W diecie na utratę brzucha należy ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ryż, ziemniaki, pieczywo i krakersy. Ponadto należy również wyeliminować słodycze, smażone potrawy oraz spożywanie przetworzonej żywności, takiej jak kiełbasa, przyprawy w proszku i mrożonki.
Oprócz jedzenia bardzo ważna jest również codzienna aktywność fizyczna, która stymuluje spalanie tłuszczu i przyspiesza metabolizm. Zobacz poniżej, które potrawy dodać lub usunąć z menu.
Dozwolone produkty spożywcze
Żywność dozwolona i używana do suszenia brzucha to:
Białka:
Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, jajka, kurczak, ryby i ser, pomagają przyspieszyć metabolizm i stymulują utrzymanie masy mięśniowej. Ponadto przetwarzanie białek w organizmie pochłania więcej kalorii i zwiększa uczucie sytości, ponieważ trawienie trwa dłużej.
Dobre tłuszcze:
Tłuszcze znajdują się w żywności, takiej jak ryby, orzechy, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek i nasiona, takie jak chia i siemię lniane, i sprzyjają utracie wagi, zmniejszając stan zapalny w organizmie i stymulując produkcję hormonów.
Ponadto tłuszcze Bos poprawiają również pasaż jelitowy i zapewniają więcej sytości.
Owoce i warzywa:
Owoce i warzywa są bogate w błonnik oraz witaminy i minerały, które poprawiają metabolizm i działają jako przeciwutleniacze, pomagając organizmowi prawidłowo funkcjonować i zapobiegając chorobom.
Zawsze powinieneś spożywać od 2 do 3 świeżych owoców dziennie, oprócz warzyw i warzyw na obiad i kolację.
Żywność termogeniczna:
Pokarmy termogeniczne pomagają przyspieszyć metabolizm i stymulują spalanie tłuszczu, będąc świetną pomocą w spalaniu tłuszczu brzusznego.
Niektóre z tych produktów to niesłodzona kawa, imbir, zielona herbata, pieprz i cynamon i mogą być spożywane w postaci herbaty, razem z zielonymi sokami lub jako przyprawa do posiłków. Zobacz pełną listę produktów termogenicznych.
Niedozwolona żywność
Aby wysuszyć brzuch, unikaj następujących pokarmów:
- Płatki rafinowane: biały ryż, biały makaron, biała mąka pszenna, pieczywo, ciasta, ciastka i makaron;
- Słodycze: wszelkiego rodzaju cukier, desery, czekoladki, ciastka, gotowe soki i słodzona kawa;
- Przetwory mięsne: kiełbasa, kiełbasa, mortadela, boczek, salami, szynka i pierś z indyka;
- Bulwy i korzenie: ziemniaki, słodkie ziemniaki, maniok, ignamy i ignamy;
- Potrawy bogate w sól i sól: przyprawa w kostkę, sos Worcestershire, sos shoyo, makaron instant, mrożonki;
- Inne: napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, smażone potrawy, sushi, açaí z cukrem lub syropem guarana, zupy w proszku.
Menu dietetyczne, aby stracić brzuch
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowej diety na utratę brzucha:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | niesłodzona kawa + 2 jajecznica z pomidorem i oregano | 1 jogurt naturalny + 1 col zupy miodowej + 1 plasterek sera Minas lub podpuszczki | 1 filiżanka herbaty cynamonowo-imbirowej + 1 kromka ciemnego chleba z jajkiem |
| Poranna przekąska | 1 szklanka zielonego soku z jarmużem, ananasem i imbirem | 1 owoc | 10 orzechów nerkowca |
| Obiad obiadowy | 1 filet z kurczaka w sosie pomidorowym + 2 łyżki zupy z brązowego ryżu + zielona sałatka | mięso gotowane w kostce + duszona kapusta na oliwie + 3 kolby zupy fasolowej | 1 sztuka grillowanej ryby + smażone warzywa + 1 owoc |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt naturalny + 1 łyżeczka nasion chia lub siemienia lnianego | niesłodzona kawa + 1 jajko + 1 plasterek sera | 1 szklanka zielonego soku + 6 ugotowanych jajek przepiórczych |
Zobacz 7-dniowe menu pod adresem: Kompletny program utraty brzucha w 1 tydzień.
Należy pamiętać, że dieta ta zawiera niewiele kalorii, a każdemu pokarmowi musi towarzyszyć dietetyk, który dostosuje menu do potrzeb i preferencji każdej osoby.
Dieta na utratę brzucha i uzyskanie beztłuszczowej masy ciała
W diecie mającej na celu utratę brzucha i przyrost masy mięśniowej sekret polega na zwiększeniu wysiłku fizycznego i spożywaniu w ciągu dnia większej ilości pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, jajka i ser.
Aby uzyskać masę, idealnym rozwiązaniem jest, aby wszystkie posiłki zawierały białko, a do 2 godzin po treningu można było dobrze spożywać białka, takie jak mięso, kanapki, jajka na twardo lub suplementy w proszku, takie jak białko serwatkowe. Zobacz przykłady przekąsek bogatych w białko.
Obejrzyj film i poznaj 3 podstawowe wskazówki dotyczące osuszania brzucha:
