Aby zachować zdrowie latem, ważne jest, aby unikać najgorętszych godzin dnia, nosić lekkie bawełniane ubrania, pić co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia oraz unikać przebywania w pomieszczeniach i bardzo gorących. W ten sposób można uniknąć typowych problemów latem, które pojawiają się z powodu upałów, takich jak na przykład odwodnienie i oparzenia.
Ponadto, ponieważ latem ludzie często chodzą na plaże, jest również możliwe, że istnieje większe ryzyko zatrucia pokarmowego z powodu jedzenia spożywanego na miejscu lub ukąszeń owadów, ponieważ większość owadów rozwija się w najbardziej gorący rok. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość pożywienia i stosować repelenty, zwłaszcza w nocy.
Inne wskazówki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia latem to:
1. Unikaj słońca między 12:00 a 16:00
Choć nie da się całkowicie uniknąć słońca, najważniejsze jest unikanie ekspozycji w najgorętszych godzinach, czyli między południem a 16:00. W tym czasie promienie słoneczne są silniejsze i dlatego oprócz większego ryzyka oparzeń słonecznych, temperatura ciała może gwałtownie wzrosnąć i doprowadzić do udaru cieplnego, w którym organizm traci wodę i minerały, co może prowadzić do odwodnienia. poważny.
W tym czasie, nawet jeśli nie leżysz na słońcu, konieczne jest stosowanie kremów przeciwsłonecznych co 3 godziny, noszenie czapki i okularów przeciwsłonecznych oraz picie dużej ilości wody w tym okresie.
2. Ćwicz aktywność fizyczną
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do eliminacji toksyn. Dlatego latem zaleca się aktywność fizyczną wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, ponieważ słońce nie jest tak gorące, a tym samym nie ma tak dużej ekspozycji na słońce. Ponadto w miarę możliwości zaleca się aktywność fizyczną w zacienionych miejscach.
3. Noś bawełniane ubrania i jasny kolor
Użycie lekkich, jasnych ubrań pomaga skórze usunąć nadmiar ciepła z organizmu poprzez pot. Dlatego lepiej jest wybrać na przykład lekkie koszulki, szorty i letnie sukienki, oprócz tego, że ważne jest, aby unikać ciemniejszych ubrań, ponieważ pochłaniają one więcej ciepła.
Ponadto, zamiast tkanin syntetycznych, takich jak poliester czy lycra , zamiast tkanin syntetycznych, takich jak poliester czy lycra , należy preferować ubrania wykonane z materiałów naturalnych, takich jak bawełna czy lycra , ponieważ pozwalają one skórze łatwiej oddychać, unikając nadmiernego wzrostu temperatury ciała, a co za tym idzie udaru cieplnego.
4. Wypij co najmniej 2 litry wody
Chociaż zużycie wody jest ważne każdego dnia, niezależnie od pory roku, latem woda jest niezbędna. Dzieje się tak, ponieważ z powodu typowego letniego upału organizm łatwiej traci wodę, co może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i skutkować odwodnieniem.
Dlatego ważne jest, aby dziennie spożywać co najmniej 2 litry wody, wody kokosowej, naturalnego soku lub mrożonej herbaty. Ponadto niektóre owoce i warzywa, takie jak sałata, kolczoch, pomidor, melon, ananas, marchew i banan, zawierają dużą ilość wody, którą można włączyć do codziennej diety.
Zobacz, które pokarmy są najbogatsze w wodę:
5. Unikaj ciężkich posiłków
Bardzo duże posiłki, z pikantnymi potrawami lub innymi składnikami, które nie są łatwo trawione, jak na przykład kiełbaski, spowalniają organizm i powodują przemęczenie żołądka, a także zwiększają ciepło, co może nieść ryzyko do zdrowia.
Dlatego należy wybierać lżejsze posiłki i pokarmy o lepszym trawieniu, takie jak na przykład warzywa, owoce i makaron.
6. Utrzymuj przewiewne otoczenie
Ważne jest, aby otoczenie miało dobrą cyrkulację powietrza, zapobiegając nagrzaniu i zaparowaniu otoczenia, a tym samym można również uniknąć udaru cieplnego i jego skutków zdrowotnych.
Aby zapewnić dobrą wentylację otoczenia, możesz zostawić otwarte okna lub użyć wentylatora lub klimatyzatora, jednak w przypadku klimatyzacji ważne jest, aby konserwacja była wykonywana regularnie, aby uniknąć gromadzenia się roztoczy i rozprzestrzeniania się. inne mikroorganizmy, które również mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Znaki, które mogą wskazywać na problemy z ciepłem
Udar cieplny jest jednym z głównych powikłań nadmiernej ekspozycji na ciepło. Aby wiedzieć, czy masz udar cieplny, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z objawów:
- Gorączka i zaczerwienienie skóry, brak potu;
- Szybki puls i ból głowy;
- Dysząc;
- Zawroty głowy i dezorientacja psychiczna.
W takim przypadku zaleca się jak najszybsze odświeżenie ciała, picie świeżej wody lub soku, mycie rąk, nadgarstków i szyi słodką wodą i stanie np. Przed wentylatorem. Ale jeśli objawy nie złagodzą, lepiej udać się do lekarza. Zobacz lepiej, co zrobić w przypadku udaru cieplnego.
