Chrom to składnik odżywczy, który można znaleźć w pożywieniu, takim jak mięso, produkty pełnoziarniste i fasola, i działa na organizm poprzez zwiększenie działania insuliny i poprawę cukrzycy. Ponadto odżywka ta pomaga w budowie mięśni, gdyż poprawia wchłanianie białek w jelicie, a także wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej wspomagając proces odchudzania.
Oprócz obecności w żywności, chrom można również kupić jako suplement w kapsułkach, z których najbardziej znanym jest pikolinian chromu.
Lista produktów bogatych w chrom
Główne produkty bogate w chrom to:
- Mięso, kurczak i owoce morza;
- Jajka;
- Mleko i produkty mleczne;
- Całe ziarna, takie jak owies, siemię lniane i chia;
- Cała żywność, taka jak ryż i chleb;
- Owoce, takie jak winogrona, jabłka i pomarańcze;
- Warzywa, takie jak szpinak, brokuły, czosnek i pomidory;
- Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja i kukurydza.
Organizm potrzebuje tylko niewielkich ilości chromu dziennie, a jego wchłanianie w jelicie jest lepsze, gdy chrom jest spożywany z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak pomarańcza i ananas.
Pokarmy bogate w chrom 
Suplement chromuZawartość chromu w żywności
Poniższa tabela przedstawia ilość chromu obecnego w 100g żywności.
| Jedzenie (100g) | Chrom (mcg) | Kalorie (kcal) |
| Owies | 19.9 | 394 |
| Mąka pszenna | 11.7 | 360 |
| bagietka | 15.6 | 300 |
| Surowa fasola | 19.2 | 324 |
| Acaí, miazga | 29.4 | 58 |
| Banan | 4.0 | 98 |
| Surowa marchewka | 13.6 | 34 |
| Ekstrakt z pomidora | 13.1 | 61 |
| jajko | 9.3 | 146 |
| Pierś z kurczaka | 12.2 | 159 |
Dorosłe kobiety potrzebują 25 mcg chromu dziennie, a mężczyźni 35 mcg, a niedobór tego minerału może powodować objawy, takie jak zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju oraz podwyższony poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Jednak zbilansowana dieta, zawierająca pokarmy bogate w chrom, zapewnia niezbędne ilości chromu dziennie.
W leczeniu otyłości zaleca się od 200 mcg do 600 mcg chromu dziennie.
Jak Chromium może pomóc Ci schudnąć
Chrom pomaga schudnąć, ponieważ sprawia, że organizm zużywa więcej węglowodanów i wchłania więcej białek, co pomaga w zmniejszeniu poziomu glukozy we krwi i produkcji mięśni. Ponadto działa również poprzez zmniejszenie produkcji cholesterolu i zwiększenie spalania tłuszczu, poprawiając choroby, takie jak wysoki poziom cholesterolu i zwiększając utratę wagi. Dowiedz się więcej o znaczeniu chromu dla metabolizmu.
Aby wzmocnić jego działanie, chrom można również spożywać w postaci suplementów w kapsułkach, takich jak pikolinian chromu i cytrynian chromu, a zalecana dawka to 125 do 200 mcg / dzień. Idealnie jest przyjmować suplement z posiłkiem lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, jakie inne suplementy mogą pomóc Ci schudnąć:
