7 korzyści snu dla utraty wagi

Dobry sen pomaga w odchudzaniu, ponieważ pomaga regulować hormony, takie jak grelina i leptyna, które są ważne w kontrolowaniu głodu, ale spanie mniej niż 6 godzin dziennie zwiększa produkcję hormonów stresu, co zwiększa apetyt i utrudnia Spalanie tłuszczu.  

Większość ludzi potrzebuje spać od 6 do 8 godzin dziennie, aby przywrócić energię i regulować funkcje organizmu.

Średnio zdrowy człowiek zużywa około 80 kalorii na godzinę snu. Ta wartość pokazuje, że samodzielne spanie nie powoduje utraty wagi, ale dobry sen pomaga w odchudzaniu na inne sposoby, takie jak:

1. Zmniejsza produkcję greliny

Grelina to hormon wytwarzany w żołądku, który wspomaga trawienie, ale także zwiększa uczucie głodu i pobudza apetyt. Kiedy śpimy mało lub źle, może być wytwarzany w większych ilościach, co zwiększa głód i chęć jedzenia.

7 korzyści snu dla utraty wagi

2. Zwiększa uwalnianie leptyny

Hormon ten jest wytwarzany podczas snu i wywołuje uczucie sytości. Wytwarzanie leptyny powyżej greliny jest ważne w regulowaniu apetytu i kontrolowaniu napadowego objadania się, gdy odczuwasz niekontrolowaną potrzebę jedzenia.

3. Stymuluje hormon wzrostu

Hormon wzrostu jest wytwarzany w większej ilości podczas snu i jest ważny dla osób chcących schudnąć, ponieważ stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej, utrzymanie ilości beztłuszczowej masy i odnowę komórek, a także poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego . 

4. Wytwarza melatoninę

Melatonina pomaga lepiej spać i zwiększa korzyści płynące ze snu, dodatkowo stymuluje neutralizację wolnych rodników w tym okresie i kontroluje produkcję żeńskich hormonów, które zwalczają gromadzenie się tłuszczu. 

5. Zmniejsz stres

Hormony wytwarzane pod wpływem stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, zwiększają brak snu, a podwyższony, zapobiegają spalaniu tłuszczu i tworzeniu się beztłuszczowej masy ciała, a także zwiększają poziom cukru we krwi, co utrudnia odchudzanie.

7 korzyści snu dla utraty wagi

6. Zwiększyć nastrój

Dobry sen w nocy pozwala obudzić się z większą energią następnego dnia, co zmniejsza lenistwo i zwiększa chęć do wydawania większej ilości kalorii poprzez aktywność fizyczną.

7. Pomaga jeść mniej

Kiedy nie śpisz przez długi czas, zwiększa się uczucie głodu i apetytu. Już noc odpowiedniego snu zapobiega chęci jedzenia i ataków na lodówkę.

Aby osiągnąć te korzyści, nie wystarczy spać tylko tyle godzin, ile potrzeba, ale jakość snu. W tym celu ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu, unikanie zmiany nocy na dzień, cichego i słabego oświetlenia oraz unikanie pobudzających napojów po godzinie 17:00, takich jak na przykład kawa lub guarana. Spanie 30 minut po obiedzie również pomaga poprawić nastrój i spać w nocy.

Poznaj więcej wskazówek dotyczących dobrego snu i innych korzyści płynących z dobrego snu.