Sen REM to faza snu głębokiego charakteryzująca się szybkimi ruchami oczu, wyrazistymi snami, mimowolnymi ruchami mięśni, intensywną aktywnością mózgu, oddychaniem i szybszym tętnem, które gwarantują większy dopływ tlenu w tym okresie. Ta faza snu jest na przykład bardzo ważna w przetwarzaniu wspomnień i wiedzy.
Podczas snu występuje kilka różnych momentów, z których pierwsza to najlżejszy sen, a następnie przechodzenie przez kolejne fazy, aż do osiągnięcia fazy REM. Jednak aby uzyskać sen REM, przed pójściem spać konieczne są pewne środki, takie jak unikanie używania telefonów komórkowych, picia napojów i pokarmów bogatych w kofeinę i alkohol oraz konieczne jest utrzymanie ciemnego środowiska, aby aktywować melatoninę, która jest hormon wytwarzany przez organizm z funkcją regulacji snu.
Ponieważ to ważne
Osiągnięcie fazy snu REM, czyli fazy głębokiego snu, jest ważne dla utrwalenia wspomnień, przetworzenia doświadczeń i wiedzy zdobytej w ciągu dnia. Ponadto sen REM zapewnia dobry sen i ogólną równowagę organizmu, pomagając zapobiegać chorobom serca oraz problemom psychicznym i psychologicznym, takim jak lęk i depresja. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak dobrze się wyspać.
U niemowląt i dzieci sen REM jest jeszcze ważniejszy, ponieważ w momencie, gdy przechodzą one przez moment intensywnego rozwoju, mózg musi codziennie organizować całą nagromadzoną naukę, aby później odtworzyć to, czego się nauczył. W ten sposób naturalne jest, że dzieci szybciej osiągają i pozostają dłużej w fazie REM niż dorośli.
Zdarza się
Podczas snu występuje cykl kilku faz, a sen REM zachodzi w czwartej fazie, więc osiągnięcie tego okresu wymaga czasu. Najpierw ciało przechodzi przez proces snu nie-REM, który składa się z pierwszej fazy snu lekkiego trwającego około 90 minut, a następnie kolejnego etapu, również snu lekkiego, trwającego średnio 20 minut.
Po tych dwóch etapach ciało osiąga sen REM, a osoba zaczyna śnić i ma zmiany w ciele, takie jak szybkie ruchy oczu, nawet gdy są zamknięte, zwiększona funkcja mózgu oraz szybszy oddech i bicie serca.
Czas trwania snu REM zależy od każdej osoby i całkowitego czasu snu, który najlepiej powinien wynosić od 7 do 9 godzin, a w nocy osoba przechodzi przez tę fazę kilka razy, powtarzając cykl 4 do 5 razy. Dowiedz się więcej o tym, jak działa cykl snu i rozpoznaj fazy.
Jak osiągnąć sen REM
Aby uzyskać sen REM i poprawić jakość odpoczynku w nocy, idealnie jest przestrzegać pewnych środków, takich jak ustalenie rutyny snu w celu przygotowania ciała i umysłu, konieczne jest zmniejszenie światła otoczenia, unikanie głośnych dźwięków i nieużywanie telefon komórkowy i nawet nie oglądając telewizji tuż przed snem.
Dodatkowo temperaturę pokojową należy utrzymywać w przedziale od 19 do 21 stopni, ponieważ przyjemny klimat jest również ważny dla prawidłowego wypoczynku organizmu i nie zaleca się spożywania potraw ani napojów z dużą ilością cukru, kofeiny i alkoholu, ponieważ może to negatywnie wpłynąć jakość snu.
Zobacz na poniższym filmie 10 sztuczek, aby spać szybciej i lepiej, a tym samym poprawić jakość snu REM:
Konsekwencje braku snu REM
Jeśli dana osoba nie osiągnie snu REM, głęboki sen może mieć pewne konsekwencje dla ciała i umysłu, ponieważ jest to okres snu niezbędny do odnowy mózgu. Niektóre badania pokazują, że dorośli i dzieci, którzy nie osiągają snu REM, są bardziej narażeni na migrenę, otyłość i są bardziej narażeni na problemy z nauką, niepokój i stres.
Jednak niektóre problemy zdrowotne mogą upośledzać sen i powodować, że dana osoba nie osiąga łatwo fazy REM, na przykład bezdech senny, który jest zaburzeniem powodującym chwilowe zatrzymanie oddechu. Narkolepsja to kolejna choroba, która powoduje nieprawidłowości w regulacji snu REM i występuje, gdy osoba kładzie się spać o dowolnej porze dnia i w dowolnym miejscu. Zobacz lepiej, czym jest narkolepsja i jakie jest leczenie.
Aby dowiedzieć się, o której godzinie wstawać lub spać, aby uzyskać spokojny sen, który zapewnia sen REM, po prostu wprowadź dane do następującego kalkulatora:
