8 korzyści zdrowotnych wynikających z zielonej herbaty

Zielona herbata to napój wytwarzany z liści Camellia sinensis , który jest bogaty w związki fenolowe, które działają jako przeciwutleniacze, oraz składniki odżywcze, które zapewniają szereg korzyści zdrowotnych, w tym zapobieganie i leczenie różnych chorób.

Obecność flawonoidów i katechin gwarantuje właściwości zielonej herbaty, takie jak działanie przeciwutleniające, antymutagenne, przeciwcukrzycowe, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, a także przeciwnowotworowe. Herbatę tę można znaleźć w postaci rozpuszczalnego proszku, kapsułek lub torebek herbaty i można ją kupić w supermarketach, sklepach internetowych lub w produktach naturalnych.

8 korzyści zdrowotnych wynikających z zielonej herbaty

Główne zalety zielonej herbaty dla organizmu to:

1. Zapobiega różnym typom raka

Regularne spożywanie zielonej herbaty może zapobiegać niektórym typom raka, głównie rakowi prostaty, żołądkowo-jelitowego, piersi, płuc, jajnika i pęcherza, ponieważ jest bogata w przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom komórek wywołanym przez wolne rodniki, zapobiegając wzrost komórek rakowych i działanie jako substancja chemoprotekcyjna.

2. Sprzyja utracie wagi

Utrata masy ciała jest możliwa dzięki obecności kilku związków bioaktywnych, takich jak kofeina, katechiny i polifenole, które regularnie przyjmowane mogą sprzyjać odchudzaniu i zmniejszaniu obwodu brzucha.

Niektóre badania wskazują, że zielona herbata pomaga przyspieszyć metabolizm, powodując, że organizm zużywa więcej energii, oprócz ułatwienia trawienia, regulacji jelit i zwalczania zatrzymywania płynów, jednak badania naukowe nie są rozstrzygające co do tej korzyści .

3. Spowalnia starzenie się komórek

Zielona herbata zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które zapobiegają starzeniu się komórek, ponieważ zwalczają wolne rodniki, dzięki czemu skóra pozostaje nawilżona i wygląda zdrowo, a także zapobiega powstawaniu zmarszczek.

4. Zapobiega chorobom serca

Ta herbata pomaga regulować poziom cholesterolu, głównie złego cholesterolu, LDL, ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające. Ponadto hamuje tworzenie się skrzepów krwi i zmniejsza ryzyko zakrzepicy, a tym samym zawału serca i udaru.

5. Zapobiega infekcjom

Roślina ta ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają zwalczać bakterie i wirusy, zapobiegając pojawianiu się chorób, takich jak przeziębienie i grypa, wywoływanych przez wirusy grypy A i B.

6. Poprawia zdrowie jamy ustnej

Ze względu na swoje właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, zielona herbata może zapobiegać powstawaniu próchnicy i zapaleniom dziąseł, zmniejszając ryzyko wystąpienia zapalenia przyzębia, a także zwalcza nieświeży oddech.

7. Pomaga regulować poziom cukru

Dzięki antyoksydacyjnemu działaniu katechin zielonej herbaty można zmniejszyć stres oksydacyjny i poprawić insulinooporność, a co za tym idzie regulować poziom cukru. Dlatego spożywanie tej herbaty można uznać za doskonałą opcję zarówno w zapobieganiu cukrzycy, jak i pomocy w leczeniu.

8. Pomoc w kontrolowaniu ciśnienia krwi

Zielona herbata, oprócz działania moczopędnego, zawiera katechiny, bioaktywny związek o właściwościach przeciwutleniających, który może pomóc rozluźnić naczynia krwionośne, a tym samym regulować ciśnienie krwi.

Jak przygotować zieloną herbatę

Zielona herbata może być przygotowywana samodzielnie lub w połączeniu na przykład z liśćmi cytryny i mięty, co pomaga ukryć gorzki smak charakterystyczny dla zielonej herbaty, ułatwiając picie przez cały dzień.

Zielona herbata z cytryną pomaga schudnąć, ponieważ połączenie zielonej herbaty z cytryną zwiększa działanie odtruwające organizmu, ułatwiając odchudzanie i wzmacniając układ odpornościowy. Przygotowanie zielonej herbaty z cytryną jest bardzo proste:

Składniki

  • 1 szklanka wody
  • 1 łyżeczka zielonej herbaty
  • Sok z połowy cytryny

Tryb przygotowania

Dodaj liście zielonej herbaty do przegotowanej wody i odstaw na 10 minut. Odcedź, dodaj sok z cytryny i wypij.

8 korzyści zdrowotnych wynikających z zielonej herbaty

Jak wziąć

Aby mieć wszystkie zalety zielonej herbaty, należy przyjmować od 3 do 4 filiżanek dziennie. W przypadku kapsułek zaleca się przyjmować 1 kapsułkę zielonej herbaty 30 minut po posiłku 2 do 3 razy dziennie zgodnie z zaleceniem lekarza lub dietetyka. Zieloną herbatę należy spożywać między posiłkami, ponieważ zmniejsza wchłanianie minerałów, takich jak żelazo i wapń.

W okresie ciąży i karmienia piersią, dzienne spożycie nie powinno przekraczać 1 do 2 filiżanek dziennie, ponieważ może to zwiększyć tętno.

Możliwe efekty uboczne

Ważne jest, aby nie spożywać więcej niż zalecana ilość dziennie, ponieważ może to powodować na przykład bezsenność, drażliwość, nudności, kwasowość, wymioty, tachykardię i przyspieszenie akcji serca. Ponadto może zakłócać wchłanianie żelaza.

Przeciwwskazania

Osoby mające problemy z tarczycą powinny ostrożnie przyjmować zieloną herbatę, ponieważ niektóre badania wskazują, że zielona herbata może zmienić jej działanie. Powinni tego unikać również osoby z niewydolnością nerek, niedokrwistością, wrzodami żołądka i zapaleniem błony śluzowej żołądka, a także osoby stosujące leki przeciwzakrzepowe.