Fosfatydyloseryna to związek pochodzący z aminokwasu, który występuje w dużych ilościach w mózgu i tkance nerwowej, ponieważ jest częścią błony komórkowej. Z tego powodu może wpływać na funkcje poznawcze, szczególnie u osób starszych, pomagając poprawić pamięć i uwagę.
Związek ten jest produkowany przez organizm i można go również uzyskać z pożywienia, a także poprzez suplementację, co najwyraźniej wykazało kilka korzyści w niektórych sytuacjach.
Do czego służy fosfatydyloseryna
Suplementacja fosfatydyloseryny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, dlatego może być stosowana w kilku sytuacjach, takich jak:
1. Popraw funkcje poznawcze i pamięć
Znaleziono i stwierdzono w niektórych badaniach kilka korzyści z suplementacji fosfatydyloseryny, które pomagają poprawić funkcje poznawcze i pamięć u osób starszych, w tym pacjentów z chorobą Alzheimera i osób z zaburzeniami pamięci związanymi z wiekiem, zapobiegając lub opóźniając zaburzenia poznawcze i demencję .
Dzieje się tak, ponieważ fosfatydyloseryna najwyraźniej zwiększa komunikację neuronalną, zwiększając płynność błon komórkowych i poziom acetylocholiny, która jest ważnym neuroprzekaźnikiem. Ponadto fosfatydyloseryna chroni również błony komórkowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wolnymi rodnikami.
U zdrowych ludzi wciąż nie ma wystarczających badań, aby udowodnić tę poprawę, jednak uważa się, że jest ona pozytywna.
2. Zmniejszyć objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
Uważa się, że suplementacja fosfatydyloseryną może złagodzić objawy zaburzeń koncentracji i nadpobudliwości u dzieci z ADHD, obserwując również poprawę krótkotrwałej pamięci słuchowej i impulsywności. Naucz się rozpoznawać objawy ADHD.
3. Popraw uwagę i ucz się
Według niektórych badań w przypadku osób dorosłych suplement ten mógłby znacząco poprawić zdolność przetwarzania informacji, a także trafność odpowiedzi poczynionych w niektórych testach mierzących zdolności poznawcze.
4. Łagodzić objawy stresu
Długotrwała suplementacja fosfatydyloseryną może mieć działanie antystresowe u zdrowych osób, jednak nie wiadomo jeszcze dokładnie, jak ten związek działa w organizmie, aby ten efekt wywołać, i potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to działanie fosfatydyloseryny.
Żywność zawierająca fosfatydyloserynę
Obecnie uważa się, że spożycie fosfatydyloseryny, ze względu na jej naturalną obecność w diecie, wynosi od 75 do 184 mg na osobę dziennie. Niektóre źródła pokarmu fosfatydyloseryny to czerwone mięso, kurczak, indyk i ryby, głównie we wnętrznościach, takich jak wątroba lub nerki.
Mleko i jajka również zawierają niewielkie ilości tego związku. Niektóre źródła roślinne to biała fasola, nasiona słonecznika, soja i produkty pochodne.
Jak spożywać suplement
FDA (Food, Drug, Administration) zatwierdziła fosfatydyloserynę jako suplement i zalecana jest maksymalna dawka 300 mg dziennie. Generalnie, aby zapobiec zaburzeniom funkcji poznawczych, zaleca się przyjmowanie 100 mg 3 razy dziennie, jednak ważne jest, aby przeczytać instrukcje producenta, ponieważ suplementy mogą się różnić w zależności od dawki.
W przypadku dzieci i młodzieży w celu poprawy uwagi zaleca się dawkę 200 mg / dobę, a dla zdrowych osób dorosłych dawkę 200 do 400 mg / dobę.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Przyjmowanie suplementu fosfatydyloseryny jest pozornie bezpieczne i wiąże się tylko z problemami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak nudności, wymioty i niestrawność. Suplement ten nie powinny przyjmować kobiety w ciąży, kobiety podejrzewające ciążę lub w okresie laktacji ze względu na brak badań potwierdzających jego bezpieczeństwo.
