Glutamina: do czego służy i jak ją stosować

Glutamina to aminokwas, który można znaleźć w mięśniach, ale może być również wytwarzany z innych aminokwasów i można go znaleźć w całym organizmie. Aminokwas ten odpowiada między innymi za promowanie i utrzymanie hipertrofii, poprawę wydolności sportowca oraz regenerację po wysiłku fizycznym.

Po intensywnym wysiłku fizycznym normalnie poziom glutaminy spada, dlatego można zalecić suplementację tego aminokwasu. Suplementacja glutaminy jest zwykle wykonywana przez kulturystów w celu utrzymania mięśni i zapobiegania infekcjom, szczególnie podczas zawodów.

Glutaminę można znaleźć w suplementach diety w postaci wolnego aminokwasu zwanego L-glutaminą lub w postaci peptydu, w którym glutamina jest połączona z innymi aminokwasami, przy czym peptyd glutaminy jest wchłaniany prawie 70% więcej niż L-glutamina. Ponadto aminokwas ten można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby i jajka. Zobacz, które pokarmy są bogate w glutaminę.

Glutamina: do czego służy i jak ją stosować

Po co to jest 

Oprócz promowania wzrostu mięśni, zapobiegania utracie masy beztłuszczowej, poprawy wydajności i wydajności podczas treningu oraz regeneracji mięśni, glutamina ma inne zalety, takie jak:

  • Poprawia funkcjonowanie jelit, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym do jego naprawy;
  • Poprawia pamięć i koncentrację, ponieważ jest niezbędnym neuroprzekaźnikiem w mózgu;
  • Pomaga w leczeniu biegunki, równoważąc produkcję śluzu, co prowadzi do zdrowych wypróżnień;
  • Poprawia metabolizm i detoksykację komórek;
  • Ogranicza apetyt na cukier i alkohol;
  • Pomaga w walce z rakiem;
  • Poprawia objawy cukrzycy;
  • Równoważy równowagę kwasowo-zasadową w stanach kwasicy;
  • Wspomaga odtruwanie organizmu z azotu i amoniaku;
  • Pomaga w syntezie nukleotydów, ponieważ jest prekursorem azotu;
  • Wzmacnia układ odpornościowy poprzez regulację odpowiedzi immunologicznej IgA, która jest ważnym przeciwciałem w ataku wirusów i bakterii.

Suplement glutaminy polecany jest również osobom, które dochodzą do siebie po kontuzjach, oparzeniach, leczeniu raka lub operacji, ponieważ pomaga przyspieszyć gojenie i zapobiegać infekcjom.

Glutamina: do czego służy i jak ją stosować

Jak wziąć glutaminę

Zalecana dzienna ilość L-glutaminy lub peptydu glutaminy wynosi od 10 do 15 g dla sportowców, podzielonych na 2 lub 3 dawki, oraz od 20 do 40 g dla innych sytuacji, które zawsze powinny być ocenione przez lekarza. Glutaminę można spożywać przed treningiem z owocami lub przed snem.

Glutamina jest dostępna w kapsułkach i saszetkach, na przykład L-glutamina firmy Prozis, Essential Nutrition lub Probiotics, i można ją znaleźć w postaci proszku lub kapsułek i jest sprzedawana w aptekach i sklepach z suplementami diety, a ceny wahają się w zależności od od 40 BRL do 280,00 BRL w zależności od ilości kapsułek i marki produktu. 

Spożycie ponad 40 g glutaminy dziennie może powodować nudności i bóle brzucha, ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby sprawdzić na przykład potrzebę stosowania glutaminy w kapsułkach. Dodatkowo osoby z cukrzycą powinny skonsultować się z lekarzem w celu wskazania najlepszego sposobu spożywania tego aminokwasu.

Glutamina jest tucząca?

Glutamina przyjmowana w zalecanych ilościach dziennie i zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza nie powoduje otłuszczenia. Jednak ze względu na stymulację przyrostu masy mięśniowej można odczuć przyrost masy ciała, co jest spowodowane mięśniami.

Jednak przyjmowana bez wskazań lub w nadmierny i niesforny sposób i bez wykonywania regularnych ćwiczeń, glutamina może sprzyjać odkładaniu się tłuszczu w organizmie.

Jak zwiększyć masę mięśniową

Aby zwiększyć masę mięśniową, konieczne jest zachowanie zdrowego trybu życia. Niezbędne jest regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, zaleca się ich wykonywanie intensywnie, najlepiej do momentu wystąpienia niewydolności mięśniowej, w kadencji, czyli powoli, tak aby odczuć cały ruch mięśni. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak szybciej uzyskać masę mięśniową.

W związku z praktyką regularnych ćwiczeń fizycznych konieczne jest przyjęcie nawyków żywieniowych, które również są odpowiednie do tego celu. Zwykle pożywienie zwiększające masę mięśniową jest bogate w białka, takie jak na przykład mięso, jajka i rośliny strączkowe, co jest ważne, aby podążać za dietetykiem. Zobacz, jakie są 10 najlepszych produktów na przyrost masy mięśniowej.