Ból w podeszwach stóp może być spowodowany kilkoma sytuacjami, a częstą hipotezą jest zapalenie powięzi podeszwy, które zwykle szybko się goi. Uraz ten może być spowodowany noszeniem wysokich obcasów przez wiele godzin z rzędu lub długim staniem w tego typu butach.
Inną częstą przyczyną bólu podeszwy stopy jest rozciąganie ścięgien i więzadeł znajdujących się w tej okolicy podczas biegu. W takim przypadku często odczuwa się ból podeszwy stopy podczas biegania, budzenia się lub chodzenia. Poza tym wielogodzinne stanie, noszenie sandałów czy klapek również może powodować ból w podeszwach stóp, aw takim przypadku poparzenie stóp to świetny sposób na złagodzenie tego dyskomfortu.
Główne przyczyny bólu podeszwy stopy
Ból podeszwy stopy może wystąpić z powodu kilku sytuacji, z których najważniejsze to:
1. Ostroga piętowa
Ostroga piętowa, zwana także ostrogą piętową, to sytuacja charakteryzująca się zwapnieniem więzadła piętowego, z poczuciem, że w tym miejscu powstała niewielka kość, co powoduje ból i dyskomfort, zwłaszcza przy stawianiu stopy na podłodze lub stojąc przez długi czas.
Co należy zrobić: W celu złagodzenia ostrogi piętowej ortopeda lub fizjoterapeuta może wskazać zastosowanie silikonowych wkładek ortopedycznych, ćwiczenia rozciągające i masaż stóp. Ponadto w niektórych przypadkach może być również wskazana operacja usunięcia ostrogi. Dowiedz się, jak wygląda leczenie ostrogi piętowej.
2. Zapalenie powięzi
Powięź to tkanka wyściełająca ścięgna na podeszwach stóp i ich stan zapalny, nazywany również zapaleniem powięzi podeszwowej, który może wystąpić podczas długich spacerów, noszenia bardzo ciasnych butów, częstego noszenia wysokich obcasów lub będącego konsekwencją nadwaga.
Zapalenie powięzi może być postrzegane przez pewne oznaki i objawy, które mogą się pojawić, takie jak ból podeszwy stopy, pieczenie i dyskomfort podczas chodzenia, które są ważne dla ortopedy lub fizjoterapeuty, jeśli objawy nie ustępują z czasem aby można było postawić diagnozę i rozpocząć leczenie.
Co należy zrobić: Leczenie tego zapalenia jest powolne i ma na celu złagodzenie objawów i poprawę jakości życia danej osoby. Jako uzupełnienie leczenia wskazane może być stosowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych oraz sesje fizjoterapeutyczne w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia.
Dowiedz się więcej o zapaleniu powięzi podeszwy.
3. Skręcenie stopy
Skręcenie stopy jest jednym z najczęstszych urazów u sportowców, bardzo częstym na przykład podczas biegu. Skręcenie charakteryzuje się nadmiernym skręceniem stawu skokowego, co powoduje nadmierne rozciągnięcie więzadeł w okolicy, co może spowodować pęknięcie i wywołać objawy takie jak ból podeszwy stopy, obrzęk i trudności w chodzeniu.
Co należy zrobić: Aby złagodzić ból i obrzęk, można nałożyć zimny kompres na około 20 minut. Jeśli jednak objawy się utrzymują, ważne jest, aby udać się do szpitala w celu unieruchomienia stopy.
4. Nadmierna aktywność fizyczna
Nadmierna aktywność fizyczna może również powodować bolesność podeszwy stopy, ponieważ w zależności od wysiłku może prowadzić do zapalenia tkanek i ścięgien miejsca, powodując ból i dyskomfort.
Co należy zrobić: W takim przypadku najlepiej jest odpocząć z uniesionymi stopami i poparzyć je ciepłą lub zimną wodą. Ponadto masaż stóp może również pomóc złagodzić ból. Zobacz, jak wykonać masaż stóp, oglądając poniższy film:
5. Płaska stopa lub stopa kija
Zarówno tokarka, jak i płaskie lub płaskie stopy to zmiany w stopach, które mogą powodować ból podeszwy stopy, aw przypadku płaskiej stopy może również wystąpić ból kręgosłupa, pięty lub problemy z artykulacją stopy. kolano.
Co należy zrobić: W takich przypadkach najbardziej wskazane jest zasięgnięcie porady ortopedy i fizjoterapeuty, aby można było ocenić i wskazać najlepsze leczenie, które może polegać na użyciu butów ortopedycznych, użyciu specjalnych wkładek, wykonaniu ćwiczeń fizycznych. fizjoterapia lub operacja.
Dowiedz się, jak rozpoznawać i leczyć leczenie płaskiej stopy.
6. Niewłaściwy sposób kroczenia
W zależności od tego, jak osoba wchodzi na podłogę, może dojść do przeciążenia jakiejś części stopy, co może spowodować ból pięty, palców i podeszwy stopy.
Co należy zrobić: Aby złagodzić ból i skorygować krok, warto wykonać grę RPG, znaną również jako globalna reedukacja postawy, która poprzez ćwiczenia oprócz pomocy w skorygowaniu kroku, pomaga również na przykład poprawić postawę i pozycję kolan. przykład. Zobacz, jak powstaje RPG.
7. Miej jedną nogę krótszą od drugiej
Za krótką nogę uważa się różnicę między rozmiarem nóg równą lub większą niż 1 centymetr, a im większa różnica, tym większy dyskomfort odczuwany przez daną osobę. Krótka noga może się zdarzyć, gdy kości nóg są krótkie lub gdy w biodrze jest przerwa, co prowadzi do pojawienia się niektórych objawów, takich jak ból stopy, ból nóg, ból pleców, zmiany w kolanie i trudności w chodzeniu.
Co należy zrobić: Ważne jest, aby dana osoba otrzymała wskazówki od ortopedy i fizjoterapeuty, aby uniknąć komplikacji, aw niektórych przypadkach może być wskazane użycie specjalnych wkładek wyrównujących długość nóg, sesje fizjoterapeutyczne i zabiegi chirurgiczne. Dowiedz się, jak przebiega leczenie krótkich nóg.
Leczenie w domu
Dobrym przykładem domowej terapii bólu w podeszwie stopy jest zdjęcie buta i proste rozciągnięcie dłoni tak, aby chwyciła palce u nóg i przyciągnęła je do brzucha. Palce należy trzymać w tej pozycji przez około 1 minutę, a ruch ten należy powtórzyć co najmniej 3 razy, aby uzyskać oczekiwany efekt.
Masaż stóp to także szybki i łatwy sposób na złagodzenie bólu stóp. Aby to zrobić, nałóż odrobinę kremu nawilżającego na stopy i najsłodszą częścią dłoni i kciukami naciśnij lekko całą stopę, kładąc większy nacisk na najbardziej bolesne miejsca.
Jak uniknąć bólu podeszwy stopy
Aby zapobiec nieprzyjemnemu bólowi w podeszwie stopy, najlepiej codziennie dobrze pielęgnować stopy. Ponadto bardzo ważne jest, aby zainwestować w zakup wysokiej jakości butów, które są naprawdę wygodne. Idealny but powinien być lekki, dobrze dopasować się do stopy, mieć gumową podeszwę i niewielki obcas, jak Anabela, lub wystarczająco szeroki, aby nie powodować nierównowagi.
Dla tych, którzy podczas wyścigów cierpią na bóle stóp, ważne jest oprócz butów biegowych, bieganie na bieżni, po piasku czy po dobrym asfalcie. Nie zaleca się biegania po trawnikach oraz w miejscach pełnych dołków sprzyjających upadkowi.
