Jak prawidłowo medytować w pojedynkę (w 5 prostych krokach)

Medytacja to technika, która pozwala wprowadzić umysł w stan wyciszenia i odprężenia za pomocą metod obejmujących postawę i skupienie uwagi w celu osiągnięcia wyciszenia i wewnętrznego spokoju, przynosząc szereg korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, niepokoju, bezsenności, a także pomaga poprawa koncentracji i produktywności w pracy lub na studiach.

Chociaż łatwiej jest to praktykować na zajęciach iw określonych miejscach, z instruktorem medytację można również wykonywać w innych środowiskach, na przykład w domu lub w pracy. Aby nauczyć się medytować samodzielnie, należy ćwiczyć techniki codziennie przez 5 do 20 minut, 1 lub 2 razy dziennie.

Jak prawidłowo medytować w pojedynkę (w 5 prostych krokach)

Medytacja krok po kroku składa się z:

1. Odłóż czas

Należy zarezerwować 1 lub 2 razy w ciągu dnia, aby na chwilę wyłączyć. Może tak być, gdy się budzisz, abyś mógł zacząć dzień z mniejszym niepokojem i większą koncentracją, w środku dnia, aby trochę odpocząć od zadań lub kiedy kładziesz się spać, aby uspokoić umysł przed pójściem spać.

Idealnie, okres od 15 do 20 minut to świetny czas, aby przynieść maksymalne korzyści z medytacji, ale 5 minut wystarczy, aby umożliwić podróż w głąb siebie, osiągnięcie spokoju i skupienia.

Aby nie martwić się o czas, możesz ustawić budzik w telefonie komórkowym na czas, w którym chcesz medytować.

2. Znajdź spokojne miejsce

Zaleca się wydzielenie przestrzeni, w której można usiąść z odrobiną spokoju, jak salon, ogród, kanapa, a jest to również możliwe w samym fotelu biurowym, czy nawet w samochodzie, po zaparkowaniu przed wyjściem do pracy np. . 

Ważne jest, abyś mógł przebywać w cichym otoczeniu i przy minimalnym rozpraszaniu uwagi, aby ułatwić koncentrację.

3. Przyjmij wygodną postawę

Idealną pozycją do praktykowania medytacji, zgodnie z orientalnymi technikami, jest pozycja lotosu, w której siedzisz, ze skrzyżowanymi nogami i stopami na udach, tuż nad kolanami, z wyprostowanym kręgosłupem. . Jednak ta pozycja nie jest obowiązkowa i możesz siedzieć lub leżeć w dowolnej pozycji, w tym na krześle lub ławce, o ile jesteś wygodny, z prostym kręgosłupem, rozluźnionymi ramionami i wyrównaną szyją.

Powinieneś także znaleźć podparcie dla dłoni, które mogą spoczywać na twoich kolanach, plecami jedna na drugiej, lub stać po jednej na każdym kolanie, z dłońmi do dołu lub do góry. Następnie miej oczy zamknięte i rozluźnij mięśnie. 

Pozycja medytacyjnaPozycja medytacyjnaPozycja medytacyjna Pozycja medytacyjna

4. Kontroluj oddychanie

Ważne jest, aby nauczyć się zwracać większą uwagę na oddychanie, wykorzystując całkowicie płuca. Należy wykonać głęboki wdech, wciągając powietrze do brzucha i klatki piersiowej oraz powolny i przyjemny wydech. 

Kontrolowanie oddechu może na początku nie być łatwe, co dzieje się z praktyką, ale ważne jest, aby było to wygodne i bez wysiłku, aby nie stało się to nieprzyjemnym momentem. Ćwiczenie, które można wykonać, to policzyć do 4 na wdechu i powtórzyć ten czas dla wydechu.

5. Skup uwagę

W tradycyjnej medytacji konieczne jest skupienie się na utrzymaniu uwagi, zwykle jest to mantra, która jest dowolnym dźwiękiem, sylabą, słowem lub frazą, które należy powtórzyć kilka razy, aby wywrzeć określoną moc nad umysłem i pomóc w koncentracji. medytacja.

Powinna być wypowiedziana lub przemyślana przez osobę wykonującą medytację, a najlepiej, jeśli jest to mantra wywodząca się z buddyzmu lub jogi, powinna być poprawnie nauczona przez nauczyciela. „Om” jest najbardziej znaną mantrą i ma moc przyniesienia wewnętrznego spokoju podczas medytacji.

Jednak możliwe jest również skupienie uwagi na innych rodzajach, takich jak obraz, melodia, uczucie powiewu na skórze, oddychanie, a nawet pozytywna myśl lub cel, który chcesz osiągnąć. Ważne jest, aby w tym celu umysł był spokojny i pozbawiony innych myśli. 

Podczas medytacji bardzo często pojawiają się różne myśli iw tym przypadku nie należy z nimi walczyć, ale pozwolić im przyjść, a następnie odejść. Z czasem i praktyką łatwiej jest skupić się i unikać myśli. 

Korzyści zdrowotne wynikające z medytacji

Dzięki codziennej praktyce medytacji można dostrzec lepszą kontrolę myśli i utrzymanie skupienia na czynnościach, oprócz innych korzyści, takich jak:

  • Pomoc w leczeniu depresji i zmniejszonych szans na nawrót;
  • Kontrola stresu i niepokoju;
  • Zmniejszona bezsenność;
  • Lepsza koncentracja i wydajność w pracy i na studiach;
  • Pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi;
  • Lepsza kontrola glikemii w cukrzycy;
  • Pomaga w leczeniu zaburzeń odżywiania się i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.

Tak więc, chociaż jest to technika starożytnych tradycji orientalnych, medytacja ma pełne zastosowanie w życiu codziennym, aby poprawić samopoczucie i jakość życia. Inną praktyką, która pomaga się zrelaksować, jest joga, która poprzez ćwiczenia sprzyja połączeniu ciała i umysłu oraz poprawia samopoczucie. Poznaj także zalety jogi.