Menu odchudzania

Dobre menu odchudzające powinno zawierać niewiele kalorii i opierać się głównie na produktach o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, takich jak owoce, warzywa, soki, zupy i herbaty.

Ponadto w menu odchudzania powinny znaleźć się również produkty pełnowartościowe i bogate w błonnik, takie jak otręby owsiane i brązowy ryż, ponieważ błonnik pomaga zmniejszyć apetyt i ułatwia odchudzanie, a także pokarmy termogeniczne, takie jak cynamon i zielona herbata, ponieważ zwiększają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu. Więcej informacji na temat tego rodzaju żywności można znaleźć na stronie: Czym są żywność termogeniczna.

W codziennej zdrowej żywności, aby schudnąć, zabroniona jest przetworzona i ultra przetworzona żywność przemysłowa, taka jak gotowa do spożycia żywność, taka jak mrożona lasagna, lody, ciasta, a nawet ciastka z nadzieniem lub bez.

Zdrowe menu utraty wagi

To menu to tylko jeden przykład tego, co możesz zjeść w ciągu 3 dni diety odchudzającej.

 1 dzień2 dzieńDzień 3
Śniadanie2 tosty z białym serem i 1 szklanką naturalnego soku pomarańczowego1 niskotłuszczowy jogurt z 2 łyżkami granoli i 1 kiwi.1 szklanka mleka z 2 łyżkami wszystkich białych płatków, 3 truskawkami i cynamonem.
Lunch1 grillowany stek z indyka z 2 łyżkami brązowego ryżu i sałatą, marchewką i kukurydzą doprawiony sokiem z cytryny, imbirem i oregano. 1 jabłko na deser.1 jajko na twardo z 1 gotowanym ziemniakiem, groszkiem, pomidorami i marchewką. Pół mango na deser.1 grillowane udko z kurczaka z 2 łyżkami gotowanego makaronu i rukolą, papryką i surówką z czerwonej kapusty doprawione sokiem z cytryny. 1 plasterek melona 100 g deseru.
Przekąska1 koktajl truskawkowy1 chleb zbożowy z 1 kromką szynki z indyka i niesłodzoną zieloną herbatą.1 banan z 5 migdałami.
Obiad1 kawałek ugotowanego morszczuka z 1 gotowanym ziemniakiem i gotowanym brokułem, doprawiony 2 łyżeczkami oliwy. 1 plasterek 100 g arbuza na deser.1 kawałek łososia z grilla z 2 łyżkami brązowego ryżu i gotowanego kalafiora, doprawiony 2 łyżeczkami oliwy. 1 gruszka deserowa.Duszony bakłażan z pomidorem, komosą ryżową i tuńczykiem. 1 plasterek ananasa na deser.

To menu do szybkiej utraty wagi powinno być uzupełnione o ćwiczenie aktywności fizycznej. Jednak aby skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia, należy skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować menu do indywidualnych potrzeb.

Soki do przyrządzania lekkich przekąsek

Soki mogą być świetnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu, ponieważ dostarczają niewiele kalorii i są bogate w błonnik i składniki odżywcze, zwiększając uczucie sytości. Zobacz poniżej 3 soki, które należy uwzględnić w menu odchudzania:

1. Sok z jabłek i kapusty

Menu odchudzania

Składniki:

  • 1 jabłko ze skórką
  • 1 liść jarmużu
  • 1 plasterek imbiru
  • Sok z 2 cytryn
  • 1 szklanka wody

Tryb przygotowania:

Ubij składniki w blenderze, aż kapusta będzie dobrze zmiażdżona. Pij bez wysiłku. W razie potrzeby możesz dodać lód i naturalny słodzik, taki jak stewia lub ksylitol.

2. Sok z ananasa i mięty

Sok ze śliwki i siemienia lnianego jest idealny, aby wspomóc pracę jelit i spuścić powietrze.

Składniki:

  • 1 śliwka
  • 2 plastry ananasa
  • 5 listków mięty
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 szklanka wody z lodem

Tryb przygotowania:

Usuń pestkę śliwki i wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.

3. Sok truskawkowy i woda kokosowa

Menu odchudzania

Sok ten jest bardzo lekki i orzeźwiający, pomaga nawilżyć i zrównoważyć florę jelitową.

Składniki:

  • 7 truskawek
  • 250 ml wody kokosowej
  • 1 mały kawałek imbiru
  • 1 łyżka siemienia lnianego lub chia

Tryb przygotowania:

Ubij wszystkie składniki w blenderze. Pij na zimno i bez wysiłku.

Herbaty, które pomagają wysuszyć i przyspieszyć metabolizm

Herbaty oprócz tego, że nie zawierają kalorii, pomagają także zwalczać zatrzymywanie płynów i przyspieszać metabolizm. Oto jak zrobić 3 najlepsze herbaty, aby schudnąć:

1. Zielona herbata z imbirem

Menu odchudzania

Składniki:

  • 2 łyżki lub 1 torebka zielonej herbaty
  • 1 szklanka wrzącej wody
  • 1 kawałek imbiru

Tryb przygotowania:

Doprowadź wodę do wrzenia wraz z imbirem. Podczas gotowania wyłącz ogień i dodaj liście zielonej herbaty. Przykryj i odstaw na 5 minut. Odcedź i pij na gorąco lub na zimno, bez słodzenia.

2. Herbata z hibiskusa

Składniki:

  • 2 łyżki suszonego hibiskusa lub 2 torebki herbaty hibiskusa
  • 1/2 litra wody

Tryb przygotowania:

Podgrzej wodę, a gdy się zagotuje, wyłącz ogrzewanie i dodaj hibiskus, odstawiając na 5-10 minut. Możesz pić na gorąco lub na zimno i dodawać do smaku krople cytryny.

Menu odchudzania

3. Sucha herbata z brzucha

Składniki:

  • Skórka 1 pomarańczy;
  • 1 łyżka janowca;
  • 1 łyżka imbiru;
  • 1 litr wody

Tryb przygotowania:

Podgrzej wodę ze skórką pomarańczy i imbirem, gotując przez około 3 minuty. Wyłącz ogień i dodaj janowiec, przykryj patelnię i odstaw na 5 minut. Odcedź i wypij.

Aby odtruć organizm i rozpocząć dietę, obejrzyj poniższy film i poznaj najlepsze składniki do przygotowania zupy detoksykacyjnej.

Zobacz także zabieg 5S na odchudzanie i zakończenie z efektem harmonii, który łączy dietę i najlepsze zabiegi estetyczne przyspieszające odchudzanie bez szkody dla zdrowia, przygotowany przez naszą fizjoterapeutkę Marcelle pinheiro.