Dieta zwalczająca objawy menopauzy

Prawidłowe przestrzeganie zaleceń żywieniowych w okresie menopauzy jest bardzo ważne, aby kobiety mogły przejść przez tę fazę, czując się lepiej.

W okresie menopauzy nagłe zmiany hormonalne, z jakimi borykają się kobiety, powodują u nich objawy, takie jak nagłe uderzenia gorąca, skóra wysycha, metabolizm znacznie spowalnia i następuje większe gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, a tym samym dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, aby zapewnić dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak jedzenie może pomóc Ci przezwyciężyć upał, bezsenność i bóle głowy na tym etapie życia:

Co jeść w okresie menopauzy

W okresie menopauzy wskazane jest, aby kobiety preferowały:

• Owoce cytrusowe , ponieważ są bogate w witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy i jest dobra dla skóry;
• Pokarmy bogate w witaminę E, ponieważ ogólnie poprawiają wygląd skóry, pozostawiając ją bardziej nawilżoną;
• Cała żywność , taka jak brązowy ryż, brązowy makaron i zawsze używaj mąki pełnoziarnistej;
• Ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, ale w małych ilościach, ponieważ zawierają dużo tłuszczu;
• Lniany może być wskazane, aby poprawić tranzytu jelitowego i cholesterolu sterowania;
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, oprócz spożywania soku owocowego i mleka;
• Pokarmy bogate w wapń, które pomagają wzmocnić kości;
• Używaj oliwy do przyprawiania sałatek, pomaga zwalczać choroby serca;
• Owies , ponieważ uspokaja nerwy, zmniejsza uderzenia gorąca i depresję;
• Soja jest podobna do fasoli i ma strukturę podobną do hormonów, które nie są już produkowane przez jajniki. Występuje w postaci suplementu diety;
• Preferuj lekkie produkty mleczne , ponieważ zawierają dobre dawki wapnia, ale zawierają mniej tłuszczu niż pełne ziarna;
• Herbata z lipy, rumianku lub melisy ze stewią lub słodzikiem bez cukru dla uspokojenia nerwów i lepszego snu.

Czego nie jeść w okresie menopauzy

Wiedza o tym, czego nie należy jeść w okresie menopauzy, jest również ważna, aby uniknąć jej objawów i zapobiec typowemu dla tej fazy odkładaniu się tłuszczu w brzuchu. W okresie menopauzy spożycie:

• Pikantne potrawy;
• Kwaśne pokarmy, takie jak miód, małże, ostrygi, krewetki, czerwone mięso, jajka i ryby w puszkach;
• Kawa lub napoje zawierające kofeinę, takie jak na przykład gorąca czekolada lub mate;
• Napoje alkoholowe ogólnie, w tym wino;
• Ogólnie słodycze ;
• Żywność przemysłowa . Preferuj domowe i organiczne;
• Mięso czerwone lub tłuste, takie jak na przykład łosoś;
• Pełne mleko i sery żółte ;
• Szynka, szynka, kiełbaski, boczek ;
• Smażone potrawy, ciasto francuskie i ogólnie przekąski ;
• Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone , takie jak masło, kiełbasa, hamburgery, bryłki i buliony przyprawowe.

Aby zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, zaleca się regularne wykonywanie pewnych rodzajów ćwiczeń fizycznych o pewnej intensywności oraz zmniejszenie spożycia tłuszczów. Nawet jeśli kobieta przez całe życie stosowała zbilansowaną dietę, szanse na gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej są duże, dlatego powinna podwoić opiekę z jedzeniem, preferując pełne pożywienie, owoce, gotowane chude mięso lub grillować bez dodatku oleju lub oleju i codziennie jeść warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.

Obejrzyj poniższy film i sprawdź, co powinieneś, a czego nie jeść, aby nie przytyć w okresie menopauzy:

Menu menopauzy

Menu menopauzy musi być zgodne z powyższymi wytycznymi, ale może być bardzo zróżnicowane. Skonsultuj się z dietetykiem, aby spersonalizować. Oto przykład:

Olej dodawany dziennie, wymieniany w całej diecie, nie powinien przekraczać 2 łyżek stołowych, będąc dobrym tłuszczem, ale nadal jest tłusty i tuczący.

Zaleca się pić wodę 40 minut przed lub po posiłku, a jeśli chcesz coś przekąsić między posiłkami, preferuj 1 owoc lub herbatę bez cukru.