Aby mężczyzna stracił tłuszcz z brzucha, kończąc raz na zawsze `` piwny brzuszek '', konieczne jest wprowadzenie prostych zmian w diecie, takich jak unikanie napojów alkoholowych, cukru i tłustych potraw, a także regularne ćwiczenia, takie jak bieganie przez 45 minut, 3 razy w tygodniu lub częściej, oprócz ćwiczeń takich jak brzuch w celu podkreślenia brzucha i przysiadów, które wzmacniają nogi i pośladki.
Tak więc dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami jest jednym z najlepszych sposobów na utratę niechcianej tkanki tłuszczowej z brzucha, a zatem 6 wskazówek, jak zrzucić brzuch to:
1. Ogranicz napoje alkoholowe
Główną przyczyną powstawania tłuszczu brzusznego u mężczyzn jest spożywanie napojów alkoholowych, dlatego pierwszym krokiem do utraty brzucha jest ich nie picie, wybór zastąpienia alkoholu wodą lub zieloną herbatą, która pomaga schudnąć. Więcej informacji na: Zielona herbata przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć;
2. Unikaj cukru i tłuszczu
Zmniejsz i unikaj ilości cukru i tłuszczu w diecie, unikając słodkich lub tłustych potraw lub napojów, takich jak ciasta, ciastka, cukierki, lody, galaretki, gotowa galaretka, guawa lub napoje bezalkoholowe, ponieważ nadmiar cukru i tłuszczu jest również jedna z głównych przyczyn gromadzenia się tłuszczu w brzuchu;
3. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w białko
Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt, fasola, groszek, brązowy ryż i soja, ponieważ białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w utracie tłuszczu z brzucha. Zobacz listę produktów bogatych w białko;
Obejrzyj wideo, aby zapoznać się ze wskazówkami, jak szybciej stracić brzuch:
4. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie
Zmniejsz spożycie węglowodanów, takich jak chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, całe tosty lub krakersy, na przykład, wybierając żywność o niskiej zawartości węglowodanów, taką jak warzywa, warzywa, mleko, ser, jogurt, mięso, ryby i jajka. Zmniejszając ilość węglowodanów, zmniejsza się apetyt i dochodzi do utraty wagi i tłuszczu w jamie brzusznej;
5. Spożywaj więcej pokarmów bogatych w błonnik
Jedz całe ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i suszone owoce, wybierając rozpuszczalne błonniki, które można znaleźć na przykład w brzoskwiniach, bananach, gruszkach, truskawkach, mandarynkach lub brokułach. Rozpuszczalne włókna wiążą się z wodą i tworzą gęsty żel, który pozostaje w jelicie, dając długotrwałe uczucie sytości i zmniejszony apetyt;
6. Ćwicz regularnie
Łączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie, na przykład z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak kładzenie brzucha, przysiady, przysiady lub pompki, jest ważne, aby schudnąć, ponieważ ćwiczenie spali nagromadzony tłuszcz, definiujący mięśnie ciała.
Bieganie po ulicy, na plaży czy na siłowni to doskonały sposób na zwiększenie metabolizmu i wydatkowanie zmagazynowanej energii w postaci tłuszczu, jednak aby uniknąć kontuzji kolan, oprócz wykonania treningu, który może być codziennym, czy nie. Chociaż możesz biegać o każdej porze dnia, zawsze skuteczniej jest biegać rano, ponieważ w ciągu dnia Twój metabolizm przyspiesza i łatwiej jest ukończyć trening. Zobacz doskonały trening biegowy, który pomoże spalić tłuszcz i jak uzupełnić ten trening 3 prostymi ćwiczeniami do wykonania w domu i utraty brzucha.
Oprócz tych wskazówek ważne jest również, aby pić około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, jeść co 3 godziny, spać około 7 do 8 godzin na dobę, a przede wszystkim zachować zdrowy tryb życia, kontynuując stosuj tę dietę i regularnie ćwicz.
Dowiedz się, ile funtów musisz stracić
Umieść swoje dane tutaj i dowiedz się, jaka jest Twoja idealna waga:
Ponieważ mężczyźni tracą na wadze szybciej niż kobiety
Mężczyźni tracą na wadze więcej i szybciej niż kobiety, ponieważ mają około 20% większą objętość mięśni niż oni, co skutkuje szybszym metabolizmem, co oznacza, że spędzają więcej kalorii na wykonywanie tych samych czynności, co kobiety.
Osoby, które mają mniej nagromadzonego tłuszczu, spalają więcej kalorii nawet w spoczynku, ponieważ mięśnie koncentrują większą ilość mitochondriów, które są odpowiedzialne za wydatkowanie energii.
Sekretem kobiet w szybszym odchudzaniu jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, takich jak na przykład trening siłowy, który zwiększa ilość mitochondriów i masy mięśniowej, dzięki czemu kobieta łatwiej zacznie chudnąć i będzie miała większy wydatek energetyczny, nawet gdy jest w stanie spoczynku.
