przeciąża kręgosłup i krążek międzykręgowy, co może uciskać nerw kulszowy. Ból pleców może być silny tylko w dolnej części pleców, może nasilać się w przypadku siedzenia lub stania w tej samej pozycji przez długi czas i ma tendencję do nasilania się podczas czynności domowych.

Ból może znajdować się tylko w dolnej części pleców, objawiając się ciężarem lub uciskiem, ale może też promieniować do nóg. Charakterystyka bólu również może się zmienić, a kobieta może odczuwać mrowienie lub pieczenie, które może promieniować do nogi.

W przypadku wystąpienia tych objawów położnik musi zostać poinformowany, aby mógł wskazać potrzebę leczenia, ale zwykle strategie nielekowe przynoszą wspaniałe rezultaty.  

Strategie zwalczania rwy kulszowej w ciąży

5 sposobów walki z bólem nerwu kulszowego w ciąży

Aby złagodzić rwę kulszową w ciąży, można zalecić:

  1. Fizjoterapia : można stosować takie urządzenia jak TENS i ultradźwięki, techniki manualne i manipulacyjne, stosowanie taśmy Kinesio, zakładanie worków termicznych, które zmniejszają ból i dyskomfort, poprawiają krążenie krwi, zwalczają skurcze mięśni. W okresach poza kryzysem rwy kulszowej można wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców;
  2. Masaż: masaż  relaksacyjny pomaga zmniejszyć napięcie mięśni pleców i pośladków, co może pogarszać kompresję nerwu kulszowego, jednak nie należy nadmiernie masować okolicy lędźwiowej, gdyż może to sprzyjać skurczom macicy. Dlatego dla bezpieczeństwa zaleca się wykonanie masażu dla kobiet w ciąży;
  3. Ciepły okład na plecy przez 20-30 minut:  rozluźnia mięśnie, zmniejsza skurcze mięśni i zwiększa krążenie krwi, łagodzi ból i dyskomfort;
  4. Akupunktura:  przywraca równowagę nagromadzonej energii i może pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej, zwłaszcza w połączeniu z innymi rodzajami zabiegów;
  5. Rozciąganie : najlepiej 2 razy dziennie, koncentrując się na mięśniach pleców, pośladków i nóg, co może zmniejszyć kompresję nerwów.

Należy szukać pomocy doraźnej w przypadku bólu, który tylko się nasila, nawet przy przestrzeganiu powyższych wskazówek, i który utrzymuje się nawet podczas odpoczynku i po odpoczynku. 

Zobacz, co jeszcze możesz zrobić, aby zwalczyć ból pleców podczas ciąży w tym filmie:

Jak zapobiegać rwie kulszowej w ciąży  

Aby uniknąć zapalenia nerwu kulszowego i bólu podczas ciąży, ważne jest, aby:

  • Regularnie ćwicz aktywność fizyczną przed ciążą iw jej trakcie. Dobrymi opcjami są na przykład ćwiczenie tańca, jogi, pilates klinicznego lub hydroterapii;
  • Ważne jest również unikanie nie przybierania więcej niż 10 kg w czasie ciąży, ponieważ im więcej przybierasz na wadze, tym większa szansa na ucisk nerwu kulszowego i zapalenie.
  • Użyj pasa ciążowego, aby poprawić postawę i uniknąć przeciążenia kręgosłupa. 
  • Trzymaj kręgosłup w pozycji pionowej podczas siedzenia, chodzenia, stania, a zwłaszcza podczas podnoszenia ciężarów z podłogi.

Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, skorzystaj z okazji, aby odpocząć, pozostając przez jakiś czas w wygodnej pozycji. Jednak absolutny odpoczynek nie jest wskazany i może pogorszyć sytuację. Podczas snu zaleca się stosowanie poduszki między nogami w pozycji leżącej na boku lub poniżej kolan w pozycji leżącej na plecach. Zobacz, jaka jest najlepsza pozycja do spania podczas ciąży.