Dieta detoksykacyjna jest szeroko stosowana w celu promowania utraty wagi, detoksykacji organizmu i zmniejszenia zatrzymywania płynów. Ten rodzaj diety jest wskazany na krótki okres czasu w celu przygotowania organizmu przed rozpoczęciem zbilansowanej diety lub w celu oczyszczenia organizmu po okresie świątecznym, takim jak np. Boże Narodzenie, Karnawał czy Wielki Tydzień.
Jednak ważne jest, aby ten rodzaj diety był wykonywany z towarzyszeniem dietetyka, ponieważ ma mało kalorii i jeśli jest prowadzony przez dłuższy czas lub wielokrotnie, może prowadzić do pojawienia się skutków ubocznych, takich jak odwodnienie lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Ponadto należy zaznaczyć, że dieta ta nie sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, a przede wszystkim utracie płynów.
Głównym celem diety detoksykacyjnej jest zwiększenie spożycia organicznej i niskotłuszczowej żywności oraz unikanie uprzemysłowionych produktów bogatych w sól, tłuszcz i dodatki chemiczne. Możliwe jest prowadzenie diety detoksykacyjnej, w której spożywane są tylko płyny, co jest bardziej restrykcyjną wersją diety, lub można ją przeprowadzić z pokarmami stałymi, które muszą być niskotłuszczowe i cukrowe oraz bogate w błonnik. Dowiedz się, dlaczego detoksykacja organizmu jest ważna.
Płynna dieta detoksykacyjna
Zupa detoksykacyjna Płynna dieta detoksykacyjna jest najbardziej restrykcyjną wersją diet detoksykacyjnych i należy ją stosować maksymalnie przez 2 dni, ponieważ spożycie kalorii jest bardzo niskie. W tej wersji dozwolone są tylko płyny, takie jak herbata, woda, soki owocowe lub warzywne oraz zupy warzywne i ważne jest, aby preferować produkty ekologiczne. Zobacz przykład płynnego menu diety detoksykacyjnej.
Aby pomóc w odchudzaniu, obejrzyj poniższy film i przygotuj zupę detoksykacyjną z najlepszych składników:
3-dniowa dieta detoksykacyjna
W 3-dniowej diecie detoksykacyjnej pokarmy stałe są dozwolone tylko na lunch, o ile mają niską zawartość tłuszczu i są w całości. Tak więc obiad powinien zawierać potrawy, takie jak grillowany lub gotowany kurczak lub ryba, z brązowym ryżem i sałatką przyprawioną odrobiną oliwy z oliwek i cytryną.
Do śniadania i przekąsek należy pić soki lub witaminy z owoców, warzyw i mleka roślinnego, np. Mleko migdałowe lub owsiane. Kolacja powinna być płynnym posiłkiem, najlepiej zupą detoksykacyjną lub kremem warzywnym. Sprawdź niektóre opcje zielonych soków na detoksykację.
Przykładowe menu
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu diety detoksykacyjnej.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Sok z truskawek, pomarańczy i jagód goji | Sok z zielonej cytryny, imbiru i jarmużu | Koktajl bananowy i mleko migdałowe |
| Poranna przekąska | Woda kokosowa + 1 kromka chleba pełnoziarnistego | 1 jabłko + 2 kasztany | Herbata rumiankowa + 3 całe ciasteczka |
| Obiad obiadowy | 1 mały grillowany filet z kurczaka + 3 łyżki zupy z brązowego ryżu + sałata colesław, marchewka i jabłko | 1 kawałek ugotowanej ryby + 3 kolby zupy z ciecierzycy + fasolka szparagowa, sałatka z pomidorów i ogórków | 1 filet z kurczaka gotowany z sosem pomidorowym + 3 kolby zupy z brązowego ryżu + sałatka z sałaty, kukurydzy i buraków |
| Popołudniowa przekąska | Koktajl z papai z mlekiem owsianym | Zgnieciony banan + 1 łyżka zupy lnianej | Sok pomarańczowy, kapusta i arbuz + 1 kromka chleba pełnoziarnistego |
5-dniowa dieta detoksykacyjna
W 5-dniowej diecie detoksykacyjnej należy stopniowo zwiększać spożycie pokarmów, zaczynając od diety płynnej na bazie soków i zup warzywnych, a kończąc na posiłkach bogatych w warzywa, chude mięso, kurczaka lub ryby i tłuszcze dobre jak oliwa z oliwek, kasztany i nasiona.
Kończąc 5-dniową dietę, musisz zacząć stosować nową rutynę zdrowego odżywiania, bogatą w naturalną żywność, unikając w miarę możliwości żywności przemysłowej, cukru i smażonych potraw.
Przykładowe menu
Zobacz przykład ewolucji 5-dniowej diety detoksykacyjnej w poniższej tabeli:
| Posiłek | 1 dzień | Dzień 3 | 5 dzień |
| Śniadanie | 1 szklanka bulionu kostnego | 1 szklanka niesłodzonej herbaty imbirowej + 2 jajka sadzone z pomidorem, oliwą i oregano | 1 szklanka niesłodzonej herbaty rumiankowej lub 1 szklanka niesłodzonego soku truskawkowego + 1 omlet jajeczny z serem |
| Poranna przekąska | 1 filiżanka herbaty cytrynowej z imbirem | 1 szklanka zielonego soku z imbirem, kapustą, cytryną i wodą kokosową | 10 orzechów nerkowca |
| Obiad obiadowy | zupa warzywna | krem z dyni z tartym kurczakiem | filet gotowany w szybkowarze + warzywa pieczone w piekarniku z oliwą, rozmarynem, szczyptą soli i pieprzu |
| Popołudniowa przekąska | sok ananasowy z niesłodzoną miętą | 1 awokado puree z pomidorami, solą i olejem do spożycia z marchewką | 1 cały jogurt naturalny + 6 krakersów z brązowego ryżu z masłem orzechowym |
Należy pamiętać, aby przyprawiać potrawy niewielką ilością soli i unikać przypraw gotowych w kostkach, preferując przyprawy naturalne, takie jak cebula, czosnek, pietruszka, bazylia, mięta i imbir.
Czego nie jeść podczas detoksu
Zabronione pokarmy w diecie detoksykacyjnej to:
- Napoje alkoholowe;
- Cukier, słodycze, ciasta i desery;
- Przetwory mięsne, takie jak kiełbasa, kiełbasa, boczek, szynka i salami;
- Kawa i napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata i czarna herbata;
- Produkty uprzemysłowione.
- Mleko krowie i produkty mleczne;
- Pokarmy bogate w gluten, takie jak chleb, makaron, ciasto i makaron.
Należy pamiętać, że po diecie detoksykacyjnej należy przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety, z posiłkami bogatymi w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, ponieważ działa ona na zasadzie ciągłej detoksykacji organizmu.
Możliwe zagrożenia
Dieta detoksykacyjna wykonywana bez wskazówek dietetyka, wielokrotnie lub przez wiele dni, może prowadzić do zmniejszenia ilości witamin, minerałów, tłuszczu i białek w organizmie, skutkując utratą masy mięśniowej. Ponadto może powodować odwodnienie i zmiany poziomu elektrolitów w wyniku utraty płynów i zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
W najcięższych przypadkach może również wystąpić kwasica metaboliczna, w której pH krwi staje się bardziej kwaśne, co może prowadzić do śpiączki i śmierci.
Przeciwwskazania do diety detoksykacyjnej
Dieta detoksykacyjna jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i karmiących, dzieci i młodzieży, ponieważ są one w fazie wzrostu i rozwoju. Ponadto nie jest również wskazany dla osób z cukrzycą, chorobami układu krążenia lub chorobami przewlekłymi.
