Aby schudnąć i osiągnąć idealną wagę, osoby starsze powinny jeść zdrowo i bez przesady, eliminując uprzemysłowioną i przetworzoną żywność oraz preferując takie produkty jak:
- Ciemny chleb, brązowy ryż i brązowy makaron;
- Mięso i ryby, takie jak kurczak bez skóry, mięso z indyka, łosoś, okoń morski, dorado lub ryby;
- Najlepiej mniej kaloryczne i obrane owoce, takie jak truskawka, arbuz, kiwi, jabłko czy gruszka.
- Całe ziarna, zboża pszenne, jęczmień, owies, orzechy i nasiona;
- Warzywa i warzywa;
- Mleko odtłuszczone i chude produkty mleczne, takie jak ser Minas lub jogurt naturalny.
Regularne spożywanie tych pokarmów powoduje, że osoby starsze tracą na wadze i osiągają idealną wagę, co jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak udar, nadciśnienie, cukrzyca typu 2, problemy z sercem, zawał serca, rak lub anemia.
Menu dla osób starszych na odchudzanie
Przykładowe menu dla osób starszych na odchudzanie obejmuje:
- Śniadanie: 1 szklanka chudego mleka i 1 kromka razowa z serem minas; lub 1 szklanka naturalnego soku i 2 całe tosty z 2 plastrami sera Minas;
- Pasta: 1 owoc i 2 ciasteczka ze skrobi kukurydzianej; lub 1 kromka chleba żytniego; lub 1 filiżanka niesłodzonej herbaty i 1 owoc;
- Obiad: 100 g grillowanego łososia z 300 g smażonych warzyw i 1 owoc na deser; lub grillowana pierś z kurczaka z surówką i 50 g ryżu 1 owoc na deser;
- Przekąska: 50 g pełnoziarnistego chleba z serem Minas i 1 jogurtem naturalnym; lub koktajl owocowy;
- Kolacja: 250 g pieczonej piersi z kurczaka z 1/2 bakłażana;
- Kolacja: 1 jogurt naturalny; lub 1 szklanka chudego mleka z 2 ciasteczkami ze skrobi kukurydzianej.
Oprócz przestrzegania menu odchudzania ważne jest również picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie i ćwiczenia. Dowiedz się, na jakich ćwiczeniach najlepiej ćwiczyć: Najlepsze ćwiczenia dla seniorów.
Inne wskazówki, jak schudnąć
Inne kluczowe wskazówki dla osób starszych, aby schudnąć, obejmują:
- Unikaj pomijania posiłków, przygotowując 6 posiłków dziennie;
- Zmniejsz ilość soli w diecie, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów i wysokiemu ciśnieniu krwi, zastępując ją aromatycznymi ziołami. Zobacz, jak zmniejszyć spożycie soli;
- Przeczytaj etykietę żywności, aby poznać ilość obecnego cukru, który może mieć inne nazwy, na przykład syrop kukurydziany, melasa, syrop ryżowy, sok trzcinowy, fruktoza, sacharoza, dekstroza lub maltoza. Przeczytaj więcej na: 3 kroki do zmniejszenia spożycia cukru;
- Unikaj sztucznych słodzików, preferując słodzik Stevia, który jest naturalny;
- Gotowanie na parze: pomaga schudnąć, ponieważ do gotowania nie trzeba dodawać oleju, oliwy z oliwek ani masła. Dowiedz się, jak gotować na parze w: 5 dobrych powodów, dla których warto gotować na parze.
Zobacz także porady dietetyka dotyczące zdrowej utraty wagi:
Czego osoby starsze nie powinny jeść, aby schudnąć
Aby schudnąć, ważne jest również, aby osoby starsze nie spożywały pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, takich jak:
- Słodycze, ciasta, pizza, ciastka;
- Frytki, ciastka nadziewane, lody;
- Dieta lub lekka żywność, a także żywność przemysłowa i przetworzona;
- Smażone potrawy, kiełbaski i przekąski;
- F - żywność i sztuczne słodziki.
Ponadto osoby starsze powinny unikać picia alkoholu i napojów bezalkoholowych.
