Dieta schudnąć do 5 kg w 2 tygodnie

Aby schudnąć w 2 tygodnie konieczna jest zdrowa i zbilansowana dieta, ważne jest uwzględnienie w niej owoców, warzyw i pełnowartościowych produktów bogatych w błonnik, oprócz zalecenia unikania spożywania produktów przetworzonych, smażonych, mrożonek, takich jak pizza i lasagne, kiełbasy, fast foody itp.

W ciągu 2 tygodni można schudnąć od 1 kg do 5 kg, jednak utrata masy ciała może się różnić w zależności od metabolizmu danej osoby, prawidłowego odżywiania się i regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Aby osiągnąć cel, wskazuje się, że osoba wykonuje głównie zajęcia aerobowe, takie jak np. Bieganie, pływanie czy chodzenie, ponieważ pomagają organizmowi zużywać więcej energii i spalać nagromadzony tłuszcz. Sprawdź listę najlepszych ćwiczeń odchudzających.

Dieta schudnąć do 5 kg w 2 tygodnie

Co możesz zjeść

W celu zmniejszenia masy ciała w ciągu 2 tygodni dozwolone są owoce i warzywa, ponieważ są bogate w błonnik, gwarantujący uczucie sytości i poprawiający pasaż jelitowy. Pokarmy takie jak:

  • Owies;
  • Komosa ryżowa;
  • Ryż;
  • Chleb pełnoziarnisty;
  • Jajka;
  • Fasola;
  • Granola bez cukru;
  • Ziemniak;
  • Nasiona lnu, słonecznika, dyni i sezamu;
  • Suszone owoce, takie jak orzechy, migdały, orzeszki ziemne i orzechy nerkowca;
  • Mleko odtłuszczone i produkty pochodne, takie jak biały ser.

Inne pokarmy, które mogą przyspieszyć metabolizm, a tym samym sprzyjać utracie wagi, to pokarmy termogeniczne, takie jak cynamon, imbir, czerwona papryka, kawa, zielona herbata i ocet jabłkowy, które również można włączyć do diety. Dowiedz się więcej o żywności termogenicznej.

Żywność, której należy unikać

Dieta schudnąć do 5 kg w 2 tygodnie

Pokarmy, których należy unikać, to te bogate w sól, cukier, mąkę i tłuszcze z białej pszenicy, takie jak:

  • Cukier: cukier, słodycze, desery, ciasta, czekolada;
  • Sól: sól, sos sojowy, sos Worcestershire, kostki bulionów mięsno-warzywnych, zmiękczacze mięsa, zupy w proszku;
  • Mąka pszenna biała: pieczywo, ciasta, ciasta, biały sos, przekąski;
  • Tłuszcz: smażone potrawy, czerwone mięsa, bekon, kiełbasa, kiełbasa, salami, czerwone mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu, pełne mleko i żółte sery, takie jak cheddar i dodatek.
  • Produkty przemysłowe: ciastka nadziewane, pakowane przekąski, mrożonki, pizza, lasagne, napoje bezalkoholowe i soki w pudełku.

Aby zastąpić sól w przygotowywaniu potraw, można używać naturalnych ziół i przypraw, takich jak cebula, czosnek, rozmaryn, pietruszka, tymianek, bazylia i oregano, ponieważ nadają one potrawom więcej smaku i nie powodują zatrzymywania płynów w organizmie.

Menu odchudzania za 2 tygodnie

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu, aby schudnąć do 5 kg w ciągu dwóch tygodni. Po tych trzech dniach osoba może ułożyć własne menu, biorąc pod uwagę podane wcześniej wskazówki:

PosiłekDzień 1Dzień 2Dzień 3
Śniadanie1 szklanka chudego mleka + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 kromką białego sera + 1 kromka piersi z indyka1 niskotłuszczowy jogurt + 1/4 szklanki płatków owsianych + 1 łyżka nasion chia + 1/2 plasterka bananaKawa z odtłuszczonym i niesłodzonym mlekiem + 1 naleśnik owsiany + 1 plasterek białego sera
Poranna przekąska1 plasterek papai z 1 łyżką owsa1 szklanka zielonego soku detoksykacyjnego1 kawałek arbuza + 10 orzeszków ziemnych
Obiad obiadowy1 kawałek grillowanego morszczuka + 3 łyżki brązowego ryżu + 2 łyżki fasoli + sałatka brokułowa z marchewką + 1 łyżka oliwy1 filet z kurczaka w naturalnym sosie pomidorowym + 3 łyżki makaronu pełnoziarnistego + sałatka z 1 łyżką orzeszków ziemnych + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek1 filet z piersi indyka + 4 łyżki komosy ryżowej + 1 szklanka ugotowanych warzyw + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek
Popołudniowa przekąska1 jabłko + 2 tosty z ricottąSok z papai z 1 łyżką siemienia lnianego1 jogurt o niskiej zawartości tłuszczu + 6 orzechów

Ilości zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej oraz obecności lub braku jakiejkolwiek choroby, dlatego ważne jest, aby udać się do dietetyka w celu przeprowadzenia pełnej oceny i obliczenia planu żywieniowego zgodnie z potrzebami pacjenta. osoba.

Zobacz na poniższym filmie więcej wskazówek, jak osuszyć brzuch i zdefiniować brzuch:

Inne wskazówki dotyczące utraty wagi

Oto kilka innych wskazówek, które są ważne podczas ustalania planu żywieniowego na dany dzień:

  • Jedz od 5 do 6 posiłków dziennie: 3 posiłki główne i 2 do 3 przekąsek, zaleca się spożywać co 3 godziny;
  • Spożywać od 3 do 4 owoców dziennie, preferując owoce ze skórką i bagassą;
  • Połowę potrawy należy podawać z warzywami, zarówno na obiad, jak i na kolację, przy czym ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 porcje dziennie;
  • Zaleca się wybieranie tylko jednego źródła węglowodanów, unikając umieszczania na talerzu więcej niż jednego źródła;
  • Wybierz między fasolą, kukurydzą, groszkiem, ciecierzycą, soją i soczewicą jako źródłem białka roślinnego i umieść tylko 2 łyżki stołowe na talerzu;
  • Przed spożyciem usuń z mięsa cały tłuszcz, w tym skórę ryb, kurczaka i indyka, dodatkowo ograniczając spożycie czerwonego mięsa do 2 razy w tygodniu.

Do jednej z przekąsek można dodać sok detoksykacyjny, który najlepiej przygotować z warzywami, ponieważ są one bogate w błonnik. Sprawdź przepisy na soki detoksykacyjne, aby schudnąć.

Herbatki moczopędne opróżniające brzuch

Oprócz jedzenia warto zainwestować w spożycie herbat moczopędnych i wspomagających metabolizm, takich jak zielona herbata, herbata matcha, herbata hibiskusowa (kwiat jamajki) oraz herbata imbirowa z ananasem. Aby uzyskać pożądany efekt, należy wypijać od 3 do 4 filiżanek herbaty dziennie, bez dodatku cukru.

Ważne jest również, aby wypijać co najmniej 1,5 litra płynów dziennie, najlepiej herbatek moczopędnych lub wody, aby zwalczyć zatrzymywanie płynów i poprawić pracę jelit.