Jaki jest idealny procent tkanki tłuszczowej?

Aby osiągnąć idealny procent tkanki tłuszczowej i mieć zdefiniowaną sylwetkę, oprócz zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów wysokotłuszczowych, zaleca się codzienne ćwiczenia o wysokiej intensywności przez co najmniej 90 minut, takie jak na przykład bieganie lub skakanie. Poznaj pokarmy, których powinieneś unikać: Pokarmy bogate w tłuszcz.

Ilość idealnej tkanki tłuszczowej u mężczyzn może wahać się między 16 a 20%, a u kobiet między 20 a 24%, ale wartości te zwykle rosną wraz z wiekiem i w większości przypadków są wyższe u kobiet. Ponadto osoba regularnie uprawiająca aktywność fizyczną ma mniej tkanki tłuszczowej niż osoba prowadząca siedzący tryb życia. 

Jaki jest idealny procent tkanki tłuszczowej?

Jak obliczyć tkankę tłuszczową

Do obliczenia tkanki tłuszczowej wykorzystuje się sprzęt bioimpedancyjny, taki jak waga, w celu łatwego oszacowania masy ciała, ilości wody, mięśni i tkanki tłuszczowej, a pomiar należy wykonać na czczo lub co najmniej 1 godzinę po posiłku. lekkie, jak sałatka.

Tego pomiaru nie należy wykonywać w czasie ciąży, po intensywnym wysiłku fizycznym, podczas menstruacji ani 5 dni przed lub 5 dni po miesiączce, ponieważ wartości ulegają zmianie.

Ponadto istnieją formuły uwzględniające obwody i fałdy skóry w obszarach o większej zawartości tkanki tłuszczowej, takich jak brzuch, plecy, ramiona i uda, które dietetyk może wykorzystać do pomiaru ilości zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, pomagając trenerowi fitness zdefiniować plan treningowy mający na celu zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w okolicy ciała.

Dowiedz się, jak działa impedancja biologiczna w naszym filmie:

Idealne wartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn

 20 do 29 lat30 do 39 lat40 do 49 lat50 do 59 lat
Sportowiecmniej niż 11%mniej niż 12%mniej niż 14%mniej niż 15%
DobryOd 11% do 13%12% do 14%14% do 16%15% do 17%
Normalna14% do 20%15% do 21%17% do 23%18% do 24%
Wysoki21% do 23%22% do 24%24% do 26%25% do 27%
Bardzo wysokoponad 23%ponad 24%ponad 26%27% więcej

Idealne wartości tkanki tłuszczowej dla kobiet

 20 do 29 lat30 do 39 lat40 do 49 lat50 do 59 lat
Sportowiecmniej niż 16%mniej niż 17%mniej niż 18%mniej niż 19%
Dobry16% do 19%17% do 20%18% do 21%19% do 22%
Normalna20% do 28%21% do 29%22% do 30%23% do 31%
WysokiOd 29% do 31%Od 30% do 32%31% do 33%32% do 34%
Bardzo wysokowięcej niż 31%więcej niż 32%ponad 33%ponad 34%

Gdy pacjent ma ponad 60 lat, normalne jest, że zawartość tłuszczu jest wyższa niż wartości podane w tabelach, dlatego konieczne jest, aby dietetyk odnosił tę wartość do diety i aktywności fizycznej osób starszych. 

Utrzymywanie ilości tkanki tłuszczowej w idealnych wartościach jest ważne, aby zapewnić zdrowie, na przykład chronić narządy wewnętrzne i utrzymać idealną temperaturę ciała.

Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową

Aby schudnąć i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej, ważne jest, aby przez co najmniej 3 miesiące regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak jazda na rowerze lub bieganie. Wypróbuj ten plan: trening biegowy spalający tłuszcz.

Skorzystaj z kalkulatora, aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje BMI i czy mieści się w normalnych wartościach:

Obraz wskazujący, że witryna się ładuje