Kryzys lękowy to sytuacja, w której dana osoba ma wielkie poczucie udręki i niepewności, co powoduje przyspieszenie akcji serca i poczucie, że może wydarzyć się coś, na co nie ma wpływu.
Kiedy pojawia się atak lęku, możesz szybko uporządkować myśli i unikać myślenia o najgorszym, aby zapobiec atakowi paniki.
Sprawdź poniższe objawy i dowiedz się, czy możesz doświadczać ataku lęku:
- 1. Czy czułeś się zdenerwowany, niespokojny lub zdenerwowany? Nie tak
- 2. Czy czułeś, że łatwo się męczyłeś? Nie tak
- 3. Czy miałeś trudności z zasypianiem lub zasypianiem? Nie tak
- 4. Czy trudno było przestać się martwić? Nie tak
- 5. Czy trudno ci było się zrelaksować? Nie tak
- 6. Czy czułeś się tak zaniepokojony, że trudno było stać w miejscu? Nie tak
- 7. Czy łatwo czułeś się rozdrażniony lub zdenerwowany? Nie tak
- 8. Czy czułeś strach, jakby miało się stać coś bardzo złego? Nie tak
Objawy te pojawiają się z powodu wzrostu poziomu hormonu adrenaliny we krwi, co jest normalne, gdy dana osoba staje w obliczu ważnego momentu, ale jeśli objawy te się utrzymują, osoba może cierpieć na uogólniony lęk, który należy odpowiednio leczyć sesjami psychoanaliza, a czasem przyjmowanie leków uspokajających. Dowiedz się, jak rozpoznać wszystkie fizyczne i psychiczne objawy lęku.
Co robić w ataku lęku
Leczenie napadów lęku zależy od ciężkości i częstotliwości występowania objawów. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić objawy związane z kryzysem lękowym:
- Ćwicz aktywność fizyczną , ponieważ możliwe jest wytwarzanie neuroprzekaźników, które pomagają promować dobre samopoczucie i relaks, pomagając złagodzić objawy;
- Oddychaj powoli , ponieważ gdy oddech jest wolniejszy, a osoba zwraca uwagę na rytm, można odwrócić uwagę i uspokoić;
- Pij herbatę o właściwościach uspokajających , takich jak rumianek, waleriana czy lipa, które pomagają uspokoić i złagodzić objawy kryzysu lękowego. Sprawdź więcej kojących opcji herbaty;
- Wyraź swoje emocje , to znaczy krzycz i / lub płacz, jeśli masz na to ochotę, ponieważ można złagodzić nagromadzone uczucia;
- Odpocznij , ponieważ w niektórych przypadkach kryzys lękowy może być związany z pracą i nauką, a podczas odpoczynku można „wyłączyć” umysł, co może zmniejszyć objawy związane z kryzysem;
- Rozmowa z bliskim przyjacielem lub rodziną , ponieważ pomaga również złagodzić objawy kryzysu lękowego.
Jeśli jednak napady lęku są częste, ważne jest, aby skonsultować się z psychologiem, ponieważ można zidentyfikować przyczynę ataków, co pomaga zmniejszyć ich częstotliwość i promować dobre samopoczucie i jakość życia. Ponadto w niektórych przypadkach psycholog może również zalecić konsultację z psychiatrą w celu zalecenia stosowania leków, które pomagają złagodzić objawy lękowe.
Jak odróżnić atak lęku od zawału serca
Istnieją pewne podobieństwa między objawami ataku lęku i zawału serca, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak odróżnić te objawy, aby uniknąć jeszcze większego niepokoju związanego z tym, co może się wydarzyć.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas napadu lęku istnieje powód, dla którego osoba ma takie objawy, na przykład przejście przez związek, kłótnia z kimś lub prezentowanie czegoś publicznie, a ból w klatce piersiowej jest mniej intensywny niż w przypadku sytuacja zawału. Ponadto po pewnym czasie od wystąpienia kryzysu lękowego objawy ustępują, a organizm zaczyna się rozluźniać, natomiast podczas zawału z czasem objawy nasilają się.
Obejrzyj poniższy film, w którym bardziej szczegółowo wyjaśniono różnice między objawami ataku lęku i zawału serca:
