Obwód szyi można wykorzystać do oceny, czy stężenie tkanki tłuszczowej wskazuje na ryzyko rozwoju chorób, takich jak na przykład nadciśnienie, cukrzyca czy otyłość. Idealny obwód szyi to do 37 cm dla mężczyzn i do 34 cm dla kobiet.
Jednak oprócz oceny wielkości szyi, oprócz oceny poziomu cholesterolu, trójglicerydów i stylu życia każdej osoby, oprócz oceny poziomu cholesterolu, trójglicerydów i stylu życia każdej osoby należy ocenić również inne parametry, takie jak obliczenie BMI w celu potwierdzenia nadwagi. bardziej wiarygodny wynik.
Kiedy mężczyźni mają mniej niż 39,5 cm, a kobiety mniej niż 36,5 cm, uważa się, że mają one niskie ryzyko wystąpienia chorób serca lub zaburzeń krążenia, ale generalnie są one większe niż u osób z BMI powyżej 30, co wskazuje na otyłość.
Jak zmierzyć obwód szyi
Aby zmierzyć rozmiar szyi, stań i owiń miarkę wokół szyi, umieszczając ją dokładnie na środku szyi.
U osób z nadwagą szyja jest szersza, ponieważ w tej okolicy gromadzi się również tłuszcz. Pomiar szyi to dobry sposób, aby dowiedzieć się, czy masz idealną wagę, ponieważ jest prosty i praktyczny, z wiarygodnym wynikiem, wykorzystując pomiar talii i bioder, który może dać zmienione wyniki, gdy występuje wzdęcie brzucha, ruchy oddechowe lub osoba próbuje na przykład zmniejszyć brzuch, aby wyglądać na szczuplejszego.
Co robić, gdy obwód szyi jest wysoki
Gdy mężczyzna ma powyżej 37 cm, a kobieta ma powyżej 34 cm w szyi konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej stawiając na ćwiczenia sercowo-naczyniowe takie jak chodzenie, bieganie i pływanie, a także dietę zmniejszającą dzienne spożycie cukrów, tłuszczów a co za tym idzie kalorie.
Dietetyk będzie w stanie wskazać pokarmy, które możesz lub nie możesz jeść, ale niektóre z nich to:
| Co możesz jeść / pić | Czego nie możesz jeść / pić |
| woda, woda kokosowa, woda smakowa i niesłodzony naturalny sok owocowy | soda, sok przemysłowy, słodkie napoje |
| warzywa i warzywa surowe lub gotowane w osolonej wodzie lub smażone na jak najmniejszej ilości oleju | chipsy ziemniaczane lub inne panierowane lub smażone warzywa lub warzywa |
| chude mięso, takie jak ryba, pierś z kurczaka, pierś z indyka, królik | tłuste mięso, takie jak dorsz, tuńczyk, udko z kurczaka lub indyk, indyk lub skrzydełka z kurczaka |
| ryż brązowy lub ryż z ziarnami lub nasionami | zwykły biały ryż |
| owoce o niskiej zawartości cukru, ze skórką i wytłoczynami np. pomarańcza, papaja, truskawka | owoce bardzo słodkie i cienkie jak winogrona, brzoskwinie w syropie, wszelkiego rodzaju słodycze jak budyń, quindim, lody, queijadinha, czekolada, ciasta, słodycze |
Jeśli chodzi o ćwiczenia, aktywność fizyczna spalająca tłuszcz powinna być wykonywana co najmniej 3 razy w tygodniu. Możesz zacząć od 1-godzinnego spaceru dziennie, ale intensywność ćwiczeń powinna rosnąć z każdym miesiącem, stawać się coraz bardziej intensywna, abyś mógł faktycznie spalić nadmiar tłuszczu. Ćwiczenia takie jak trening siłowy są również ważne, ponieważ pomagają wytworzyć więcej mięśni, które będą zużywać więcej energii, ułatwiając spalanie tłuszczu.
