10 owoców przeczyszczających na rozluźnienie jelit

Owoce, takie jak papaja, pomarańcza i śliwka, są świetnymi sprzymierzeńcami w walce z zaparciami, nawet u osób z długą historią uwięzionych jelit. Owoce te zawierają duże ilości błonnika i wody, co przyspiesza pasaż jelitowy i sprzyja tworzeniu się kału. Ponadto owoce dają również uczucie sytości, poprawiają metabolizm i pomagają schudnąć.

Owoce te mogą być spożywane codziennie, zarówno świeże, jak i w naturalnych sokach i sałatkach owocowych, a także mogą być stosowane przez niemowlęta i dzieci, ale w mniejszych ilościach, aby nie wywoływać biegunki. Zobacz 5 przepisów na przeczyszczające soki, aby rozluźnić jelita.

Oto owoce, które uwalniają jelita i które można stosować u niemowląt i kobiet w ciąży:  

1. Papaja

Papaja jest bogata w wodę i błonnik i jest dobrze znana ze swojej mocy wspomagającej funkcjonowanie jelit. Papaja Formosa ma działanie przeczyszczające nawet większe niż papaja, ponieważ ma prawie dwa razy więcej błonnika i prawie tyle samo kalorii.

Podczas gdy 100 g papai formosa zawiera 1,8 g błonnika, papaja ma 1 g, ale nadal jest to dobra ilość dla tego owocu. Dwie odmiany owoców zawierają około 11 g węglowodanów i 40 kcal na każde 100 g, oprócz składników odżywczych, takich jak magnez, potas i witamina C.

2. Pomarańczowy

Pomarańcza jest bogata w wodę, która nawilża jelita i odchody, a także dostarcza dużo wytłoczyny, będącej synonimem błonnika dla dobrego funkcjonowania jelit. Jednostka pomarańczy zawiera około 2,2 g błonnika, czyli więcej niż na przykład 1 kromka chleba pełnoziarnistego.

Należy jednak pamiętać, że sok pomarańczowy praktycznie nie zawiera błonnika, ponieważ podczas wyciskania owocu bagassa zostaje zmarnowana wraz ze skórką.

3. Śliwka

10 owoców przeczyszczających na rozluźnienie jelit

Śliwka, zarówno świeża, jak i suszona, jest bogata w błonnik i jest wspaniałym pokarmem dla jelit. Każda jednostka czarnej śliwki zawiera około 1,2 g błonnika, oprócz dostarczania do organizmu fosforu, potasu i witamin z grupy B.

Ważną wskazówką jest to, że podczas spożywania śliwek ważne jest, aby spojrzeć na etykietę produktu, aby sprawdzić, czy do produktu jest dodany cukier, co znacznie zwiększa kalorie śliwki i sprzyja tyciu. Najlepiej więc kupować suszoną śliwkę bez dodatku cukru.

4. Acerola

Acerola dostarcza około 1,5 g błonnika na każde 100 g świeżych owoców i tylko 33 kcal, co czyni ten owoc świetnym sprzymierzeńcem diety i jelit. Dodatkowo ta sama ilość aceroli przynosi 12 razy więcej witaminy C zalecanej dla osoby dorosłej dziennie, będąc dużo bogatszą w tę witaminę niż np. Pomarańcza i cytryna.

5. Awokado

Awokado jest mistrzem w zawartości błonnika: 100 g tego owocu to około 6 g błonnika. Jest również bogaty w tłuszcze, które są dobre dla organizmu i ułatwiają przejście kału przez jelita, a także wspomagają zdrowie układu krążenia i poprawiają poziom dobrego cholesterolu.

10 owoców przeczyszczających na rozluźnienie jelit

6. Banan

Pomimo tego, że jest znany jako owoc, który utrzymuje jelita, każdy banan ma co najmniej 1 g błonnika. Sekret polega na tym, aby skonsumować ten bardzo dojrzały owoc, aby jego błonnik był gotowy do pomocy w tranzycie jelitowym. Wręcz przeciwnie, ci, którzy chcą kontrolować biegunkę, powinni spożywać banan jeszcze w połowie zielony, ponieważ w ten sposób jego włókna posłużą do uwięzienia jelita.

Jeszcze silniejsza niż świeże owoce jest biomasa z zielonych bananów, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika i jest naturalnie pożywieniem prebiotycznym, który sprzyja zdrowiu flory jelitowej. Zobacz, jak zrobić biomasę z zielonych bananów.

7. Rys

Dwie porcje świeżej figi dostarczają około 1,8 g błonnika i tylko 45 kcal, co zapewnia wystarczającą sytość i dłużej utrzymuje głód. Podobnie jak w przypadku śliwek, kupując suszone figi należy preferować te, które nie mają dodatku cukru, przy czym należy sprawdzić listę składników na etykiecie produktu.

8. Kiwi

Każde kiwi ma około 2 g błonnika i tylko 40 kcal, dzięki czemu owoc ten jest świetnym sprzymierzeńcem jelit i diet odchudzających. Ponadto 2 kiwi już dostarczają całą witaminę C, której dorosły potrzebuje dziennie, mając wysoką moc przeciwutleniającą, pomagającą zapobiegać chorobom i poprawiać zdrowie skóry.

10 owoców przeczyszczających na rozluźnienie jelit

9. Jambo

Pomimo tego, że jest mało spożywany, dżambo jest jednym z najbogatszych w błonnik owoców: 1 jednostka dostarcza około 2,5 g błonnika, co często znajduje się w 2 kromkach chleba pełnoziarnistego. Ponadto zawiera tylko 15 kcal w jednym owocu, znacznie mniej niż większość owoców, co czyni go doskonałym sprzymierzeńcem w odchudzaniu i zwalczaniu głodu.

10. Gruszka

Każda gruszka spożywana w łupinie ma około 3g błonnika, tylko 55 kcal, co sprawia, że ​​jest to jeden z najważniejszych owoców wspomagających pracę jelit. Dobrą wskazówką na odchudzanie jest zjedzenie gruszki około 20 minut przed posiłkiem, gdyż w ten sposób jej błonnik będzie działał w jelitach wywołując uczucie sytości, co zmniejsza uczucie głodu w momencie posiłku.

Owoce, które utrzymują jelita

Niektóre owoce trzymające jelita to: jabłko i gruszka bez skórki, guawa, banan, głównie banan jeszcze zielony.

Tych owoców powinny unikać osoby z zaparciami, przynajmniej do czasu normalizacji pasażu jelitowego. Jednak przy zdrowej diecie i bogatej w błonnik, wszystkie rodzaje owoców mogą być spożywane bez powodowania zaparć.

Wskazówki dotyczące zwalczania zaparć

Oprócz zwiększenia spożycia owoców przeczyszczających, kilka prostych wskazówek dotyczących zwalczania zaparć to:

  • W miarę możliwości spożywaj owoce ze skórką i bagassą, ponieważ są one bogate w błonnik;
  • Wolą spożywać surowe warzywa, ponieważ mają one większą moc przyspieszania pasażu jelitowego;
  • Preferuj produkty pełnoziarniste, takie jak ryż, mąka pszenna, makaron i krakersy pełnoziarniste;
  • Spożywaj nasiona, takie jak chia, siemię lniane i sezam w sokach, sałatkach i jogurtach;
  • Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, ponieważ pomaga w tworzeniu się kału wraz z włóknami, a także nawilża jelita, umożliwiając kałowi łatwiejsze poruszanie się w przewodzie pokarmowym.

Oprócz wskazówek dietetycznych ważna jest również regularna aktywność fizyczna, ponieważ ćwiczenia pobudzają jelita i utrzymują je w aktywności, ułatwiając wydalanie kału i zwalczając zaparcia.

Zobacz więcej wskazówek dotyczących zwalczania zaparć, oglądając następujący film:

Możliwe jest zwalczanie zaparć za pomocą owoców i soków, które działają jako domowe środki na zaparcia.