Aby dobrze i zdrowo jeść poza domem, należy preferować proste potrawy, bez sosów, a do głównych posiłków należy zawsze dodawać sałatkę i owoce. Unikanie restauracji z pieczeniem mięsnym i samoobsługowym oraz dzielenie się słodkimi deserami to dobre wskazówki, aby uniknąć nadmiaru kalorii, co jest szczególnie ważne, aby uniknąć efektu jo-jo po utracie wagi przy planowanej diecie.
1. Jak lepiej wybrać danie główne
Idealne danie główne powinno zawierać następujące produkty:
- Białko: pierwszeństwo powinny mieć ryby i chude mięso, takie jak kurczak i indyk. Aby zmniejszyć kaloryczność mięsa, należy usunąć skórki z kurczaka i ryb oraz widoczne tłuszcze z mięsa, a także unikać smażonych potraw i produktów panierowanych;
- Węglowodany: ryż, makaron lub ziemniaki;
- Rośliny strączkowe: fasola, kukurydza, groch, ciecierzyca i soja;
- Sałatka: preferuj surowe sałatki i jeśli to możliwe zjedz sałatkę przed rozpoczęciem dania głównego, ponieważ zmniejszy to głód i zwiększy uczucie sytości.
Ważne jest również, aby unikać dodawania do sałatki kalorycznych dressingów, takich jak majonez, oraz nie dodawać do posiłków przekąsek, takich jak krewetki, oliwki i małe grzanki.
Poniższy film zawiera wskazówki, jak ograniczyć apetyt:
2. Jakie są najzdrowsze sosy
Najlepszym wyborem do sosów jest sos pomidorowy, winegret i sos pieprzowy, ponieważ są bogate w witaminy przeciwutleniające i dodają do potrawy niewiele kalorii. Należy unikać sosów ze śmietaną i serem.
3. Jaki jest najlepszy napój
Najlepiej pić wodę, ponieważ napełni żołądek i zaspokoi chęć picia płynów podczas posiłku bez dodawania kalorii. Inne zdrowe opcje to niesłodzone soki i mrożone herbaty. Preferowane powinny być również naturalne wersje napojów, ponieważ produkty przemysłowe zawierają barwniki i konserwanty, które mogą być toksyczne dla organizmu po spożyciu w dużych ilościach.
4. Idealny deser
Idealnym deserem są owoce. Oprócz słodkiego smaku owoce nawilżają i dostarczają witamin i minerałów, które pomogą w prawidłowym trawieniu i przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli ochota na słodycze jest niekontrolowana, dobrą wskazówką jest podzielenie się z kimś deserem.
Owoce na deser 
Woda, naturalne soki i mrożone herbaty do picia5. Najlepsze przekąski
Robiąc przekąski poza domem, preferuj koktajle owocowe, sałatki owocowe, galaretki, naturalne soki lub jogurty z nasionami, takimi jak owies i siemię lniane. Jeśli chcesz czegoś więcej, najlepszym wyborem będzie chleb z masłem lub białym serem i sałatą. Jeśli jedyną opcją są potrawy pikantne, to należy preferować te pieczone w piekarniku i unikać smażenia i ciasta francuskiego. Zobacz więcej przykładów szybkich i łatwych zdrowych przekąsek na: zdrowa przekąska.
6. Wskazówki, aby nie przesadzać podczas jedzenia poza domem
Oto kilka świetnych wskazówek, jak nie jeść za dużo i spożywać więcej kalorii niż to konieczne:
- Nie zdobywaj kalorii z tego, czego nie lubisz. Jeśli na przykład nie jesteś fanem kiełbasy, nie kładź jej na talerzu tylko dlatego, że dobrze wygląda lub dlatego, że ktoś powiedział, że kiełbasa w tej restauracji jest cudowna;
- W pizzerii należy unikać nadziewanych brzegów, dodatkowej kawy i smaków, które przynoszą bekon i kiełbasę, ponieważ są one źródłem kalorii, które można zastąpić zdrowszymi składnikami, takimi jak grzyby i owoce;
- Śmiało w linii samoobsługowej, aby twoi koledzy nie wpłynęli na ciebie swoimi wyborami;
- W restauracji japońskiej należy unikać smażonych wersji przetworów, takich jak gorąca bułka, guiozá, tempura;
- Powinieneś starać się zabrać przekąski z domu, ponieważ łatwiej dokonać zdrowego wyboru i uniknąć pokus stołówki.
Ważne jest również, aby unikać gotowych posiłków przemysłowych, ponieważ są one bogate w konserwanty i produkty wzmacniające smak, które mogą powodować podrażnienia jelit, a nawet raka.
Dowiedz się również, jak nie przybrać na wadze podczas podróży:
