Wiedza o tym, co jeść w okresie menopauzy jest bardzo ważna, ponieważ jedzenie pomaga zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, niepokój i nerwowość lub bezsenność, poprawiając samopoczucie kobiety.
Zdrowe odżywianie w okresie menopauzy powinno obejmować takie produkty, jak:
- Pokarmy bogate w fitoestrogeny , takie jak soja i żywność na bazie soi, ignamy, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne, kiełki lucerny fasolowej i sojowej, siemię lniane, otręby żytnie, pełnoziarniste, jęczmień, nasiona sezamu i pestki dyni;
- Świeże warzywa, warzywa i owoce, zwłaszcza owoce cytrusowe;
- Pokarmy bogate w witaminę A, które są pomarańczowe;
- Liście ciemnozielone , jak brokuły i szpinak;
- Pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak ryby, nasiona chia i orzechy;
- Pokarmy bogate w wapń: nasiona sezamu, rzepa;
- Jajka (2 do 3 tygodniowo);
- Zboża: ryż, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty;
- Oliwa z oliwek .
Zobacz także: Co jeść, aby walczyć z bezsennością w okresie menopauzy.
Dieta menopauzalna
Dieta menopauzalna powinna zawierać mniej kaloryczne pokarmy i pokarmy bogate w wapń, aby wzmocnić kości i dobre źródła białka dla utrzymania mięśni. Dlatego zaleca się, aby kobiety preferowały te produkty i wybierały jedną z nich do każdego posiłku. Na przykład:
- Śniadanie : 1 szklanka soku pomarańczowego i 1 chleb skropiony oliwą;
- Obiad : 1 jajko na twardo, 1 gotowany ignam oraz ciemnozielone i pomarańczowe warzywa i warzywa;
- Przekąska : 1 szklanka jogurtu sojowego z nasionami chia;
- Kolacja : 1 grillowany stek, świeża sałatka i brązowy ryż.
Ważne jest, aby kobieta zdawała sobie sprawę, że zmiany hormonalne typowe dla menopauzy nie są chorobą, ale hormonalna terapia zastępcza może być pomocna w zmniejszaniu objawów i dyskomfortu w tej fazie.
Zobacz więcej wskazówek w następującym filmie:
Suplementy w okresie menopauzy
Stosowanie suplementów diety w okresie menopauzy jest bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowia kobiety. Oto kilka przykładów:
- Witamina E : pomaga zwalczać uderzenia gorąca, suchość pochwy, tkliwość piersi i przyczynia się do zdrowia skóry i paznokci;
- Wapń : Około 1,2 g wapnia dziennie jest przydatne w przypadku mocnych kości;
- Magnez : pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć ciśnienie krwi;
- Witamina C : pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a obecna w produktach kosmetycznych jest przydatna dla zapewnienia piękna i nawilżenia skóry.
Ważne jest, aby wyjaśnić, że jeśli przyjmujesz suplement wapnia, powinieneś również przyjmować suplement magnezu, aby zapewnić wchłanianie obu, ale każdy suplement powinien być przyjmowany wyłącznie pod nadzorem lekarza. Wiedz, kiedy kobiety w okresie menopauzy powinny przyjmować suplementy wapnia.
