Dieta dla serca jest bogata w owoce, warzywa i warzywa, które są pokarmami zawierającymi przeciwutleniacze i błonnik, które pomagają obniżyć poziom tłuszczów we krwi, poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jednak dieta ta musi być uboga w tłuszcze, sól i napoje alkoholowe, ponieważ te pokarmy zwiększają poziom tłuszczu we krwi i ciśnienie, pogarszając zdrowie serca.
Oprócz owoców, warzywa i warzywa polecane są również jako pokarm dla serca. Wskazane są również pełne ziarna, które są bogate w błonnik, a także ryby i suszone owoce, takie jak orzechy, ponieważ są bogate w kwasy omega 3, które pomagają w zdrowiu tętnic.
Dieta dla zdrowego serca
W zdrowej diecie dla serca należy:
- unikaj żywności bogatej w tłuszcz i sól, takiej jak produkty przemysłowe i wstępnie przygotowane;
- wykluczyć smażone potrawy i inne przetwory, które zawierają dużo tłuszczów;
- wyeliminować sól z gotowania, a do doprawiania zawsze można użyć aromatycznych ziół, oliwy z oliwek, czosnku i wina;
- nie pij napojów alkoholowych, ale można go używać do przyprawiania chudego mięsa i ryb, ponieważ alkohol wyparowuje podczas podgrzewania jedzenia.
Oprócz diety ważne dla zdrowia serca jest kontrolowanie ciśnienia, codzienna aktywność fizyczna, na przykład 30-minutowy spacer, oraz odpowiednia waga do wzrostu i wieku.
Przydatne linki:
- Pokarmy bogate w kwasy omega 3
- Dobre tłuszcze dla serca
