5-HTP, znany również jako 5-hydroksytryptofan, to rodzaj aminokwasu, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm i jest używany w procesie produkcji serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika, który ułatwia przekazywanie sygnałów elektrycznych między komórkami nerwowymi i przyczynia się do dobrego samopoczucia.
Tak więc, gdy poziomy 5-HTP są bardzo niskie, organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości serotoniny, co zwiększa ryzyko rozwoju kilku rodzajów zaburzeń psychicznych, zwłaszcza na przykład lęku, depresji lub problemów ze snem.
Stąd też coraz częściej stosowana jest suplementacja 5-HTP, jako sposób na próbę zwiększenia produkcji serotoniny i ułatwienia leczenia niektórych powszechnych zaburzeń psychicznych.
Jak powstaje 5-HTP
Po kilku badaniach naukowcy odkryli, że 5-HTP występuje również w afrykańskim typie roślin, oprócz ludzkiego ciała. Nazwa tej rośliny to Griffonia simplicifolia, a 5-HTP używany do produkcji kapsułek suplementów, sprzedawany w niektórych aptekach i sklepach ze zdrową żywnością, pochodzi z jej nasion.
Po co to jest
Wszystkie skutki działania 5-HTP na organizm nie są jeszcze znane, jednak kilka badań wskazuje, że może on być pomocny w leczeniu różnych schorzeń, takich jak:
1. Depresja
Kilka badań, przeprowadzonych z dawkami od 150 do 3000 mg codziennej suplementacji 5-HTP, dowodzi pozytywnego wpływu na objawy depresji, które wydają się ustępować po 3 lub 4 tygodniach ciągłego stosowania tego suplementu.
2. Lęk
Nadal nie ma wielu wyników dotyczących stosowania 5-HTP w leczeniu przypadków lęku, jednak niektóre badania twierdzą, że niskie dawki od 50 do 150 mg dziennie mogą pomóc w kontrolowaniu lęku.
3. Otyłość
Ostatnie badania wykazały, że regularna suplementacja 5-HTP może pomóc osobom z otyłością lub nadwagą, ponieważ wydaje się, że substancja ta pomaga regulować apetyt, zwiększając uczucie sytości.
4. Problemy ze snem
Chociaż jest niewiele badań przeprowadzonych na ludziach, badania na zwierzętach wykazały, że 5-HTP może pomóc ci spać łatwiej, a nawet zapewnić lepszą jakość snu. Można to prawdopodobnie wytłumaczyć faktem, że zwiększając poziom serotoniny, 5-HTP przyczynia się również do wyższej produkcji melatoniny, głównego hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.
5. Fibromialgia
Przeprowadzono kilka badań, aby spróbować zrozumieć związek między poziomem 5-HTP w organizmie a przewlekłym bólem. Większość z tych badań przeprowadzono na osobach z fibromialgią, u których wystąpiła niewielka poprawa objawów. Jednak badania te są bardzo stare i należy je lepiej udowodnić.
Jak wziąć 5-HTP
Stosowanie 5-HTP powinno być zawsze kierowane przez lekarza lub innego pracownika służby zdrowia posiadającego wiedzę w zakresie suplementacji, ponieważ może się ona różnić w zależności od leczonego problemu, a także historii zdrowia danej osoby.
Ponadto nie ma zalecanej dawki 5-HTP, a większość specjalistów zaleca dawki od 50 do 300 mg na dobę, zaczynając od dawek 25 mg, które są stopniowo zwiększane.
Możliwe efekty uboczne
Chociaż jest to naturalny suplement, ciągłe i błędne stosowanie 5-HTP może nasilać objawy niektórych schorzeń, takich jak na przykład zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, depresja, zespół lęku uogólnionego lub choroba Parkinsona.
Dzieje się tak, ponieważ zwiększając produkcję serotoniny, 5-HTP może również zmniejszać stężenie innych ważnych neuroprzekaźników.
Inne, bardziej bezpośrednie skutki mogą obejmować nudności, wymioty i zawroty głowy. W przypadku ich wystąpienia należy przerwać suplementację i skonsultować się z lekarzem prowadzącym.
Kto nie powinien brać
Nie należy go stosować w przypadku przewlekłej niewydolności nerek, kobiet w ciąży i dzieci poniżej 18 roku życia, zwłaszcza jeśli nie ma porady lekarskiej.