Tętno wskazuje liczbę uderzeń serca na minutę, a jego normalna wartość u dorosłych waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę w spoczynku. Jednak częstotliwość uważana za normalną zwykle zmienia się w zależności od niektórych czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej lub obecność chorób serca.
Idealne tętno w spoczynku w zależności od wieku to:
- Do 2 lat : od 120 do 140 bpm,
- Od 8 do 17 lat : od 80 do 100 uderzeń na minutę,
- Siedząca osoba dorosła : 70 do 80 bpm,
- Dorośli uprawiający aktywność fizyczną i osoby starsze : od 50 do 60 uderzeń na minutę.
Bicie serca jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia, ale spójrz na inne parametry, które mogą wskazywać, jak dobrze sobie radzisz: jak sprawdzić, czy jestem w dobrym zdrowiu.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy Twoje tętno jest normalne, wprowadź dane do naszego kalkulatora:
Tabele tętna u dorosłych
Poniższa tabela przedstawia normalne tętno spoczynku mężczyzn:
| Wiek | 18-25 lat | 26-35 lat | 36-45 lat | 46-55 lat | 56-65 lat | +65 lat |
Wspaniały | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Dobry | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Normalna | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Mniej dobre | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Zły | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Ta tabela pokazuje już normalne tętno dla kobiet w spoczynku:
| Wiek | 18-25 lat | 26-35 lat | 36-45 lat | 46-55 lat | 56-65 lat | +65 lat |
Wspaniały | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Dobry | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Normalna | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Mniej dobre | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Zły | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Jeśli częstotliwość przekracza wartości podane w tabeli, ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, ponieważ poprawia to pojemność serca, a tym samym serce może pompować taką samą ilość krwi, przy mniejszym wysiłku, co w naturalny sposób zmniejsza tętno spoczynkowe.
Jak mierzyć tętno
Aby zmierzyć, możesz położyć palec wskazujący i środkowy z boku szyi, gdzie można poczuć bicie serca i policzyć, ile pulsacji jest odczuwanych w ciągu 1 minuty. Obliczenia można również wykonać, licząc uderzenia do 15 sekund i mnożąc wynik przez 4. Innym bardziej niezawodnym sposobem jest użycie małego urządzenia zwanego miernikiem częstotliwości, który jest umieszczany na palcu lub użycie specjalnych zegarków mierzących tętno. Produkty te można kupić w sklepach medycznych lub sportowych.
Co zmienia tętno
Poniżej wymieniono główne czynniki zmieniające tętno:
Powyżej 100 bpm:
Wzrost tętna nie zawsze jest spowodowany niepokojącą sytuacją. Serce może bić szybciej lub szybciej w codziennych sytuacjach, takich jak:
- W obliczu silnych emocji;
- Napad paniki lub lęku;
- Podczas stosunku płciowego;
- Kiedy pojawia się gorączka;
- Podczas ćwiczeń;
- Robiąc trochę wysiłku;
- Ze względu na stosowanie leków;
- Gdy ciśnienie jest wysokie, zobacz, co zrobić, jeśli ciśnienie jest wysokie;
- Ze względu na spożycie dużej ilości alkoholu lub kofeiny;
- Gdy występuje choroba serca, taka jak niewydolność serca lub choroba zastawek serca, a także inne choroby, takie jak miażdżyca czy nadciśnienie.
Gdy ciśnienie jest wysokie, powyżej 140 x 90 mmHg, pojawia się tachykardia i jeśli ciśnienie nadal rośnie, istnieje ryzyko zawału serca. Objawy, które mogą wskazywać, że dana osoba ma lub może mieć zawał serca, obejmują ból w klatce piersiowej lub ramienia, uczucie złego trawienia, zawroty głowy i zimne poty. Jeśli osoba ma te objawy, udaj się na pogotowie lub wezwij pogotowie ratunkowe. Zobacz, jakie są pierwsze objawy zawału serca.
Jeżeli osoba doświadcza tego wzrostu częstości akcji serca więcej niż 3 razy w tygodniu, nawet w stanie spoczynku, bez żadnego wysiłku i bez żadnej z powyższych sytuacji, powinien udać się do kardiologa w celu wykonania badań serca, ustalenia przyczyny i rozpocząć leczenie, jeśli to konieczne.
Poniżej 60 bpm:
Bicie serca mniejsze niż 60 uderzeń na minutę może być spowodowane starzeniem się lub po prostu efektem ubocznym, na przykład niektórych leków na serce. Jednak niski HR może również wskazywać na problemy z sercem, takie jak blok serca lub dysfunkcja węzła zatokowego, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu zawroty głowy, zmęczenie lub duszność. Dlatego jeśli osoba ma słabe bicie serca, powinna skonsultować się z kardiologiem w celu wykonania badań serca, ustalenia przyczyny i rozpoczęcia leczenia, jeśli to konieczne.
Jak znormalizować tętno
Jeśli Twoje tętno jest zbyt wysokie, a serce bije szybciej, możesz spróbować znormalizować bicie serca w tym czasie:
- Stań i przykucnij trochę, opierając ręce na nogach i mocno kaszl 5 razy z rzędu;
- Weź głęboki oddech i wypuść go powoli przez usta, jakbyś delikatnie zdmuchiwał świecę;
- Odliczaj od 20 do zera, próbując się uspokoić.
W związku z tym bicie serca powinno nieco spaść, ale jeśli zauważysz, że tachykardia, jak to się nazywa, zdarza się często, należy udać się do lekarza, aby sprawdzić, co może powodować ten wzrost i czy konieczne jest leczenie.
Kiedy jednak osoba mierzy tętno w spoczynku i uważa, że może być niższe, najlepszym sposobem na normalizację jest regularna aktywność fizyczna. Mogą to być wędrówki piesze, bieganie, zajęcia aerobiku w wodzie lub każda inna aktywność prowadząca do kondycji fizycznej.
Jakie jest maksymalne tętno do treningu
Maksymalne tętno różni się w zależności od wieku i rodzaju aktywności, którą osoba wykonuje codziennie, ale można je zweryfikować, wykonując następujące obliczenia matematyczne: 220 minus wiek (dla mężczyzn) i 226 minus wiek (dla kobiet).
Młody dorosły może mieć maksymalne tętno wynoszące 90, a sportowiec może mieć maksymalne tętno wynoszące 55, co jest również związane z kondycją fizyczną danej osoby. Ważne jest, aby wiedzieć, że maksymalne tętno danej osoby może się różnić od innych i nie może to stanowić żadnego problemu zdrowotnego, ale uwarunkowania fizyczne.
Aby schudnąć i jednocześnie spalić tłuszcz, musisz trenować w zakresie 60-75% maksymalnego tętna, które jest różne w zależności od płci i wieku osoby. Zobacz swoje idealne tętno, aby spalić tłuszcz i schudnąć.
