Aerobik wodny pozwala schudnąć, ponieważ pomaga przyspieszyć metabolizm i spala do 500 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności ćwiczeń i czasu zajęć. Tak więc osoba może schudnąć do 1 kg miesięcznie, jeśli bierze zajęcia 3 razy w tygodniu, ale jeśli przestrzega zbilansowanej diety, ale ma mało kalorii, może stracić jeszcze więcej na wadze.
Zajęcia trwają średnio od 50 do 60 minut, przy wodzie na wysokości blisko klatki piersiowej, przy przyjemnej temperaturze, na przykład około 32ºC. Ten rodzaj aktywności jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, świetnie nadaje się do ćwiczeń w ciąży lub na starość.
Główne korzyści zdrowotne wynikające z aerobiku w wodzie to:
1. Utrata masy ciała
Aerobik w wodzie pomaga w odchudzaniu, ponieważ zwiększa wydatek energetyczny organizmu. Aby poprawić wyniki, zaleca się stosowanie zbilansowanej diety o niskiej zawartości kalorii. Zobacz szybką i zdrową dietę odchudzającą.
2. Poprawa krążenia
Ta aktywność fizyczna poprawia krążenie dzięki zwiększonemu skurczowi mięśni i aktywności tlenowej, dzięki czemu serce pracuje wydajniej, a krążenie krwi przebiega sprawniej.
3. Lepsze oddychanie
Aerobik w wodzie sprzyja również zdrowemu oddychaniu, ponieważ ludzie muszą brać głębsze oddechy podczas ćwiczeń. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny duszności.
4. Wzmocnienie mięśni
Aerobik w wodzie pomaga wzmocnić mięśnie dzięki skurczowi mięśni, poprawiając elastyczność i siłę, którą uzyskuje się uprawiając tę aktywność. Dowiedz się także, jak wzmocnić kości i stawy.
5. Wzmocnienie kości
Wykonywanie ćwiczeń aqua aerobiku pomaga również wzmocnić kości, ponieważ pozwala większej ilości wapnia dostać się do kości, nawet jeśli nie ma to tak dużego wpływu, jak np. Podczas chodzenia.
6. Lepsza elastyczność
Ta aktywność jest również świetna dla poprawy elastyczności ciała, ze względu na zwiększony zakres ruchu, który jest niezbędny do wykonania. Odkryj korzyści zdrowotne wynikające z rozciągania.
7. Zwiększona koordynacja ruchowa
Wykonywanie ćwiczeń rytmicznych poprzez poruszanie przeciwległymi rękami i nogami przyczynia się również do zwiększenia zdolności koordynacji ruchowej.
8. Ochrona stawów
Aerobik w wodzie to idealna aktywność dla osób, które nie mogą przeciążać stawów, jest idealna np. Dla osób cierpiących na artretyzm, artrozę lub z dużą nadwagą.
9. Profilaktyka chorób układu krążenia
Aerobik w wodzie pomaga również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, obniżając tętno i ciśnienie krwi, co prowadzi do lepszej wydajności pracy serca.
10. Promocja dobrego samopoczucia
Ponieważ ta aktywność poprawia krążenie, nie wpływa na stawy, powoduje niewielki lub żaden ból mięśni po zajęciach, a nawet pozwala na socjalizację, jest to wspaniałe dla osoby, która czuje się dobrze i zdrowo.
Aby spalić więcej kalorii i jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie i stawy, ruchy wykonywane podczas zajęć aerobiku w wodzie muszą być mocne i można używać niewielkiego sprzętu pływającego, np. Pływaków, które można używać na rękach lub nogach.
Chociaż ćwiczenia wykonywane są w basenie, ważne jest, aby zadbać o dobre nawodnienie organizmu, pijąc wodę, sok lub herbatę tuż przed i po zajęciach.
Najlepszy czas na aerobik w wodzie to czas, kiedy słońce nie jest zbyt gorące, jak wczesnym rankiem i późnym popołudniem, ale w każdym przypadku należy chronić się przed słońcem stosując krem przeciwsłoneczny, zawiązane włosy i, jeśli to możliwe, kapelusz szeroka klapa. Dla kobiety najbardziej odpowiednim ubraniem jest strój kąpielowy, który nie opuszcza miejsca i pozwala na większą kontrolę nad ruchami podczas zajęć, a dla mężczyzny tylko szorty plażowe lub kąpielówki.
