Pokarmy, które pomagają schudnąć, to takie, które poprawiają pasaż jelitowy, zwalczają zatrzymywanie płynów, przyspieszają metabolizm lub pomagają spalać kalorie, na przykład arbuz, owies i bakłażan.
Te produkty powinny być spożywane codziennie przez cały dzień, wraz z regularną aktywnością fizyczną i zdrową dietą o niskiej zawartości cukru, słodyczy, tłuszczu, smażonych potraw i żywności przetworzonej. Ponadto ważne jest również codzienne uprawianie aktywności fizycznej, na przykład chodzenie 3 razy w tygodniu przez około 1 godzinę.
1. Gruszka
Gruszka jest bogata w wodę i zawiera 71% nierozpuszczalnego błonnika, co zapewnia większe uczucie sytości i poprawia pasaż jelitowy. Ponadto naturalny cukier zawarty w owocach usuwa apetyt na słodycze i stopniowo podnosi poziom cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć uczucie głodu i uniknąć spożywania słodkich pokarmów.
Jak spożywać: Aby pomóc Ci schudnąć, należy spożyć około 20 minut przed głównymi posiłkami.
2. Cynamon
Cynamon to aromatyczna przyprawa, która może wywołać w organizmie działanie termogeniczne, co może zwiększyć metabolizm i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej.
Ponadto cynamon pomaga również zmniejszyć skoki cukru we krwi, zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć insulinooporność, co również sprzyja utracie wagi. Inne produkty o właściwościach termogenicznych to imbir, czerwona papryka, kawa i herbata z hibiskusa. Dowiedz się więcej o żywności termogenicznej.
Jak spożywać: Cynamon można łatwo dodać do różnych przetworów, takich jak na przykład owoce, soki, koktajle, kawa, herbata, ciasta i ciastka.
3. Bakłażan
Bakłażan oprócz tego, że jest owocem niskokalorycznym, ponieważ 100 gramów ma tylko 24 kalorie, jest również bogaty w błonnik, pomagający w prawidłowym funkcjonowaniu jelit, w walce ze złym cholesterolem i słabym trawieniem, wywołujący uczucie sytości.
Ponadto jest bogaty w wodę, witaminy i minerały oraz niskokaloryczny, pomagając zwalczać zatrzymywanie płynów i opróżnianie organizmu.
Sposób spożycia: zamiast wody można przygotować wodę z bakłażana i pić ją przez cały dzień. Możliwe jest również dodawanie bakłażana do sałatek i przygotowywanie go np. W formie chipsów. Zobacz kilka przepisów na odchudzanie poprzez jedzenie bakłażana.
4. Ryż brązowy
Ryż brązowy, w przeciwieństwie do ryżu białego, jest bogaty w błonnik, pomagając zwiększyć uczucie sytości i zmniejszając ilość spożywanego jedzenia. Jest również bogaty w witaminy z grupy B, cynk i selen, które są antyoksydacyjnymi składnikami odżywczymi, poprawiającymi krążenie, koncentrację i pamięć.
Jak spożywać: Ważne jest, aby kontrolować ilość spożywaną, ponieważ pomimo tego, że jest to cała żywność, nadmierne spożycie ma odwrotny skutek. Jeśli chcesz wiedzieć, która porcja jest odpowiednia, idealnym rozwiązaniem jest zasięgnięcie porady dietetyka, aby przeprowadzić ocenę i wskazać plan żywieniowy dostosowany do potrzeb danej osoby.
5. Owies
Owies jest bogaty w rozpuszczalny błonnik i proteiny, które zapewniają uczucie sytości i regulują pracę jelit. Ponadto jego spożycie pomaga również regulować poziom glukozy we krwi i kontrolować wysoki poziom cholesterolu, dzięki czemu głód pojawia się dłużej.
Jak spożywać: Owies jest dość wszechstronny i można go spożywać w postaci owsianki lub dodawać do siekanych owoców, witamin, ciast i ciastek.
6. Otręby pszenne
Otręby pszenne są bardzo bogate w błonnik, mają 12,5 grama błonnika na każde 100 gramów pożywienia i mają niewiele kalorii i mogą być używane do zwalczania zaparć, pomagania kontrolować poziom glukozy we krwi i zwiększać uczucie sytości.
Sposób spożycia: Ponieważ praktycznie nie zmienia smaku potraw, można go dodawać do wszystkich preparatów w celu zmniejszenia wchłaniania tłuszczu w jelicie. Dowiedz się, jak używać otrębów pszennych.
7. Truskawka
Truskawki, oprócz tego, że są niskokaloryczne, są bogate w błonnik, pomagając kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększając uczucie sytości, zmniejszając ilość spożywanych codziennie kalorii i sprzyjając utracie wagi. Jest również bogaty w witaminę C, kwas foliowy i inne związki fenolowe, które działają przeciwutleniająco i przeciwzapalnie.
Jak spożywać: ten owoc można spożywać w całości lub w sokach, a nawet można go używać do przygotowania soków detoksykacyjnych w celu poprawy metabolizmu. Sprawdź przepisy na sok detoksykacyjny.
8. Zielona herbata
Zielona herbata ma właściwości termogeniczne, przyspieszając metabolizm i sprzyjając spalaniu tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ jest bogaty w kofeinę, substancję pobudzającą, która pomaga spalać tłuszcz podczas ćwiczeń. Ponadto jest bogaty w katechiny, które są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają poprawić metabolizm. Zobacz inne zalety zielonej herbaty.
Sposób przygotowania: Zieloną herbatę należy spożyć pod kierunkiem lekarza lub dietetyka i w celu przygotowania dodać 1 łyżkę ziela do 1 szklanki wrzącej wody i odstawić na około 10 minut.
9. Siemię lniane
Siemię lniane jest bogate w przeciwutleniacze i omega-3, rodzaj dobrego tłuszczu, który pomaga kontrolować poziom cholesterolu i zmniejsza stan zapalny w organizmie, ułatwiając proces odchudzania. Ponadto jest bogaty w błonnik poprawiający trawienie i zwiększający uczucie sytości. Dowiedz się więcej o zaletach nasion lnu.
Jak spożywać: Idealnie jest spożywać rozdrobnione siemię lniane lub w postaci mąki, a 1 lub 2 łyżki można dodać do płatków śniadaniowych, sałatek, soków i jogurtów. Można go również dodawać do przyrządzania pieczywa, ciast i ciast.
10. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek, soczewica i ciecierzyca są źródłem białka i błonnika pokarmowego, które zwiększają uczucie sytości i zwalczają zaparcia.
Jak spożywać: Spożywanie 4 łyżek dziennie wystarczy, aby uzyskać korzyści, zwłaszcza gdy jest spożywany razem z brązowym ryżem, ponieważ połączenie to tworzy wysokiej jakości białko.
Sprawdź inne porady naszego dietetyka dotyczące walki z głodem podczas diety:
