Aby schudnąć 1 kg tygodniowo, konieczne jest zmniejszenie 1100 kcal do normalnego dziennego spożycia, co odpowiada około 2 daniom z 5 łyżkami ryżu + 2 łyżki fasoli 150 g mięsa + surówka.
Zmniejszenie 1100 kcal dziennie przez tydzień daje w sumie 7700 kcal, wartość, która odpowiada ilości kalorii zmagazynowanych w 1 kg tkanki tłuszczowej.
Jednak osiągnięcie tego poziomu redukcji kalorii w diecie jest zwykle dużym wyzwaniem, dlatego też niezbędna jest aktywność fizyczna, aby zwiększyć spalanie kalorii i przyspieszyć metabolizm.
Ile kalorii dziennie spożywać
Aby dowiedzieć się, ile kalorii trzeba spożywać dziennie, aby zrzucić do 1 kg tygodniowo, pierwszym krokiem jest obliczenie podstawowego wydatku energetycznego, czyli ilości energii wydatkowanej przez organizm tylko w celu utrzymania funkcji życiowych, takich jak funkcjonowanie płuc lub na przykład bicie serca.
Następnie należy dodać wydatki kaloryczne wykonane przez czynności wykonywane w ciągu dnia oraz przez aktywność fizyczną. Ostateczna wartość to kalorie potrzebne do utrzymania stałej wagi, bez przybierania lub utraty. Dokonaj obliczeń, wprowadzając swoje dane do następującego kalkulatora:
Na podstawie wyniku kalkulatora należy zmniejszyć 1100 kcal, a ostateczny wynik odpowiada liczbie kalorii, które należy spożywać dziennie, aby osiągnąć pożądaną utratę wagi.
Ilość kalorii wydanych na aktywność fizyczną
Aby pomóc spalić kalorie i zmniejszyć wagę, dobrą strategią jest zwiększenie aktywności fizycznej, która przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tłuszczu.
Przeciętnie osoba o masie ciała 60 kg spędza około 372 kalorii, wykonując 1 godzinę treningu siłowego, podczas gdy osoba ważąca 100 kg wydaje około 600 kcal na wykonanie tej samej czynności. Dzieje się tak, ponieważ im większa waga, tym większy wysiłek organizmu, aby wykonać tę samą czynność i zapewnić tlen i składniki odżywcze dla wszystkich komórek.
Wprowadź swoje dane w poniższym kalkulatorze i zobacz, ile kalorii spalasz, aby wykonywać różne aktywności fizyczne:
Ważne jest również, aby pamiętać, że im większa ilość mięśni w organizmie, tym większy wydatek energetyczny jednostki, ponieważ masa mięśniowa zużywa więcej kalorii niż tłuszczu do zatrzymania w organizmie.
Ponieważ utrata wagi staje się trudniejsza
Utrata wagi staje się coraz trudniejsza, ponieważ wraz z utratą wagi zmniejsza się również wydatek energetyczny organizmu, ponieważ wysiłek utrzymania ciała 80 kg jest mniejszy niż np. Wysiłek utrzymania ciała 100 kg.
Ponadto metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, więc często występują trudności z utratą wagi wraz z wiekiem. Aby przezwyciężyć tę trudność, konieczne jest dostosowanie diety i zwiększenie aktywności fizycznej, ponieważ utrzymuje to aktywny metabolizm i zwiększa ilość masy mięśniowej organizmu, pomagając w utracie i kontroli wagi. Aby pomóc w utracie wagi, poznaj 7 produktów spożywczych, które przyspieszają metabolizm.
