Chodzenie to aerobowa aktywność fizyczna, którą może wykonywać każdy, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej osoby, i ma kilka korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie objawów stresu i niepokoju, wzmocnienie mięśni i zmniejszony obrzęk.
Aby rzeczywiście przynosił korzyści zdrowotne, ważne jest, aby spacer odbywał się regularnie i towarzyszył mu dobre nawyki żywieniowe, ponieważ można zachować zdrowie.
Główne zalety chodzenia to:
1. Zmniejsza obrzęk
Chodzenie pomaga zmniejszyć obrzęk nóg i kostek, sprzyja krążeniu krwi i zmniejsza zatrzymywanie płynów. Jednak, aby można było zwalczyć obrzęk, ważne jest, aby osoba piła dużo płynów w ciągu dnia, miała zdrową dietę i regularnie chodził przez co najmniej 30 minut. Zobacz więcej o tym, jak walczyć z zatrzymywaniem płynów i zmniejszać obrzęki.
W czasie ciąży chodzenie jest również wskazane, aby zmniejszyć obrzęk stóp pod koniec dnia. Ponadto chodzenie w ciąży pomaga odprężyć się, zapobiega przybieraniu na wadze oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej, jednak praktykę chodzenia powinien prowadzić położnik.
2. Zapobiega chorobom
Regularne spacery pomagają zapobiegać niektórym chorobom, zwłaszcza chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak miażdżyca i nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca typu 2 i osteoporoza. Dzieje się tak, ponieważ podczas wysiłku fizycznego pracuje się nad różnymi mięśniami, generując większy wydatek energetyczny, a także sprzyjając poprawie krążenia krwi.
Chodzenie sprzyja również integralności żył i tętnic, zmniejszając możliwość odkładania się tłuszczu na ścianie naczynia, zapobiegając w ten sposób miażdżycy, a także poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową. Ponadto chodzenie skutecznie zapobiega osteoporozie, ponieważ sprzyja zwiększonej gęstości kości, zapobiegając ich zużyciu w miarę upływu czasu.
Aby zapobieganie chorobom było skuteczne poprzez chodzenie, ważne jest, aby osoba miała zdrowe nawyki żywieniowe, unikając słodyczy, cukrów i nadmiaru tłuszczu. Dowiedz się, jak stosować zbilansowaną dietę, aby schudnąć.
3. Wzmacnia mięśnie
Wzmocnienie mięśni następuje, ponieważ przy regularnych ćwiczeniach mięśnie zaczynają wychwytywać więcej tlenu, zwiększając jego wydolność. Ponadto, ponieważ chodzenie jest ćwiczeniem aerobowym, angażuje grupę mięśni, które muszą działać razem, co skutkuje wzmocnieniem.
4. Poprawia postawę ciała
Ponieważ chodzenie to aktywność fizyczna, która obejmuje kilka mięśni i stawów, regularna praktyka może pomóc zmniejszyć ból i poprawić postawę ciała.
5. Promuje relaksację
Odprężenie sprzyjające marszowi wynika z uwalniania hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, zwłaszcza endorfin i serotonin podczas aktywności fizycznej. Hormony te działają bezpośrednio na komórki nerwowe, są w stanie zwalczać zmiany psychologiczne, takie jak lęk i stres, a także mogą sprzyjać rozluźnieniu mięśni szyi i ramion, ponieważ napięcie to może być związane na przykład ze stresem.
6. Poprawia pamięć
Uważa się, że regularne ćwiczenia sprzyjają również poprawie pamięci, ponieważ aktywność fizyczna stymuluje lepsze krążenie krwi w mózgu, sprzyjając produkcji katecholamin podczas wysiłku. Aby odnieść tę korzyść, konieczne jest codzienne uprawianie chodu w umiarkowanym tempie przez około 30 minut.
Jak schudnąć podczas chodzenia
Spacer można odbywać w każdym wieku i wszędzie, np. Na siłowni, na plaży czy na ulicy. Aby chodzenie było zdrowe i spalało kalorie, ważne jest, aby chodzić szybko, utrzymując prędkość, aby oddech był przyspieszony i nie można było swobodnie rozmawiać. Dodatkowo zaleca się jednoczesne napinanie mięśni brzucha w celu utrzymania prawidłowej postawy ciała oraz energiczne wymachiwanie ramionami, gdyż ten gest poprawia krążenie krwi.
Spacer wykonywany codziennie przyczyni się do utraty wagi i brzucha, z możliwością spalenia do 400 kalorii na godzinę i około 2,5 cm brzucha na miesiąc. Ponadto, gdy jest wykonywany w cichym miejscu z dobrym krajobrazem, może być świetnym sposobem na kontrolowanie stresu. Dowiedz się więcej o tym, jak chodzenie pomaga schudnąć.
Czy dobrze jest chodzić na czczo?
Chodzenie na czczo nie jest korzystne dla zdrowia, ponieważ może powodować zawroty głowy, nudności i omdlenia, ponieważ osoba może nie mieć wystarczającej ilości cukru we krwi, aby chodzić. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiego posiłku, z węglowodanami i owocami, takiego jak np. Pieczywo zbożowe i sok owocowy, przed wysiłkiem fizycznym, unikając zbyt dużych posiłków, aby nie odczuwać dyskomfortu.
Ważne środki ostrożności podczas spaceru
Ważne jest, aby podczas spaceru zachować pewne środki ostrożności, aby nie doszło do urazów lub sytuacji, które mogą zagrozić samopoczuciu osoby, zaleca się:
- Noś wygodne buty i lekkie ubrania;
- Pij 250 ml wody na każdą godzinę marszu;
- Używaj kremów przeciwsłonecznych, okularów przeciwsłonecznych i kapelusza lub czapki, aby chronić się przed słońcem;
- Unikaj gorętszych godzin, takich jak między 11:00 a 16:00 i bardzo ruchliwych ulic;
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu, takie jak rozciąganie nóg i ramion, aby pobudzić krążenie i zapobiec skurczom. Dowiedz się, jakie ćwiczenia wykonywać.
Taka pielęgnacja na spacerze pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak urazy, odwodnienie, udar cieplny czy oparzenia słoneczne.
